「瞑想の極意: 自然な呼吸に身を任せる」
イントロダクション: 瞑想にはさまざまなスタイルや流派がありますが、今回は特に自然な方法を紹介します。この瞑想法は、チベット僧侶が日々の修行で実践しているものです。
僧侶の導きによる平安の発見: 普通の呼吸の力
静かな瞑想の場で、僧侶の導きは深い知恵をもたらし、穏やかでありながら強力なアプローチを提供します。その中心には、深呼吸ではなく、普通の呼吸で瞑想することを勧めるという教えがあります。
僧侶の知恵は、深呼吸を意図的に行おうとすると、逆に呼吸自体に意識が集中し過ぎてしまうことへの理解から生まれています。代わりに、自然な呼吸のリズムを受け入れ、そのリズムを気づきと存在のアンカーとすることが奨励されています。
瞑想の静寂の中で、呼吸を無理に操作したり、大きく息を吸ったり吐いたりする必要はありません。むしろ、呼吸の自然な流れに身を任せ、呼吸が一つ一つ穏やかに繰り返されるのをただ感じるのです。
普通の呼吸で瞑想を行うことで、心は「努力しなければならない」という負担から解放されます。深呼吸に意識を向ける必要はなく、自然な呼吸に注意を寄せることで、心は今この瞬間に静かに寄り添い、雑念が薄れていきます。もちろん、最初の呼吸を深く行うことで、体や心が準備しやすくなることもあります。それぞれの方法を試し、自分の心と体に尋ねてみてください。毎日、毎回、異なるアプローチが必要になることもあるでしょう。
私たちはこうやって、自分の心と体を知っていくのです。
このリラックスした気づきの中で、僧侶の導きは、先入観や期待を手放すことを優しく思い出させてくれます。呼吸に正しいも間違いもなく、瞑想はただありのままに存在すること、判断せず抵抗せず、今この瞬間と共にいることなのです。
静寂の発見: 自然な呼吸で瞑想する穏やかな技法
普通の呼吸で瞑想を続けるうちに、心の中に深い平安と明瞭さが浸透していくのを感じるかもしれません。外界の雑念は薄れ、本来の自分自身と深くつながることができます。
僧侶の穏やかな導きの中で、内なる平安への道は、努力や奮闘ではなく、ただ「あるがまま」でいることにあると気づきます。呼吸のたびに、より一層この瞬間に身を委ね、優雅に、自然に今を受け入れるよう招かれるのです。
瞑想は誰もがどこででも行えるものであって、1分でも十分です。
私たちがこの方法をご紹介するのは、「瞑想はこうでなければいけない」という思い込みを手放してほしいからです。心の学びに努力は必要ですが、瞑想はどうか努力して行わないでください。
この記事にはLinkedInのRlungニューズレターからの転載です。
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