ダイエット記録開始します！
皆様お疲れ様です！
2022年に8kgの減量に成功した私ですが…
見事にリバウンドしましてまたダイエットを本気で再開しようと決意しました😭
本当はキリよく来年から記録しようと思ったのですが、ダイエットは思い立った日から行動に移さなければ決意が揺らいでしまうので、中途半端ですが今日から記録することに決めました💪🏻
期間はとりあえず前回と同じ半年で設定します！
今日は記念すべき最初のダイエット関連の記事という事で、私がどのようなダイエットをするのか紹介します☝🏻
①オートファジー
運動が苦手な私にとって救世主とも言えるオートファジーダイエット。
こちらはどのようなダイエットかと言いますと、24時間の内、食事しない時間を16時間設けて、残りの8時間で2回の食事を取るというものです。
食事をしない16時間はいつでも問題ありませんが、朝食を抜いて調整するのが一般的です。
ですが…
私は夜を抜いて朝と昼を取っています！
過去にこれで半年で8kg落とした経験があるので！夜食べないのは本当に落ちます!!
私のルーティンは、
10時～18時 食事OK
18時～翌10時 食事NG と設定しています☝🏻
食事制限はそれ程しなくてもいいのがこれまたオートファジーの良いとこでもあります！
たまにジャンクフードを食べたくらいでは、私の場合は体重は増えなかったです^^
ただし少しだけルールは設けてます！
・極端なドカ食いはしない
・飲み物でカロリーは取らない(お茶と水のみ)
18時以降どうしてもお腹が空いてしまったら…
空腹と戦っても勝ち目はないので、このような場合私は高カカオポリフェノールのチョコを1つだけ食べます🍫
86%は中々キツイので初心者の方は72%の方をおすすめします笑
②ウォーキング
ウォーキングだなんて大層なものではないです…
通勤の往復で1日約5000歩程歩くだけです🚶🏼♀️➡️
たった5000歩でも結構効果はありますし、ウォーキングの時間をわざわざ作っているのではなく通勤退勤の時間を有効活用しているので、面倒くさがりの私にはピッタリなのです😄
バス代の節約にもなるので一石二鳥です✌🏻
③半身浴(約1時間)
これはダイエットやめた後もずっと続けている日課です🛀
半身浴を継続すると、基礎代謝量が1日当たり200kcal（軽いジョギング20分程度）増加すると言われています！
半身浴後は空腹が和らぐので、私は仕事から帰ったらすぐに入浴するようにしてます☝🏻
半身浴前より半身浴後は約1kg体重が減っています(私の場合ですので個人差あります)
1時間は長い気がしますが、スマホ持ち込んでアニメやドラマ1本分なので意外とあっという間です笑
④目標体重
現在身長151cm。体重66kg。
目標はとりあえず前回同様8kg減の58kgにします💪🏻
最終的な目標体重は50kgを目指しております!!!
以上が私のダイエットです！
たったこれだけで結構落とせた履歴があるので、リバウンドした今、またダイエット再開頑張ります💪🏻
まとめ
・オートファジー(基本何食べてもOK👌🏻)
・1日約5000歩のウォーキング
・期間はとりあえず半年(2025年6月まで)
・半身浴約1時間
・目標体重は58kg(最終50kg)
経過は随時こちらに記録していきます✍🏻📋⸝⋆
最後まで読んでくださりありがとうございました🙇🏻♀️
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