#パーソナルトレーニング
88,000円で痩せてやる！DAY35(PFC:30%29%41%)
2020.01.14(火) ダイエット35日目
<食事>
朝
プロテイン 10g
ヨーグルト 100g
納豆
トマトチキンスープ
昼
おむすび もち麦梅こんぶ(セブンイレブン)
きゅうりとわかめの酢の物(セブンイレブン)
トマトチキンスープ
夕飯
キャベツと鯖缶詰の煮込み
サラダチキン(ファミマ)
おやつ
ラングドシャ 1枚
<PFCバランス>
タンパク質 30%
脂質 29%
炭水化
88,000円で痩せてやる！DAY34(PFC:18%40%42%)
2029.01.13(月) ダイエット34日目
<食事>
朝
ヨーグルト 100g
プロテイン 30g
みかん 2個
とうふ
納豆
もやしのナムル
昼
ご飯 小
ホルモン鉄板焼
スープ
小さい小鉢
キムチ
夜
もやしのナムル
チキンと白菜のトマトスープ
せんべい 1枚
ストロングゼロ 350ml
<PFCバランス>
タンパク質 18%
脂質 40%
炭水化物 42%
<総カロリー>
1,
88,000円で痩せてやる！DAY33(PFC:15%36%49%)
2020.01.05(日) ダイエット33日目
<食事>
朝
プロテイン 10g
ヨーグルト 50
みかん 2個
糖質オフグラノーラ ちょっと
パン(5個入りのミニのやつ) 2.5個
昼
カレー
夕飯
白菜豚肉ミルフィーユ
ナッツ
もやし
キャベツ
ガトーショコラ
チョコ 4個
<PFCバランス>
タンパク質 15%
脂質 36%
炭水化物 49%
<総カロリー>
約1,611カロリー
88,000円で幸せ太りよ、さよーなら。
痩せてやる！と思った理由
旦那さんと付き合い始めてから、ウナギのぼりだった体重。付き合って1年経った頃に「このままじゃまずい！」と思ってエステに通いながら体重を落としたのが、ダイエット1期目。
それが2018年の9月〜11月頃。その時は、3ヶ月で2キロくらい落ちた。
そのあと一年で一番太る年末年始は胃腸炎により食べれず、エステ後よりも痩せて2019年が始まった。
2019年1月〜3月は旦那さんと
88,000円で痩せてやる！DAY25(PFC:45%32%23%)
2020.01.04(土) ダイエット25日目
<食事>
朝
プロテイン 30g
ヨーグルト
みかん 2個
昼
オムレツ
胸肉 200g
夕飯
胸肉スープ
鶏皮ポン酢
<PFCバランス>
タンパク質 45%
脂質 32%
炭水化物 23%
<総カロリー>
約798カロリー以上
<体重>
56.2kg
<運動>
なし。
とりあえず、ちょっと痩せた。
年末年始は慣れない環境にいたので
88,000円で痩せてやる！DAY24(PFC:17%17%66%)
2020.01.03(金) ダイエット24日目
<食事>
朝
味噌汁
オムレツ
サラダ
たらこ
ご飯
ソーセージ 1本
焼き豚 3枚
昼
ポップコーン
釜揚げうどん
夕飯
チョコパイ
マグロの刺身
ステーキ
燻製ナッツ
ひよこ饅頭 2個
赤ワイン
<PFCバランス>
タンパク質 17%
脂質 17%
炭水化物 66%
<総カロリー>
約2,238カロリー以上
<体重>
56.7kg
88,000円で痩せてやる！DAY23(PFC:16%47%37%)
2020.01.02(木) ダイエット23日目
<食事>
朝
雑煮(お餅1個)
おせち
たらこ
昼(ジョイフル！)
鶏肉焼き
オニオンスープ
サラダ
夕飯(はまかつ！)
味噌汁
キャベツ
五穀米
とんかつ
チョコパフェ
<PFCバランス>
タンパク質 16%
脂質 47%
炭水化物 37%
<総カロリー>
約1,861カロリー以上
<体重>
測れていない。
<運動>
ボルダリング
