体内の腸内細菌叢のご乱心であるディスバイオシスは 肥満や自閉症、うつ病など多様な症状が挙げられますが 日頃の食事内容以外に生活必需品である歯磨き粉や洗剤などの 成分も関係する為 不快症状が食事だけで改善しない場合は生活品の見直しを https://coconala.com/services/1495794?ref=profile_top_service

更年期が始まる年齢には 筋肉や女性ホルモンの減少が要因で 20代より１度近く下がる人も😱 その為、自分で熱を作り出す 食生活や適度な運動（太い筋肉を鍛える）が大切https://coconala.com/services/1495794?ref=profile_top_service

痩せたい人がおぼえておきたいバクテリアというのがいますが その一つが ラクトバチルス・ガセリ 肥満もしくはやや太り気味の場合 体重減少とお腹と腰回りのサイズ減少に役立ってくれます https://coconala.com/services/1495794?ref=profile_top_service

ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールは 通常夜間は低下し朝にかけて上昇しますが この働きに関与しているのが、腸内細菌 そして良い眠りにも影響を与える要素 そのため腸内細菌が暴動を起こすと 睡眠にも悪影響を及ぼすことに繋がります https://coconala.com/services/1495794?ref=profile_top_service

地球自体に優しい食を意識するとなると プラントベースですが これは野菜だけがOKという意味ではなく 種類は沢山あって 私の普段のようなセミ（少量の肉魚はOK）以外に ラクト（乳製品OK）やオボ（卵OK）、ポウヨウ（鶏OK）など https://coconala.com/services/1495794?ref=profile_top_service

免疫力アップや消化不良予防に活躍する 善玉菌の１つといえばビフィドバクテリウム・ラクティス ヨーグルトなど発酵乳製品に多く サルモネラ菌のような食物由来の菌を滅するのにも 効果を発揮 https://coconala.com/services/1495794?ref=profile_top_service

体内炎症を起こす要因として挙げられる 慢性痛・肥満・鬱などの症状 炎症は円滑な代謝をストップさせ 有害なフリーラジカルも増やす為 日々の食生活での対応策として でんぷん質ではない季節の色とりどりの野菜や健康な脂質の摂取が🙆‍♀️ https://coconala.com/services/1495794?ref=profile_top_service

ドーパミンに依存する報酬系の活性が低下すると ADHDのような症状が生じやすくなりますが 栄養素でいえば亜鉛や鉄、マグネシウムのような ミネラルが不足 気になる症状があれば 土からのミネラルをたっぷり吸収した季節の自然食材の摂取を https://coconala.com/services/1495794?ref=profile_top_service

腸内細菌のうち 脂肪が大の好物で食べ物からカロリーを ゲットだぜをして 脂肪吸収促進するのが得意分野なのがフィルミクテス門 https://coconala.com/services/1495794?ref=profile_top_service

酵素栄養学を軸とする米国ホリスティック栄養学が 従来の栄養学や分子レベルの栄養学の考え方と大きく違う所は 美や健康の改善や維持、向上の為に 『どんな食べ物を食べるか』以上に 『食べた物が最後まで消化できているか？』を重要視している所 https://coconala.com/services/1495794?ref=profile_top_service

酵素栄養学を軸とするホリスティック栄養学が 従来の栄養学や分子レベルの栄養学の考え方と大きく違う所は 美や健康の改善や維持、向上のために 『どんな食べ物を食べるか』以上に 『食べた物が最後まで消化できているか？』を重要視している所 https://coconala.com/services/1495794?ref=profile_top_service

長期的食事制限で減量に成功したものの 大変なのは維持すること 多くの人がリバウンドしてしまうのは 人は体温を維持するように恒常性があるから 長期的食事制限し脳はその食事量を記憶する為 以前の食事を戻せば体重（脂肪）も増えます😓 https://coconala.com/services/1640316?ref=service_recommend_provider

ここ数年が専門のお店が登場するぐらい 昔から特に女性に人気の野菜の１つ『サツマイモ』 それをさらに加工した干し芋は凝縮している分栄養素も豊富 食べる時に０円でできる方法を使う事で ダイエットにも有効に https://note.com/mkey_nti1/n/n8651f4b81f21

人間の腸内や体内に住んでいる微生物の総称で 体全体の健康に大きく影響を与える『マイクロバイオーム』 日々環境的な毒素や薬品、ストレスなどなどで 攻撃を受けやすいため 食生活の中でいかに腸内細菌に悪い餌を与えず 良い餌を与える事が美健の鍵の１つになります

過剰摂取もNGですが、 必須アミノ酸のBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は 筋肉組織の３５％を占めるので 足りなければ自分の筋肉を分解してしまいます 筋トレしているのに、 思ったように筋肉がつかない場合は 食事内容の見直しを

