睡眠について⑦

睡眠前にやることは大体揃ってきた。日中は鼻呼吸を意識して行っている。脳に酸素が届くイメージで。

とはいえ昨日の昼寝はなかなか驚いた。いつもの11分仮眠がタイマーが鳴らずにか気づかずに40分寝てしまった。ただしそれから夜寝るまですっきりはつづき本を読んでも眠気は来なかった。金閣寺の続きがどんどんすすみ大学進学まで話は進んだ。

昨晩はいつも以上に睡眠前の準備を万端にした。
・入浴（寝る前に体温を上げる）
・白湯（体を冷やさない）
・敷布団のしたに座布団（頭を10度あげる）

果たしてその効果は？

睡眠アプリでしっかりと記録されるので毎朝楽しみなのだが、2時〜3時に一度目が覚めてしまう。朝までぐっすりはないけど睡眠は良くなっていると感じる。

96点。いいんじゃないかな。深い眠りがもっとあればいいようだ。

いびき問題はsleep　meisterで聞いてみると「ゴゴゴ〜〜・・・ゴゴーッ」とすごい音が180秒間フルで録音されていたけど外の風の音らしく、耳を澄ましてもいびきは聞こえないようなので頭を10度上げる効果がでているようだ。

改善がつづくのでもっともっととなるけど食事や日常の活動と並行して体調を万全にしていきたい。