我慢しなくても、食生活を自然に改善できちゃう方法。（虫下しファスティング:回復期）
この記事はファスティング体験を書いた続きですが、普段の生活にも関係ある内容なので、是非お読みください。
ファスティング3日間後のお話を書こうと思いま・・・したが、途中から書いている内容が脱線しております。ご了承ください。
虫下しファスティングの後日談
記事では「ファスティングやると、身体がきれいになります」「食べないって素晴らしい」と言いながら、ファスティング終えると、すぐに暴食モードに突入するという、情けない自分です。
そして、今回もやっちゃいました。
はい、暴食モード発動です。
今回は、3日間のファスティング後、朝に回復食を食べたんです。
「梅流し」
大根を煮て味噌と梅を入れた、とても消化によい料理です。
・・・そして、そのあとに、珍味お得パックという、とても消化に悪そうな、スルメとかピーナッツと甘納豆とかを、ムシャ、ポリ、バリと一日中食べていたというテイタラク。
多分、この一日で体重は1㎏は増えたでしょう。
さて、今回はなにを言いたいかというと。
断食後は、回復食よりも、普段の食事が大事。
断食後は、回復食よりも、普段の食事が大事。
はい、大事なことなので、2回言いました。
ファスティング中、休んでいた胃腸に負担かけないように、消化の良いものを少しずつ食べましょう。というのは正しいです。まったく異論はありません。
そのセオリーを無視して、ファスティング直後にドカ食いするなんて、やっちゃいけません・・・・・・・が、
まあ、でも、死ぬわけじゃないし。
たまにはいいんじゃない、と思うわけです。（毎回だけどな。）
それよりも、声を大にして言いたいのは、ファスティングした後は、日常生活に戻ったあとの、普段の食事のほうが大事なんじゃない？ということです。
普段の食事が改善されなければ、どれだけファスティングしても、元に戻るだけ。
完全に無駄だとは言いません。
ファスティングすれば、普段の食事の悪い要素がデトックスできるからです。
でも、悪い言い方すると、現状維持しているだけ、ということになります。
ダイエットも同じですね。リバウンドするようでは意味がありません。
ダイエットやファスティングを成功させるには〇〇〇〇が重要。
例えば、ダイエットしようと思い立ち、カロリー高いラーメン、お菓子、唐揚げとかを我慢しよう！と思いますよね。
でも、我慢するのは辛い。そして我慢できず食べてしまって、後悔して、また辛くなる。結局、ダイエットやめてしまう。
こんな負のスパイラルを、我慢せずに簡単に断ち切る方法があるんです。
腸内環境を整えれば、良いんです。
そもそも、なんでラーメンやケーキや唐揚げなんかを、食べたくなるのか？
体に悪いこと知っているんだから、食べなきゃ良いのに。あなたも、食べたいの我慢しようと思っているのに。
本当に食べたいと思っているのは、誰なんでしょうか？
実は、食べたいと思っているのは、あなたの中にいる腸内細菌なのかもしれないんですよ。
腸と脳がつながっている
腸と脳がつながっている、というのが近年の研究でわかっています。
腸は「第二の脳」と呼ばれ、脳がなくても活動することができtる唯一の器官なんです。
さらに腸は、脳に逆指令を出すこともできるんです。
その腸ですが、腸内細菌に大きな影響を受けていることがわかっています。
脳腸相関とは、ヒトにおいて脳の状態が腸に影響を及ぼし、逆に腸の状態も脳に影響を及ぼす現象である。
脳が腸へ与える影響
脳からは腸へ向けて神経が投射しており、精神的なストレスが消化管に影響を及ぼすことが知られている。
腸が脳へ与える影響
様々な原因で腸の状態が悪いと、血液を介して脳が有害物質に曝される危険性が指摘されている。
また腸内で腸内細菌叢が産生する物質が、脳に影響を与えることもあるhttps://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%84%B3%E8%85%B8%E7%9B%B8%E9%96%A2
腸内細菌が、あなたの嗜好を決めている？！
その腸内細菌ですが、彼らは腸内に入ってきた食べた物をエサにして繁殖します。
本来それは、あなたが食べ物を消化しやすいように分解してくれる、という働きでもあり、あなたとWinーWinの関係になっています。
腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和菌の3種類
ただ、この腸内細菌との幸せな関係が崩れることがあります。
もしあなたが、脂肪がたっぷりと入ったお菓子を、毎日たくさん食べているとしましょう。
そうすると、脂肪をエサとする腸内細菌が、どんどん増えてきます。お察しのとおり、その腸内細菌とは悪玉菌と呼ばれるものです。
しばらくすると、お菓子大好きな悪玉菌が、あなたの腸内での最大勢力となります。与党です。自○党です。
悪玉菌が必要とするお菓子の量は、どんどん増えてきます。
そして「お菓子をもっとよこせ」と、腸からあなたの脳に要求がくるわけです。
するとあなたは、無性にお菓子を食べたくなり、つい食べてしまう。
あなたが自分の嗜好と思っていること、実はそれは、腸内細菌の嗜好なのかもしれない。そういう可能性が出てきています。
