#ルール
瞑想とは自己コントロール
雑念があると無限に「自動思考」が働きはじめる。勝手に脳は考え出す。
勝手に動き出してしまった思考を客観視して今へ軸戻しをしてあげる。
自分が意図した行為への没頭
自分をコントロールできている感覚。
継続できている、練度の高まりも相乗効果を持ち、自己コントロール感は高まる。
雑念＝マインドレスネスの状態
自分でも気づかない状態今は大丈夫だろうと思っている時にも、やってみてよかった。実際は心が乱
「やらない」リストを「やらないをする」リストへ
この違いが分かるでしょうか？
とりあえずお題だけ出して追記していくスタイル。
やらないをする「脊髄反射のレスポンスをしない」をする
「瞬発でのレスポンスしない」をする
「タバコを吸わない」をする
「夜ふかししない」をする
すること食べるものを定型化する
服、靴下、肌着のカラーは1色だけにする
運動をする
遠ざける手法
YouTube動画を見る時は後で見るに追加したものだけ
お菓子は棚の見えな
マインドフルネス瞑想 5.17 所感
僕が行っている瞑想は「悟り」を開くためのものではない。単純に脳ダメージの回復がメイン目的です。行っているのは比較的容易だと言われている「呼吸瞑想」です。
雑念（マインドレスネス）主に過去や未来に対して自動思考で浮かんできてしまうことがら。
今ではないこと。
呼吸（マインドフルネス）「呼吸はいま」行われていることです。この「いま」のみに集中するのが呼吸瞑想です。
姿勢猫背ではなく、背筋が伸びた
