イケオジ肉体改造記録 - 10週目 飲み会飲み放題3日連続してみたら

バルクアップ挑戦中！なんか顔丸くなってきた？大志です！
（大志を抱く中年│👉自己紹介）

先週は仕事の山を超えて、食事やトレーニングの習慣を取り戻し、体重・筋肉を増やすこと、スクワット・デッドリフトの1RMを増やすことができた。

さて今週1週間の振り返り。

身体を大きくしようと、木金土の飲み会飲み放題で、3日連続際限なく飲み食いしてみた。身体ってどんな風に大きくなるのかの実験、そんな話。

現在の体型

現在（3/24）の体型。
体でかくなってる。

3/24

今の体型（3/24）と先週Bestとの差。

• 身長：175cm

• 体重：61.1kg→62.9kg（+1.8kg）

• 体脂肪率：9.9% → 14.3%（+4.4%）

• 筋肉量：52.2kg → 51.1kg（-1.1kg）

• 筋肉スコア：0 → -1（-1）

• 筋質点数：68 → 63（-5）

• 体内年齢：23歳 → 29歳（+6）

先週Bestから、体重1.8kg増。しかし筋肉量52.2kgから51.1kgに減ってるぅー！

身体が大きくなって見えるのは、筋肉が付いたからではなくて、体脂肪が増えたからという結果。トレーニングもしてたんだけどな。

そして、体脂肪率増えすぎぃぃーー！！

Source：Healthplanet

。。。
測定してみた。

Source：Renpho 3/24夕方

前回（2/10）：
B84.2︰W70.3︰H84.1。

今回（3/24）：
B88.6（+4.4）︰W70.7（+0.4）︰H86.9（+2.8）。

うん、意外とウエスト大きくなってなかったからいいか。胸筋でかくなってるな。

さて体脂肪率の増加が思ったより急激でびびってるけど、落ち着こう。この1週間、やってきたことを振り返って、学びを得るのだ。

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"太りたくて太ってる人なんていない"と、自分は言い訳して太った身体で諦めてたことがありました。

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やったこと

さてさて、体重・体脂肪率・筋肉量に効くやってきたことを振り返る。

摂取カロリー

毎日2,330kcal超（2,300kcal〜2,500kcalの間）、たんぱく質140g超（140g〜160g）摂取目標。

今週は、木金土曜の夜飲み会で飲み放題。

• 木曜日：焼肉コース。急遽欠員出て1.5人分くらいを食す。締めのカレーも2つ食べる。ハイボールを数えきれないくらい飲む。

• 金曜日：火鍋コース。こちらも急遽欠員出て豚肉と野菜を1.5人分くらいを食す。締めのおじやも2人分食べる。ハイボールを数えきれないくらい飲む。

• 土曜日：ミャンマー料理コース。ハイボールを数え切れないくらい飲む。ミャンマーハイボールが飲みたかったのに、ミャンマー国際情勢で入荷せず、角ハイボールで。笑

飲み会の日は、食べたもの飲んだもの1品1品記録してない。が、体感3,000kcal超えは間違いない。いっぱい食べたし飲んだ。うまかったなあ。楽しかったなあ。笑

消費カロリー

平均2,148kcal。

Source：Garmin

木金土それぞれで1000kcal超オーバーだと思われる。そりゃ脂肪にもなるよねって感じ。笑

けど、もはや自分は自由自在に体を絞ることはできるので、なんも問題じゃない。