それでは、逆のパターンでも考えてみましょう。
毎日、野菜を食べ、さらに発酵食も食べていると、それをエサとした善玉菌と呼ばれる腸内細菌が増えます。
善玉菌も、善玉菌自身のために、もっと野菜や発酵食品を食べるように、あなたの脳に働きかけます。
そうするとあなたは、お菓子を見ても、あまり食べたいと思いません。
逆に、野菜や納豆などヘルシーな食べ物のほうが美味しく感じて、さらに食べたいと思うようになるでしょう。
このように、あなたの嗜好は、あなたの食生活によって、どんどん勢いがついてきます。自分の意志だけでコントロールできるものではなくなってきます。
コントロールできないのであるのならば、体に良いほうに勢いをつけていこうではありませんか。
善玉菌と悪玉菌、じっさい何をやってくれるの？
あなたの食生活に強い影響を与える腸内細菌の善玉菌と悪玉菌、改めて自己紹介してもらおうと思います。では、どうぞ。
⚫︎善玉菌☺️
はじめまして。わたしは野菜が大好き。あと新しい友達を作るのも大好き。だから、発酵食品を食べて外から友達をどんどん紹介して欲しいです。
わたしの友達が増えると、宿主さんも元気になるみたいですよ💖
ちょっとあざとい感じもしますが、そんな友達好きな善玉菌がやってくれることは、こんなことです。
・ビタミンやアミノ酸を生成してくれる
・消化、吸収を助けてくれる
・病原菌の感染を防いでくれる
・免疫力を高めてくれる
つまり、あなたの体にプラスになる働きをどんどんしてくれます。
⚫︎悪玉菌🦹♀️
オレ？ オレは、タンパク質とか脂肪がスキなんで、そこんとこ夜露死苦。
脂肪とタンパク質がタップリの唐揚げとか最高だぜ。
実はな、脂質いっぱいのお菓子も大好きなんだ、恥ずかしいから絶対バラすなよ！バラしたら、オメエ、シメルぞ。
あとな、ドカ食いしてくれたら、ヤバい。胃が消化しきれなかったレアな状態の食材が、腸でゲットできるんだ。こんなの来たら、もう特攻一番鬼だぜ。
はい、このような悪玉菌ですが、いろいろやってくれます。
まず、腸内に入ってきた食物を腐敗させます。
次に、毒素を作り、なんと腸から体中に毒素を撒き散らします。
最後は、おなじみの臭いオナラも作ります。
さらに、あなたの精神にも、ネガティブな効果をもたらすとか。
ちなみに腸内には、善玉菌と悪玉菌以外に、日和菌という細菌がいます。
実は、日和菌こそが腸内での最大勢力なんですが、基本何もしない（選挙に行かない人と同じ）ので、今回は説明を省略しますね。
さて、あなたは善玉菌、悪玉菌、どちらをパートナに選びますか？
善くも悪くも、腸内細菌があなたに与える影響は大きい！
もし、あなたの腸内に善玉菌を増やそうと行動したら、どうなるか？
まず、少しずつ食生活を変えると、善玉菌が増えてきます。
そして、腸内環境が整ってくると、あなたの食生活は、劇的に改善されます。
とくに我慢する必要もなく、自然とヘルシーな食事を続けることができます。
さらには、あなたは全体的に体調が良いと感じ始めます。
体調が良いので気分が良くなり、性格が良くなったと人から思われるようになります。
そうすると、周りから良い話がやってきて、人生がドンドン良い方向に進んで行きます。
そんな上手い話があるか？と思われるかもしれません。
でも、これは実際に起こりうる話なんです。
実際に、鬱病や引きこもりの人は、善玉菌が少なく、悪玉菌が多いという研究結果もあります。
鬱病や引きこもりの治療の一環で、腸内細菌を改善する、ということも考えられているようです。
「うつ病の人の腸内細菌を調べたら… 調査から見えること」https://www.asahi.com/relife/article/12958733
善玉菌を増やすには、普段の食事に発酵食品を取り入れよう。
普段の食事に、発酵食品を取り入れましょう。
発酵食品を積極的に食べることにより、腸内の善玉菌が増えます。
特にファスティング直後は、腸内がとてもキレイになっている状態なので、発酵食品を積極的に食べると、腸内環境は、飛躍的に改善されるでしょう。（やっとファスティングの話できた）
発酵食品とは、以下のようなものですね。
・ぬか漬け
・納豆
・キムチ
・チーズ
・ヨーグルト
・鰹節
・味噌
まとめ：あなたの人生も左右する食生活
あなたが普段食べているものが、腸内環境を作ります。
腸内環境を良い方向に整えると、あなたの食の嗜好も変わります。
そして、体調も良くなり、気分が良くなり、性格がよくなり、お金も入ってきて、恋人もできます（笑）
これぞまさに、正の連鎖。光の連鎖。
スピリチュア系にいうと、引き寄せの法則。
「ファスティングして、腸内環境も改善したら、宝くじが当たって、恋人ができました」（Aさん）※個人の感想です。
人生変えちゃう腸かもネ！
ハーブ・ファスティングができる、HFC（ハーブファスティングクラブ）、今、無料体験募集中です。もしよかったら以下のリンクからどうぞ。
https://frdirect-asp.com/l/c/aBOag8BX/s1DAR4Bm
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東のテツ
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