ボディヒアリング３か月プログラム
※ 思い立ったが吉日！
このプログラムは、あなたのやる気になった
タイミングに合わせてスタートできます。
興味のある方は、カウンセリングにお申込みください。
https://reserva.be/selfmentenance
１．ボディヒアリングとは
こんなお悩み、ありませんか？
✔ 肩こりや腰痛が当たり前になっている
✔ 頭痛を薬でごまかしている
✔ 疲れやすくてやる気が出ない
✔ 十分寝ても疲れが取れない
✔ 手足がいつも冷えている
✔ イライラしたり不安になることが多い
✔ 食欲不振や胃もたれがある
✔ 目が常に疲れている
✔ お腹周りやお尻に脂肪がつきやすい
「大したことない！」
「いつもこんな感じだから、、、」
「そのうちよくなる！」
「我慢できる程度だから大丈夫」
そんなふうに思っていませんか？
これは、全て身体からのサインなんです。
そのサインに耳を傾けずに「大丈夫！」と
放っておいたら、取り返しのつかないことに
なるかもしれません。
プチ不調と軽く捉えないで、しっかりと
身体と心にコンタクトをとる、そのアプローチを
私のオリジナルの表現で「ボディヒアリング」
と名付けました。
どうして私がこんなに熱く語るかというと、
私が取り返しのつかないことになってしまった
からなんです。
→ ボディヒアリング誕生秘話
皆さんには私と同じような辛い思いをしてほしくない、
そんな思いで「ボディヒアリング」を伝えることが
私の使命になりました。
ボディヒアリングメソッドを習慣化して健康資産を
築き上げるためには「深い呼吸、水分補給、運動」の
３つの要素が柱になります。
２．ボディヒアリングの三本柱
みなさんは、１日にどのぐらい
身体のことに時間を投資していますか？
忙しいからと言って後回しにしていませんか？
身体は２４時間、３６５日
休む暇なく働いてくれています。
そんな身体のことを、労わる時間を作っていますか？
身体に意識が向かないと、
身体がいくらメッセージを送っていても
気づくことができません。
まずは、積極的にメッセージを受け取りに行く
その練習から始めていきます。
ボディヒアリングメソッドの三本柱
① 深い呼吸
② 水分補給
③ 運動
この３つのアプローチから、
身体の声に耳を傾ける練習をしていきます。
① 深い呼吸
生命の終わりが訪れるまで最後まで続けられるのが
「呼吸」です。その一つ一つの呼吸の質を上げる
だけでも、身体は元気になります。
呼吸が深いと、体中に十分に酸素を行き渡らせることが
できますが、呼吸が浅いと十分な酸素が巡らずに
身体が酸欠状態になってしまいます。
実は身体が酸欠状態になっているのに、
自分が気づけていない「隠れ酸欠」の人が
増えています。
下記のような症状がある方は、要注意です！
✔ 頭痛、めまい
✔ 腰痛、肩こり
✔ 疲れやだるさが続く
✔ 集中力が続かない
✔ 風邪をひきやすくなった
マスク生活が続いている中、浅い呼吸が当たり前に
なっているので、このマスクによる隠れ酸欠に
早急な対応が必要だと感じています。
また、呼吸の様子を観察することで、今の心の状態を
知ることができます。呼吸は自律神経の中で、唯一
自分でコントロールすることができます。呼吸によって
自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせたり
集中したりすることもできます。
「深い呼吸」は、普段無意識にしている呼吸とは
違うので、筋トレのように練習が必要です。
練習を重ねることで、深い呼吸が習慣化されます。
この深い呼吸は、私の呼吸法ヨガクラスでみっちりと
練習していきます。クラスの中でできるようになれば、
日常生活の中でも意識することができて
毎日の呼吸の質が上がります。
② 水分補給
身体の６０％は水分でできています。
体内の水分が不足すると、
頭痛、胃もたれ、肌の乾燥、だるさ、立ち眩みなど
いろいろな症状を引き起こします。
水分補給、毎日しっかりできていますか？
毎日適量を飲んでいるという人も
実は、身体が水分を十分に取り込めていない
場合もあります。身体が喜ぶものを飲んであげる
必要があるんです。
身体の不調や体質に合わせてブレンドした薬膳茶。
これを毎日の水分補給として飲むことで、
身体に合った水分を取り入れることができます。
水分補給と言って、ガブガブ飲んでも
身体はいっぺんには吸収しきれません。
ボディヒアリングメソッドの水分補給は
身体に優しい「ちょびちょび飲み」を推奨しています。
これも、慣れるまでにトレーニングが必要です。
私がブレンドする薬膳茶は、カフェインフリーなので
いつでも飲めます。また、効能だけでなく飲みやすさも
重視しているので、水迷子だった方にも好評です！
③ 運動
人間は、動物。そう、動く物なんです。
それなので、動かないというのが身体にとって一番の苦痛。
身体のために、身体を動かしてあげていますか。
