マイナス化思考。

例えば
模擬テストで
数学の点数が
いつもより
悪い点数だった

しかし
主要５教科
（国語、社会、数学、理科、英語）
の総合点では

前回を上回るだけでなく
最高得点を出した
志望校も合格ライン
と判定されている

のに…
数学の点数が
悪いことばかり
気になり

自分はダメだ
このままでは
志望校に合格できない

主要５教科が
良かったことに対しても

今、最高点を出してしまったら
もう、これ以上は難しい

入試本番では
下がるしか無い…
だから受からない…

と
全体としての
良い結果を認識できなくなり

その良い結果すら
悪い出来事だと
認識してしまう…

つまり
全てにおいて
悪い方向に考えてしまう

認知のゆがみ（癖）
の中核的考えかも

そして
そのことが
頭から離れずに
悩みこんでしまう

そして
この思考パターンの時は
何事もネガティブに
捉えてしまう

そして
ストレス状態に
陥ってしまう

ひどい場合は
心が侵され
身体が侵される


誰にもある
考え方ですし

問題では
ありません

そういう考え方のクセ

まずは
自分の心のクセを
知ることが大切だと
思います

注意したいのは
調子の悪い時に
その心のクセが
過度に現れてくることです

過度に
心のクセが
現れたことに
気づいたら

「まぁ
　そういう時も
　あるしなぁ〜

　良い時もあれば
　悪い時もあるし

　ず〜っと一緒
　なんてことは
　ないし〜」

と
気楽に
考えましょう

考える
練習を
しましょう

ーーー

考え方のクセ
（10の思考パターン）

01-白黒思考（全か無か思考）
02-一般化のしすぎ（過度の一般化）
03-心のフィルター
04-マイナス化思考
05-結論の飛躍
06-拡大解釈と過小評価
07-感情的決めつけ（感情的理由づけ）
08-すべき思考（べき思考）
09-レッテル貼り
10-個人化（自己関連づけ）

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