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日記

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日々の感じたこと、考えたこと
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サトーさん
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疑問

今NLPの本を買って読んでいる。
認知行動療法との違いはなんなんだ。
わからん。

そもそも認知行動療法がわかっていないんだ。
もっと深めていこう。

自分が楽しいこと、自分の心が軽くなる知識を。どんどんどんどん深めていこう。

サトーさん

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天気も違って見える

心の違いって大きいなと思う。
心が上向きの時って、雨ですら楽しく感じる素になる。
あの音とか、窓に打ち付けていく様とか、長靴で水たまりを踏む瞬間とか。そういうの一つにもウキウキする。
雨雲がどんどん暗くなっていくのをみてワクワクすることがある。

心が違うと晴れを喜べなくなることがある。太陽の眩しさにうんざりしたり、日差しの暑さ不快でしょうがなくなったり、室外と室内の気温の変化に辟易したり。
受け

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サトーさん

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書くことの効果

私は気持ちが落ち込んだ時も、平常の時も、嬉しい時も基本的には毎日手帳を書く。

それは自分の気持ちを整理するため。そして、過去の自分と話すため。

辛い気持ちの時、以前の日記を読むと面白いことが起こる。
一年前は彼氏と連絡取れなくてそのことにずっと悩んでたなーとか、仕事でこんなクレーム受けて「もうこんな仕事続けるか！」って思ってたなーとか。

そういった過去の出来事を意識的に振り返ると、「あの頃か

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サトーさん

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未病

初めて漢方をもらいにいったときに聞いた言葉。
まだ病気にあらず。
病気になってしまう前に予防していこうねという、中国の予防医学の考え方だ。

この未病ってメンタルヘルスでもとても大切な考えだ。

私が初めて認知行動療法に出会ったのは約2年前。仕事にくすぶっており、何をしてもうまくいってないと感じ人から何を言われても自分ができてない奴ダメな奴と受け取っていた。
仕事に行くことも辛くて、未来に希望なん

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サトーさん

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引き寄せと認知行動療法

引き寄せのブームがきてだいぶ時間が経過している。
本屋に行けば自己啓発の棚の近くには、引き寄せスピリチュアルと言われる類コーナーががっつりできている。
スピリチュアルは好かない、意味がわからないと思いつつも何かあるたび神社にお参りに行くような時期があった。占いも信じやすくて気持ちが落ち込むことがあると月額制の占いサイトに登録するような女、それが私。
そしてその度にある種の自己嫌悪に苛まれていた。

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心がほっとする瞬間

張り詰めているから筋肉も固まる。筋肉が固まるから呼吸がしっかりとできない。

マインドフルネスの意味がわからなかった私は、瞑想がそれと思っていた。
でも"いまここ"に集中する。
それだけでホッとできることに気づいた。

私の不安の主な原因は不快だったことの過剰なまでのリピートと、そこからさらに起きていない未来のことをあれやこれやと想像することにより起きている。
以前＂心配事の9割は起こらない"とい

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サトーさん

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今までとの違いを感じること

まずは体の変化。
呼吸の浅さに最近気がついた。
私はリラックスしたいときに定番のクラシックを流しながらゆっくりと呼吸することがある。
心が疲弊する前そういった時間を持つことをしていなかった。
最近ゆっくりと呼吸をした際に驚いた。

息が吸えない。

もっというと吸えないではなく、吸える息の量の少なさに驚いたのだ。
空気の通り道がすごく狭いというのだろうか。
どうしたんだろうと驚いた。
それでもゆっ

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自分の認知の歪みを分析してみる

認知の歪みという言葉を知ったのは、一年前。それまでそんな言葉は聞いたことなかったし＂性格悪い"の一言で済ませていた。

認知（にんち）とは、心理学などで、人間などが外界にある対象を知覚した上で、それが何であるかを判断したり解釈したりする過程のこと。
ウィキペディア

ざっくり言うと受け取り方のこと。
人から「大丈夫」と言われた時に、
「心配してくれてるんだ」と思う人もいれば「私何かできないの

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サトーさん

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心が下がったきっかけは

なんだったんだろうと考えてみる。
これといって大きなきっかけがあったわけじゃない。
「まさか私が」というのが一番の感想。

今思えば会社で環境の変化があって、自分の感情を無意識に押さえつけていたんだろう。最初のきっかけはすごーく小さなイラっとした気持ちを抑えたところから。
そのイラっとした感情がどんどん溜まって、でも蓋して。そのうち蓋が閉まらなくなっちゃったようなイメージ。
たれ流れてくる。

身

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サトーさん

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マインドフルネスについて考えてみた

マインドフルネスといえば瞑想。
といった考え方が私の中にあった。

マインドフルネスの語義として、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」といった説明がなされることもある。

ウィキペディアにもあるように心をいまここに向けること。

「へー」とわかった気になっていたが、私が体に症状が出たことを振り返るとたしかに意識がいまここにないことが多い

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つらいことをつらいと言える勇気

私は今仕事での人間関係がつらい。

今までは自分の努力が足りないからっておもっていたけど、それだけで解決できるメンタル状況ではなくなってきた。
暴食、不眠、頭痛、胃の張り痛み、歯ぎしり、体に出始めてきた。

今日生まれて初めてメンタルクリニックに言った。耳の遠いおじいさん先生だった。けど、お陰で明るく話せて、次の道が見えてきた。
お守りにってお薬をくれて、ちょっと安心。

私が次にやるのは逃げるこ

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