今日のランチは【ふーチャンプルー定食】 沖縄そばも炭水化物なので ご飯は半分に減らしてもらいました。 野菜たっぷり、かなりのボリュームです。 たくさん食べているつもりでも 意外と栄養不足だったりするので たんぱく質やビタミンCなど サプリメントで補給します。 午後もがんばろう♪

呼吸は心肺機能を維持するために 重要です。 年齢を重ねると息を吐く量が減ります。 容量100に対して70しか吐かないとすると 30は肺の中に残ったまま（残気） →70しか吸えなくなる →60しか吐かない →どんどん吸える空気が減る という訳で 息を全部、吐ききることが大事です。

那覇市内を走るバス カラフルでかわいいです。 久しぶりにバスに乗ると 沖縄の方言でもアナウンスしています。 もちろん、標準語でも案内があります。 方言って、どの土地の言葉でも 味わいがあって良いですよね。 ほっこりした気分になります😊💓

テレ東のドラマ 【おしゃ家ソムリエおしゃ子！２】 途中から見始めたのですが この主演の矢作穂香さん 初めて見る女優さんですが ぶっ飛んだ演技が最高😍 ファンになってしまいました。 アニメを観ているみたいで 顔面や全身の表現がおもしろいです！ 来週、最終回、名残惜しいです。

【スリープマイスター】というアプリを入れました。 睡眠時間や睡眠周期などを自動で記録してくれます。 寝言を言えば録音もするらしいけど まだ使い始めたばかりで録音はありません。 私は、だいたい毎日寝付くまでの時間は 10分程度と分かりました😊 いろんなアプリがあって 面白いですね

骨格調整系ボディメンテナンス＝運動療法 今日のレッスン参加者お２人のご感想 「昨年からひどい頭痛が続き、脳外科で検査しても原因不明だったのに、今月からレッスンに通い始めた途端に頭痛が治りました。」 「腰の右側のハリが消えました！」 動いて治す、運動療法の効果、うれしいです😆💕

人間の寿命が伸びた分、同じように 【健康寿命】を伸ばしたいですね。 身体の機能を長持ちさせる努力が 必要不可欠です。 バランス能力を初め 脳の機能含めて 使わない機能は、すべて衰退します。 だから、いろんな機能を使い続ける努力をしよう！ 1番衰えやすい機能 明日書きます。

鬼滅の刃、見始めたのは、昨年で 遅かったのですが すっかりファンになりました。 今日は、テレビで鬼滅の刃の クイズ番組が。 面白くて、楽しいです😊 何でも、夢中になれるって 楽しいですね。 いつまでも、心が動く この感覚を アニメやドラマのおかげで 保っていきたいです😊

１９歳の次男（通称:ミャー）の新しいバイト先は、居酒屋。 今回はホールスタッフではなくキッチンを希望したとのこと。 料理に興味を持ったのかしら？ 試しにダメ元で「家で今度使ってみてよ♪」とお願いしてみたらすんなりOK！ やった♪ OKの言葉だけで、舞い上がるほどうれしいです😆

今日は、カレー屋さんの匂いに釣られて ランチはカレーに♪ 隣のテーブルのカップルが ピラティスについて話している！ 聴いちゃいけないのに いけないと思いつつ ついつい耳がダンボ👂に なってしまう。 蔓延防止が解除されたら 私も誰かと話したい♪ 友人誘ってランチ行こう！

今週、また、沖縄県の感染者が 全国ワーストになっています🥲 直近1週間の人口10万人当たり 新規陽性者数は345.02人で全国最多。 東京や大阪でも増加傾向ですね。 第七波の始まり？ いつまで続くのか💦 もうこれ以上、感染拡大せずに 現状維持でお願いしたいです〜💦

若い頃は、暗い部屋は嫌でした。 蛍光灯じゃないと！と。 最近は、間接照明にハマっています。 白っぽい灯りじゃなくて オレンジ色の温かみがある電球色が 好きです💓 アロマランプの照明 ロウソクの光みたいなオレンジ色で ものすごくお気に入り✨ 色＆アロマの香りで癒されます😊

パンダって、なんでこんなにかわいいの😍❤️ ニュースで双子パンダが出るたび釘付け。 顔がほころびます💖 丸くってころころしてて ぬいぐるみみたいなモコモコで 動きが微笑ましい。 おしりも脚も全てがキュート💖 パンダだけのDVDとか 流しておけば いつでも笑顔になれそう

身体の機能、特に、バランス能力は 加齢とともに必ず低下します。 だから、バランス感覚を鍛えるエクササイズは、出来るだけ毎日したい♪ バランス感覚の低下は、転倒のリスク！ →骨密度低下していれば骨折のリスク！ →怖いから動かない →バランス能力が低下 悪循環の前に、始めよう😊

人生100年時代 なるべく健康を維持したい。 身体でも脳でも 使わない機能＝必要無い機能 どんどん衰えてしまいます。 だから、いろんな動きをすることが 身体的機能の維持につながります。 特に衰えやすいのは 【骨盤底筋群】 おならを我慢するように 肛門を締めると良いです😊

