【宅トレヨガ】初心者向け＿副交感神経・自律神経に効くヨガ

最近思考が止まらず精神疲労を感じることはありませんか？

パソコンを使って仕事をしていると
ご自身の予測を遥かに超えて脳は情報処理をし
ほおっておくと精神疲労に繋がる恐れがあります。

実際この精神疲労により
メンタルダウンし呼吸が浅くなり
自律神経にも影響を及ぼすと言われており

私自身毎日とても痛感しています。

だから日常で瞑想やヨガを取り入れ、
呼吸を整え思考のクリアリングと共に心の筋トレも
実践しています。


今回の動画では、
副交感神経を優位にし自律神経を整えていく
ヨガの呼吸法と瞑想が長く続きやすい坐法を
お伝えしていきます。

瞑想が長く続かなくて困っている方や
なぜ今こんなに瞑想が注目されているか？
原理原則から知っておくと習慣が身に付きやすいです。

アップルのスティーブジョブズさんや
メンタリストDaiGoさんなど
名だたる時代を切り開いていった著名人が
瞑想を取り入れておられます。

これからの時代に瞑想やヨガが
もっと人に必要になると考える理由は以下です。

・アフターコロナ以降時世が大きく変化したことにより
　不確かな状況になる可能性は高く
　メンタルの安定性や強靭性が必要だから

・SNSやyoutubeなど５G浸透により大量の情報処理は
　これからも永遠に続くし、脳が疲弊する
　
・瞑想＝（チッタ・二ローダ＝心の作用の死滅）
　＝呼吸に集中するは思考のクリアリングに繋がる

今回は誰でもできるヨガの呼吸を
効果・効能と共に呼吸を深める実践も入った動画を作りました。

呼吸を深めるコツをできるだけわかりやすくお伝えしたつもりです。

◆タイトル◆
①ヨガの効果について
②ウジャイ呼吸
③ナディーショーダナ（片鼻呼吸法）

◆内容◆
仕事での重責はわりと大変
⇒精神的にも肉体的にもハードである。
　わたしもその道を通ってきました。

・呼吸が副交感神経を優位にし自律神経を整える理由
⇒肋骨・横隔膜にある呼吸筋が副交感神経につながっており
　副交感神経が優位となり自律神経が整えられていくから。

・長くて深い鼻呼吸の効果
⇒空気中のウィルスやほこりをカットし
適度に湿らされた状態で新鮮な酸素を
取り入れることができる。

脳は少量の酸素でも活動するため
他の臓器に優先的に酸素が行き渡りがち。
長くて深い呼吸をすることで脳に酸素を行き渡らせる。

・ウジャイ呼吸
⇒喉の奥鼻の奥ですーっと聞こえるヨガ独特の胸式呼吸。
　まるで砂浜で波が響いているような音。
　この呼吸音を聞いているだけでも
　リラックス効果があると言われている。

・瞑想しやすい坐法
⇒坐骨をおろし下半身を安定させる。
そうすることで背中の一本軸を感じ
上半身の背筋が伸び胸が開いていき
呼吸がしやすくなる。

◆目次◆
0:00​　挨拶
2:30​　ヨガの呼吸が副交感神経を優位にし自律神経を整える理由
3:54　ウジャイ呼吸とは？長くて深い鼻呼吸の効果
5:38 呼吸しやすい坐法の作り方
8:02　実践！呼吸スタート
14:18​ ナディーショーダナ（片鼻呼吸法）とは
16:19​ メンタリストDaiGoさんもおすすめナディーショーダナ
瞑想は心の筋トレ

◆編集：やすはらら◆
（Twitter：https://twitter.com/rararayasuhara）

■使用曲■
Rainy Color 　by FLASH☆BEAT



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