#日記
モーニングルーティン修正 2020.6.5
これを寝起き３０分に実行
換気＆日光浴
水＆薬＆睡眠スコア確認＆（体温）
マインドフルネス 7分
------------------------------ 合計：10分
ステッパー＆ツイート
ふとん畳む、干す
腕立て、腹筋、スクワット
----------------------------- 合計：5〜10分
日記テーマ 5分
ネットで調べゴトしている時の問題
ネットで調べゴトしている時の問題次から次へと興味のある記事が出てきてキリがない。
本筋の知りたいことから反れて行く。
＜解決案１＞時間ボックスを作る（時間の場所を作る）
読む時間を予めスケジューリングしておく。用意しておく。
①ランチ後の30分
②ステッパー運動中の15分
③仕事終わり後の30分
＜解決案２＞読む記事を厳選する自分への問い
今、読むべき記事か？本か？
今、調べて知りたい内容か
「やらない」リストを「やらないをする」リストへ
この違いが分かるでしょうか？
とりあえずお題だけ出して追記していくスタイル。
やらないをする「脊髄反射のレスポンスをしない」をする
「瞬発でのレスポンスしない」をする
「タバコを吸わない」をする
「夜ふかししない」をする
すること食べるものを定型化する
服、靴下、肌着のカラーは1色だけにする
運動をする
遠ざける手法
YouTube動画を見る時は後で見るに追加したものだけ
お菓子は棚の見えな
モーニング瞑想
起きたばかりなので雑念も少なめ
脳へのダメージもほぼない
軽即位しているスコアを見るとそんなに悪くもない。
決して高いわけでもない。
目的体温を計るように集中度を確かめるために
朝イチで軸をデフォルトに戻しておくため
習慣になっているのでやっているというのが一番の理由