年末年始の休みも、今日で終わり。 オミクロンの市中感染で 実家への里帰りをあきらめ 家で過ごしましたが、 その間に、家族全員で 調整すべきことがたくさん出てきたので 結果オーライ。 やっぱりすべてのことは ベストのタイミングで起きるのか。 明日から仕事です。 新たな気持ちで♪

今日のランチ 唐揚げがメインで玄米と味噌汁 ガッツリですね！ 初めて来たお店 ちょっと高いけど 美味しそうです。 しっかり栄養摂って 健康第一でいきましょう♪

今日は【高齢化社会への取り組み】として 年齢とともに身体にどのような変化が起きるのか、ニューヨークのメアリー先生から学びました。 年齢には【暦年齢】と【機能年齢】がある。 機能年齢：生理学的年齢、心理的年齢、社会的年齢 いつまでも若く機能的な身体を維持するためには運動が不可欠。

昨夜は、旧暦１月６日寅の日🐯 年男の夫のお祝いをしました。 長男夫婦が来てくれて 家族で食事をして ケーキを食べてお祝い。 長男たちの結婚指輪が出来たと 見せてもらいました。 若い２人がとても幸せそうで 仲睦まじい様子を見て 本当に良いご縁に感謝しています。 良かったです。

１月が今日で終わり。 今年が、もう１ヶ月経つんですね。 オミクロン株の影響で カルチャースクールのレッスンは ２月末まで休講になりました。 家でゆっくり過ごす時間が増えて それはそれで貴重な時間。 動物の映像100連発！ほっこり笑えるテレビを観て、のんびり過ごしています☺️

米軍の外出制限が、ようやく今日から始まりました。 12月に米軍基地でクラスターが発生。 オミクロンが持ち込まれて 感染が沖縄県内で広がることは当然 すぐに予想出来たし 知事も政府に要請したのに。 今ごろになって、やっと。 私達は基地に入れないのに 米軍は野放しなのもおかしな話。

プリンター、年賀状がうまく印刷出来ず 昨日、いろいろ試行錯誤して 結局、今日、安いのを買ってきました。 だけど、プリンターは安いけど インクカートリッジが 結構高いですね。 純正ではないカートリッジを使用して 壊れるよりは、純正で 今度は目詰まりしないよう 気をつけます。

更年期の症状のひとつ、ホットフラッシュが昨年10月から出始めました。 カーッと背中側から熱くなり 睡眠時にも、体温調節が出来ず困りました。 そして、骨密度の激減も。 大塚製薬の【エクエル】が良いと聞いて すぐに購入、飲み始めると ホットフラッシュの症状が無くなりました😆💖

今夜も、ピラティスのセミ・パーソナルレッスンがあります。 今日の那覇は、一日中雨が降る予報です。 天気が悪いと、出かけるのはおっくうになりますよね。 寒い季節は、なおさら。 悪天候でもご参加くださる皆様に 申し訳ない気持ちと、感謝と。 心身を整えてもらう 効果的な時間にします！

鶏肉が大好きで、以前はモモ肉ばかり 食べていました。 最近、ハマっているのがササミ！ ササミを開いてピザ生地の代わりにする ササミピザが定番。 茹でて梅肉と和えたり。 マヨネーズ・醤油・酒に漬け込んだ後に 片栗粉をふって焼くのがお気に入りです。 今夜はネギたっぷりゴマで♪

【運動】で、運を運ぼう♪ 身体を動かすと、血流アップ 全身のめぐりが良くなる。 自律神経のバランスも整って 生理痛や更年期の症状も改善したり。 頭だけ使い過ぎの現代人こそ 身体も同じように使おう。 心身の疲労のバランスが取れたら ぐっすりと質の良い睡眠につながる✨

親戚が乳がんで治療中です。 若い女性です。 運動は、乳がんの予防になり、再発のリスクを下げるそうです。 がんの診断後に、身体の活動を高めることで 死亡リスクが約40%も減少したという研究データもあるそうです。 日々の生活の中で歩いたりストレッチなど コツコツと継続したいですね

年賀状を印刷しようとしたら 青いインクが出てこない💦 全面が赤く印刷されてしまいます。 久しぶりにプリンターを使ったら 目詰まりしているみたい。 ネットで調べて試行錯誤したけど ダメみたい😭 このまま、赤い年賀状で出すか？ それともプリンター買いに行くか？ 悩みます😭

いろいろな靴を履くようにしています。 特に、歩く時には ・厚底のスニーカー ・普通のスニーカー ・サンダル（トング型） ・サンダル（底がヨガマット） そして、たまにハイヒールも。 履く靴によって、使う筋肉も 違ってきます。 機能的な靴が好きですが 偏らないように意識します

元お隣さんから、いただきました✨ 【ムーチー】です。 月桃の葉で包んで蒸した沖縄のお餅。 孫が生まれた元お隣さん【初ムーチー】 とのこと。 めでたい💖 いつも沖縄の伝統行事を届けてくれるお隣さん。 引越しても、わざわざ届けてくれて感謝✨ ありがたく美味しくいただきました😆