複数食材を組み合わせて食べる事で得られる『相乗効果』でいえば、 食材同士の栄養素が倍以上 反対に『相殺効果』は両方もしくは片方の食材の栄養素の効果を させてしまいます あれ？と思う食材の組み合わせが実はNGもあるので、 その栄養素を摂るには、食べ合わせを知ることも大切です

食物を摂取してからすぐ蕁麻疹などの症状が でる即発生アレルギー（IgE）と異なり 遅延型食物アレルギー反応（IgG）が高反応食材は 数時間以降に何らかの不快な症状 例えば肌荒れ、便秘、ニキビ、精神不安などの 症状が出る可能性が https://note.com/mkey_nti1/n/n3c278854164f

10万種類あると言われるだけあって タンパク質はそれぞれ異なった役割があります そして筋肉や臓器、ホルモン、酵素の原料になるため 自分に合わないタンパク源を外した上で いかに質の良いタンパク質をきちんと 吸収させるかが大切になってきます

乳酸菌とビフィズス菌と言えば、共に町（腸）内環境を 良好（善玉菌優勢）に保つお仲間ですが この両者は似ているようでちょいと異なります  まず乳酸菌は酸素があってもなくても生きられ、ブドウ糖を餌にして５０％以上の乳酸を生産し、ブルガリアやカゼイ菌など２６属、400種以上

ゼラチンの大元といえばコラーゲン 大切になってくるのが、 コラーゲンの質（種類）以上に いかに体内に吸収させるかであり それを可能にしてくてる ミラクルスープは実は 古来から存在しています https://note.com/mkey_nti1/n/n1d71b2e8bbb2

私が約14年前にはまっていたローフードの影響に関係して その頃から重視していたのが『時間』 当時参考にしていたのがナチュラルハイジーン 今はローフード食メインではありませんが 同じ食材でも食べる時間で体型や体調に変化があるので 今でも『時間』の参考にしています

人体の約70パーセント、血液の82パーセント 飲み込んでから約１分間で脳組織と生殖器に届くという『水』 水の『質』にこだわる事は、美や健康に大切 良いお水にも条件があり、良い水を摂ることは 全身の美健偏差値を上げることに繋がります https://note.com/mkey_nti1/n/n6c409c1b784c

体内時計にご乱心でない事が 高い美健偏差値維持に有効になる事の１つが 概日リズムがある口の中や腸内の細菌達が私たちの体内時計と連動しているから いつ何をどのようにどんな状態で食べるかは 細菌にも影響を与えます

動物性がNGでなければ、 タンパク質は動物性（＆植物性）で摂るのが オススメというのは 動物性はアミノ酸のバランスが良い以外に ビタミンやミネラルの形状が植物性より良い利点が 含まれている事が挙げられます

食物繊維という栄養素は、必要量以上摂る事で 非常に良い効果がある人もいれば 人によっては食物繊維という存在が ネックになることもあります これは他の栄養素にも言える事で 自分の『体質を知る』事が大切です https://coconala.com/users/1937424

最後まで『消化が出来るか否か』は 美健偏差値に大きく影響を与える要素です そして消化力というのは、 遺伝的要素やこれまでの食生活によって個人差があります さらに調理法や飲食量、体調、ストレス度合いなどによっても 変化します https://note.com/mkey_nti1/n/ne8c748411e1c

タンパク質は脂肪を燃焼して筋肉つくる以外にも インスリン値や血糖値安定 エネルギー維持、体脂肪溶解、食欲正常維持など 嬉しい働きがありますが 脂質や糖質のような体内にきちんとした貯蔵庫がないので 人体に必須のアミノ酸は日々摂取が大事

カフェインを多く含むコーヒーは 善なのか悪なのか議論の１つになる存在 最近では善要素強めではありますが 注意点も当然あり どんなコーヒーをどんな量で どんなタイミングで摂るかも大切になってきます https://note.com/mkey_nti1/n/n62e450ea0e81

食事量を制限していて、途中から痩せなくなると 陥りやすいトラップがさらに『食事量を減らす事』 人の身体は省エネにしてでも生きようする仕組みがあるので これはNG  『じゃあ断食でも省エネになるでしょ？』と思いますが、 これは生きようとするため違う反応を起こします

私には真っ黒ならぬ全身真っ赤な歴史があり その中でもニキビとの同居歴は長く 今のようなネットもない時代 酷すぎたニキビ改善に15年以上の時を要しました その経験があるからこそわかった事があります https://note.com/mkey_nti1/n/n1b71c9efc6e4

人間の腸内や体内に住んでいる微生物の総称で 体全体の健康に大きく影響を与える『マイクロバイオーム』 日々環境的な毒素や薬品、ストレスなどなどで 攻撃を受けやすいため 食生活の中でいかに腸内細菌に悪い餌を与えず 良い餌を与える事が美健の鍵の１つになります