【全解説】股関節が加齢で硬くなる理由

・昔はもっと体が柔らかかった
・あぐらをかいていると辛くなった
・最近運動不足でやばいな

こんな風に感じること、ありませんか？

その股関節、ほっておいたら、、、

あらゆるところに不調をきたすかもしれません。

ついつい・・
自分の身体の事って後回しにしがちですよね。。

ですが、健康は一朝一夕でつくられるものではなく
不健康・不調が出てからようやく重い腰を上げる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？

先日母親が、
『膝が痛くて大変で・・』
と言っていました。

母親はたまにぎっくり腰したりなどはありましたが
ずっと大きな不調はなかったのですが

３年前にプールで転んで
左腕を骨折してしまいました。

それから徐々に
「ここが痛い」
「あそこが痛い」
と言う頻度が増えてくるようになり

ついに３年後、
右膝が痛くて歩くのもままならない状況にまで
なってしまったのです。

この話の大事な点は２つ。

①左腕を骨折して、右膝が激痛になった
②骨折から３年後に大きな症状が出た

つまり、今は大したことではなくても
後で大きな事が起こるのです。

左腕の可動域が低下し、かばうことで、
右膝に負担が出てしまいました。

だから、運動は定期的にすることが
良いと言われているのはこのためです。

そして、姿勢を定期的に歪み直ししてあげることは
とても良いことです。

わたしは仕事で体を壊したり、入院したり、
食べ物、お花に携わる仕事、生命保険、ITの仕事をして

人がどのような過程を辿って
フィジカル的、メンタル的に病んでいくのか？

約１０年の歳月の間、その経過を分析してきました。

その中で、

『人が活き活きと幸せに生きるために必要なこと』は
とてもシンプルなことです。

一番にご自身の身体のことを
考えてあげて下さい。

自分自身を大切に大切に取り扱うから
周りの人やものを大切に扱うことができるのです。

どうか、ご自分の身体に自由さと便利さ
つまり可動域をどうかできるだけ長い期間
残しておいてあげてください。

そのために重要な大きな関節である
股関節について、ある療法士の方と対談しました。

加齢とともに
股関節の可動域が狭くなることについて
要因と対処法をご紹介します。

これはかなり根源的な内容になっていて、
自信を持っておすすめできる内容です。

stand.fm

ーまとめー
・股関節まわりは骨盤を中心に広がっている
・骨盤という存在は色んな影響を受けやすい
　＝多くの関節、骨、筋肉が連結しているハブ的な場所だから
・股関節周りに付随している筋肉を強化
・筋肉をしなやかにしておくことで股関節周りの可動域サポート

◆加齢とともに股関節の可動域が狭くなる理由

骨・筋肉そのものや繋いでる腱が
小さくなる、硬くなる、萎縮する、劣化する、低下する
ことが主要因。

◆股関節が硬くなるのは？
・直接的な要因
・シンプルに加齢で複合的な要因
　⇒場合によってアプローチは変わってきます。

《直接的な要因がある時》
（例）
・昔大きなけがをした
・手術をした
・先週野球大会で痛めた

そこを中心に、プロの理学療法士やトレーナーから
専門的な評価や改善の道筋を提示して頂くのが近道。

安全でかつ効果的な改善への道筋が明確となります。

一方で、特に原因がない＝つまり
《シンプルに加齢で複合的な要因》の場合、

股関節の柔軟性を上げることに効果的な対処は

①股関節周りを動かす
②股関節周りの筋肉強化
③股関節から遠い場所へもアプローチ

シンプルに言うと、この３つになります。

ずばり、お腹・お尻・太もも。
ここをしっかり動かしていきましょう。
　
一般的な運動だと
ランジ、昇降運動、ランナーズストレッチが効果的です。

ヨガでは、太陽礼拝、戦士のポーズ、椅子のポーズなどが
おすすめです。

ー戦士のポーズー

最初は可動域が狭くても問題ありません。
多くの方が“自分は股関節が硬いから諦めている”
という方が多いのですが

今の状態から徐々に改善すればいいのです。

・まずシンプルに動かす。
・そして筋肉を増やしながら
　動かせる可動域を増やしていく

そして筋肉を強化しつつ
時には壁を使ったり、ベルトやブロックを使って、

股関節周りの可動域を増やしていきましょう。


そして長い目で見て、
健康的で経済的で幸福度の高い人生を
共に楽しんでいきませんか？

一緒にヨガを楽しみながらしてもらえるかな？と思い
『婚活ヨガ』という動画をアップしています😌

ヨガのポーズ保持時間でメンタルが折れそうになる時も
楽しい話題で乗り越えてもらえたら・・幸いです！

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