たんぱく質！とりたい！ ので、今日のランチは親子丼。 しかも、チーズ入り。 ちょっと濃いかも😅 いただきます💖

今日は、虎年のお祝いの日です。 夫の実家から、たくさんのご馳走とともに 手書きの虎の色紙やケーキが届きました。 今から、仕事が終わった長男とお嫁ちゃんが 家に来て、一緒にご馳走をいただきます。 沖縄の習慣、姑任せですが 私も、少しずつ覚えていかないと と思う今日この頃です。

これまで、車で移動していたのを 12月から徒歩に変えています。 「自分の足で歩いて、移動出来るんだよね〜」 当たり前だけど、改めて思います。 体一つで、移動出来るんだと。 寒いけど汗をかくので 着替えもバッグに入れて運ぶから 荷物が多いし重くて大変ですが 続けてみます😊

今日のランチは唐揚げ！ そして、五穀米。 たんぱく質と糖をモリモリ食べよう！ 駐車場を解約して 徒歩での移動を増やします！ １年後、今よりもっと カラダ年齢を若返り 本気で目指します！

金曜日の夜って、うれしい💖 やったぁ✨ 今週もおつかれさまでした。 土日もあるけど、とりあえず 金曜夜は、ちょっと解放感があり うれしくなります♪ 雨で歩かない日もあったけど 今週もコツコツ徒歩で移動を 頑張っています。 チリも積もれば、ですからね♪ 皆様も素敵な夜を〜😊

年内のお仕事、今日で終了✨ 今年も、たくさん頑張った！ よく働きました✨ 誰も褒めてくれないから 自分で自分を褒めてあげよう😁👌 今日は、よく食べて よく歩いた！ もう、クッタクタ💦 今から、テレビ見て ゆっくり過ごしまーす♪ 皆さまもお疲れ様でした〜😊💖

ホテルサン沖縄の岩盤浴に来ています。 身体が冷えたなぁ〜 芯から温まりたいなぁ〜 ちょっとゆったりくつろぎたい。 そんな時には、ここ。 都会の真ん中にあると思えない 安らぎの空間 まさに、隠れ家✨ 今、私一人きり ０がつく日は千円。 買え〜るクーポンの専門券も 使えます💖

今日のランチは、オムバーグ。 手ごねハンバーグが、 チーズ入りのふわとろ卵で ふんわり包まれています。 たんぱく質強化メニュー。 ガッツリ食べて、 動かなければデブになるから たくさん食べて たくさん動くのが理想。 脂肪ではなく 骨と筋肉で体重を増やしていきたいです！

今日、長男の入籍前の、両家顔合わせをしました。 コロナ感染爆発で、食事会はキャンセルして、手短に顔合わせのみ。 それでも、実際に初めてお会いして、素敵なご両親に大切に育てられたお嬢様だと家庭の様子が分かり、とても安心することが出来ました。良かったです💖 今からレッスン頑張ります

年末年始、２年ぶりに 実家に里帰りする予定でした。 が、 オミクロン株の市中感染のため 断念しました（涙） 両親に感染させるリスクは 絶対に避けなければ。 あーあ。 本当に楽しみにしてた分だけ 気持ちが落ち込んじゃう。 だけど、仕方ない。 自宅にいる時間を 楽しもうっと。

「感染が落ち着いている今のうちに 外食しよう！」 ということで、今夜は外食。 カレー屋さんで出てきたナンが 予想より大きかった！ コロナ禍で、家族含めて 徹底的に 誰かとご飯を一緒に食べるのを 避けてきました。 1人じゃなく、誰かと食べるご飯は ものすごーく美味しい！！

今日も、私の車の古いナビは 実際の道理事情に追いついておらず 今、走っているところは ナビで見ると 海の中です😁 昨日は初めて通る道でナビが役に立たず 迷子になって焦りましたが。 今日の道は、慣れているので大丈夫です😊

今月から車移動を徒歩に変えたら どんどん歩きたい気持ちに♪ 「なんで今まで歩かなかったんだろう？」 そう思うほど。 ５分の距離さえ、車で移動することに 慣れすぎていました😅💦 いやー、慣れって恐ろしいですね😅 iPhoneのデータを励みに カラダ改造、頑張るぞ！

５秒かけて ゆっくり息を吐き出して ５秒かけて ゆっくり息を吸いましょう。 肺には「残気」と言って 息が残りやすいから とにかく「吐き切ること」が大事。 お腹を凹ませて お腹を膨らませる 腹式呼吸や 息を吐ききって 吸いながら 肋骨全体を膨らませたり 深呼吸をしよう

ふっふっふ 半額シールが貼ってあったので 買い占めてしまった😆💖 いや、買うつもりはなかったんですが 【半額】に、やたら弱い私😁 ゲットして喜ぶ そして、食べて満足。 300円で味わう、ささやかな幸せ😁