✔ 疲れやすい
✔ 水分補給をしているのに身体が水分を保持できない
✔ イライラすることが多い
✔ 肩こり、腰痛が当たり前になっている
✔ 姿勢が悪い
こういう症状も、運動不足が原因かもしれません。
ボディヒアリングメソッドの運動法として
秘密のワークがあります。
それは「バンダ」という下腹部のある場所（丹田）に
力を入れてインナーマッスルを鍛える方法です。
バンダを意識することで
・姿勢がよくなる
・下っ腹ぽっこりを解消する
・呼吸が深まる
・内臓がマッサージされて腸活にもなる
・血液循環や気の巡りがよくなる
などなど、いろいろな効果が期待できます。
日常生活の中で自然とバンダが意識できるように
するためには、練習が必要です。
私の呼吸法ヨガクラスで、しっかりとバンダの意識を
高めていきます。
私がそこらじゅうで「バンダ、バンダ」と
言っているので、私の顔を見ると
「あっ！バンダ」と意識する人が増えてきて、
「バンダ師匠」と呼ばれてもいます（笑）♪
※ 思い立ったが吉日！
このプログラムは、あなたのやる気になった
タイミングに合わせてスタートできます。
興味のある方は、カウンセリングにお申込みください。
https://reserva.be/selfmentenance
３．３か月プログラムのご案内
このプログラムは、こんな方にオススメです。
✔ 頭痛や体調不良を薬でごまかしている。
✔ 肩こりや腰痛があるのが当たり前になっている。
✔ 疲れやすくてやる気が出ない。
✔ 運動をする習慣がないので、体力が落ちている。
✔ 身体改革に取り組んでいるけれど成果がない。
✔ 一人だと継続できないので、続けられる
サポートや環境がほしい。
① 内容
目標：深い呼吸、水分補給、運動の習慣化
・毎日のワーク
１．呼吸法の自主練
２．薬膳茶を含めた水分補給
３．自分に合った運動
→毎日 LINEで私に報告
（LINEポイントでプレゼントあり）
・オンラインクラスに参加
１．月曜日 21:30-21:50 マインドフルネス呼吸瞑想
２．土曜日 08:30-09:45 呼吸法ヨガ
・月１回４５分 オンラインカウンセリング
中医学（中国の伝統的な医学）をベースにした
アンケートにご記入いただき、それを元に
カウンセリングを行います。自分の身体や生活の
ことを振り返り、身体や心の変化に気づける
大切な時間です。
日程はご都合の合う日時をお選びいただけます。
・月１回４５分 オンラインフォローアップ
カウンセリング又はプライベートヨガクラス
どちらかを受講。
日程はご都合の合う日時をお選びいただけます。
② お客様の声
・圭子さんのカウンセリンタイムが、
とても有意義でした。自分の身体と向き合う事の
大切さを教えていただき、前よりも自分の身体に
興味を持ち、観察できるようになりました。
もっともっと、労ってあげたいです。
・今の体調を確認してもらえるので、自分では
見逃しがちな不調に月に1回しっかり向かい合う
ことができたことがとても良かったです。
まずどんな不調があるのか、なぜそうなって
しまったのかなど、不調が出るきっかけに
なったことはなんだっただろう？
と考える癖がついたのがとても良かったです！
・体はベストパートナーという言葉をはじめ、
圭子さんの一つ一つの言葉で、自分は健康に
対する思考が固かったんだと気がついて、
心が楽になりました！
「病は、気から」という言葉もとても腑に落ちました。
・咳が出るので、深い呼吸が苦手だったのですが、
細く長く呼吸をするコツを教えてもらってできるように
なりました！深い呼吸と薬膳茶で水分補給をする
ことで、慢性化していた空咳がかなり改善されました！
・深い呼吸とバンダで姿勢が良くなることで、
腰の痛みや頭痛が改善されました。
③ スケジュール
・プログラムスタート前の個別カウンセリング (45分)
事前アンケートを元に、講座が継続できるように
一緒にプランニング。
・ 講座スタート
深い呼吸クラス 12回
呼吸法ヨガクラス 12回
個別カウンセリング 3回（１か月に１回）
フォローアップ 3回（１か月に１回）
・講座終了後、希望者は継続サロン開始
➡ 更に健康資産を積み上げていきます！
④ 受講生特典
・特別クラス（マインドフルネス呼吸瞑想）
・呼吸練習や呼吸瞑想の音声プレゼント
・オンラインイベント（バンダクッキング）
・オープンイベントの先行予約
・新しい薬膳茶などのサンプル
・継続サロンの入会権利
⑤ 無料カウンセリングお申し込み方法
✔プログラムの金額や詳細を聞きたい
✔スケジュールが合わないので相談したい
✔プログラムについていけるか自信がない
✔体調の悩みがある
✔一度話してみたい
なんでも結構です！
是非、ご予約ください ↓
https://reserva.be/selfmentenance
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