すでに眠気あり。早めにシャワー浴びて読書モード。今日はオートスリープ初日。

遅寝早起きはただの寝不足！昼寝してするか。

良い睡眠が取れたようだ。深い睡眠最高記録。入浴と全裸睡眠のおかげだろうか。

朝4時起き。仕事のブーストは感じられない。睡眠の質は変わらないから量が足りないらしい。

昨日に続き５時起床。朝の静かな２時間はとても良い。眠気も昼に少しあったが５分横になっただけだ。21時には就寝準備をして読書をした。心地よい疲労感。この生活リズムは幸せをもたらしそうだ。睡眠ログを聞くといびきもなく寝ている。座布団を敷くだけでよいので継続する。

寝不足だけど深い睡眠はとれているみたいだ。

昨晩もアルコールを取ったが睡眠の質は大きく落ちなかった。ゆっくり飲むのが良いようだ。

お酒を飲んで寝たら深い睡眠が激減！そして午前中から睡魔が。さらに午後も睡魔が。。。

「睡眠時間を削るよりは、起きてる間の無駄な時間を削る」たしかにこっちが簡単そうだ

朝散歩終了。睡眠ログでいびき確認。。。多いな。

sleep Meisterでデータ確認。いびきかいてる・・・。

auto sleep使ってみるか

1日の疲れとアルコールで眠れない夜を過ごす

昨晩の反動で早めの就寝。22時ー5時。中途覚醒はなし。鼻が詰まっている。

エクスプレッシグライティング（EPW)。今日も行ってみた。10分でノート半分埋まる程度の文字数。もちろん手書き。頭がスッキリしている気がする。そのまま寝ようと思い瞑想をするがまだ落ちない。 現在朝5時半。鳥フンの臭いなのか？臭い。

22時にパソコン断ち。金閣寺の続きを読む。2章では父がなくなり、動揺することない自分に驚くところから始まる。すでに客観的に自身を見ているのだ。やや眠くなってきたので就寝準備を始めるが瞑想をしても眠らない。いつもなら1分くらいで寝落ちするのだが。

昨晩エクスプレッシグライティングというのをしてみた。今考えると内容は覚えてない。そんな感じでいいんだろうと理解してる。素直に行動そのまま受け取る。

今日も就寝時間は23時を目標にする。ということは2時間前にはパソコン・スマホを見ない状態にするのだ。どうしても見たければ早起きしてポチポチしよう。ブルーライトが目を覚ますのなら、昼の眠気対策にスマホ画面をガン見すれば良いんだろうか？

昼寝は20分ほど取る。 夜は22時就寝準備。ボンベイサファイアを一杯。スマホも画面を見ないようにして星新一の小説を読む。ショートショート2話目で眠気。間接照明と扇風機を付けたまま寝ていた。2時、3時、5時と目が覚める。6時25分に起床。軽い寝違い。