88,000円で痩せてやる！DAY22(PFC:12%32%56%)
2020.01.01(火) ダイエット22日目
<食事>
朝
雑煮(お餅２個)
おせち
ぶりの刺身
昼
栗きんとん
おせち
夕飯
焼肉
レモンサワー 3杯くらい
<PFCバランス>
タンパク質 21%
脂質 32%
炭水化物 56%
<総カロリー>
約1,834カロリー以上
<体重>
測れていない。
<運動>
今日はなし。
旦那さんの実家4日目。2020年になりました。
今回の年
88,000円で痩せてやる！DAY21(PFC:23%32%45%)
2019.12.31(火) ダイエット21日目
<食事>
朝
味噌汁
炊き込みご飯おにぎり
昼
豚骨ラーメン
肉まん 1個
夜
焼き穴子にぎり
いくらにぎり
まぐろにぎり
ブリの刺身
サーモンにぎり
鴨鍋
年越しそば
かわはぎ
りんご
ケーキ
ビール
日本酒
レモンサワー
<PFCバランス>
タンパク質 23%
脂質 32%
炭水化物 45%
<総カロリー>
2,021kcal以上
<
88,000円で痩せてやる！DAY20(PFC:20%23%57%)
2019.12.30(月) ダイエット20日目
<食事>
朝
ベーコン
食パン 一枚
サラダ
野菜スープ
昼
豚骨ラーメン
夜
肉団子スープ
エビチリ
がめ煮
サラダ
炊き込みご飯 小
いちご
オレンジ
燻製チーズ
ナッツ ちょっと
レモンサワー 500ml
<PFCバランス>
タンパク質 20%
脂質 23%
炭水化物 57%
<総カロリー>
2,042kcal以上
<体重>
測れて
88,000円で痩せてやる！DAY19(PFC:27%28%45%)
2019.12.29(日) ダイエット19日目
<食事>
朝
みかん 一個
合鴨スモーク 7切れくらい？
昼
豚汁(ファミリーマート)
グリルチキン(ファミリーマート)
饅頭 一個
夜
味噌汁
ご飯 小
なすの天ぷら
かぼちゃの天ぷら
ささみ天ぷら
ピーマン天ぷら
エビ天ぷら
白身天ぷら
塩辛 ちょっと
ナッツ
レモンサワー 350ml
<PFCバランス>
タンパク質 27%
脂質 28%
88,000円で痩せてやる！DAY15(PFC:45%20%35%)
2019.12.25(水) ダイエット15日目
<食事>
朝
ヨーグルト 60g
煎り大豆(ヨーグルトで戻したやつ) 40g
プロテイン 少々
ライトツナフレーク ノンオイルにカレー粉で味付け
昼
サラダチキンスモーク(セブンイレブン)
筍と蒟蒻の煮物(セブンイレブン)
梅こんぶ(セブンイレブン)
キャベツ
夜
サラダチキン(ファミリーマート)
デミグラス味スープ(旦那作)
<PFCバラン
88,000円で痩せてやる！DAY16(PFC:22%28%50%)
2019.12.26(木) ダイエット16日目
<食事>
朝
ヨーグルト 60g
プロテイン 少々
豆乳
1/2の野菜が取れるスープ(ファミマ)
みかん 1個
昼
麻婆豆腐 ラーメン皿一皿くらい
ご飯 少なめ
海老の揚げ物 2個
お新香
卵スープ
夜
きゃべつ
鴨のたたき
ささみ
豚肉の野菜巻き
<PFCバランス>
タンパク質 22%
脂質 28%
炭水化物 50%
<総カロリー>
1,
88,000円で痩せてやる！2週目振り返り
<体重>
DAY8 55.2kg
DAY14 55.8kg
プラス0.6kgですね…。
<カロリー>
目標カロリー 1,200kcal
1週間の平均 1,631kcal
<PFCバランス>
目標PFC 40% 20% 40%
週間の平均 26% 33% 41%
敗因は明らかに先週末のパーティーからの飲み続きのせいですね。1週間のカロリー平均も前回が1,190だったのに対してだいぶ上がってます