2023年8月の記事一覧
2023.8.31 ブルームーンの日
今日は2日ぶりにリーンゲインズ生活に戻れた。
ストレスやばいなー。
あっという間に体重増えていきます。
今日は満月。月２回目の満月は、ブルームーンというらしい。あいにく雲の向こうでよく見えない。それでも強い光がわかります。
今年もあと3か月、笑ってクリスマスを迎えれるように頑張りましょう。
○16時間断食
×開脚ストレッチ
×youtube運動（予定）
×歩数6,400歩（3,567歩）
×た
2023.8.29 あした絶対増えてます。
なぜなら、お菓子の誘惑に負けました。
リーンゲインズ出来なかった。
発散が必要！
×16時間断食
×開脚ストレッチ
×youtube運動
×歩数6,400歩（3,313歩）
○たんぱく質100g（102g）
○23時55分に寝る（予定）
2023.8.28 ポケモンのスリープタイマーは辛い。
ポケモンのスリープタイマーを使い始めてから熟睡できなくなってしまった、ので、アプリ削除です。わたしにはあわんかったなー
ポケモンの名前をたとえば好きな人「武豊」にすると、
「武豊は化け猫と眠るのが楽しみなようです」とか、「武豊が化け猫を恋しがっている！」なんてくるので、なんだかいたたまれなくなりまするのですよ、笑笑。
今日は運動ノルマ果たすぞー
ヒップアップ、腹筋、股関節。
頑張りましょう。
2023.8.27 しゃぶ葉
しゃぶ葉で、わかめごはん食べて、豚バラたらふく食べて、締めにラーメン入れて、ワッフル自作してアイスクリームも乗せてチョコチップ、ドライフルーツ、マンゴー乗せて、シロップもかけて、プラス0.7kgです。炭水化物てきめんだ。
限定のレモンハーブ出汁、うまかったですよ。豚バラがスッキリ食べれる。ヘッダーの写真はオフィシャルサイトからいただきました。
また今日から減らしにかからねば。
リーンゲインズ始め
2023.8.25 疲れがピーク。
21時帰宅。疲れがピークなんよ…。
何もせずにすぐ寝ます。朝早く起きたい。
○16時間断食
×開脚ストレッチ
×youtube運動
×歩数6,400歩（3,491歩）
○たんぱく質100g（100g）
○23時55分に寝る（21時半予定）
2023.8.24 歯医者に行く
先日の歯のメンテナンスの時に、歯茎が下がっているところが発見されまして。今日はその対策の1日目でした。私が行ってる歯医者さんは最高で、大変居心地が良いのでございます。治療はそりゃ人並みにゴリゴリ音はしますけど、歯科衛生士さんの歯の扱いが丁寧というか、タオルで見えないけど大事に見てもらってるなー、っていうのをめっちゃ感じます。とてもホッとする。
歯医者行って気分転換って変な話しかもしれないけど、すご
2023.8.23 座りっぱなしは良くない。
朝起きたら関節が固まってたので朝活ストレッチから。固まってるのは一日開脚ストレッチを飛ばしたせいかな。起床時に動きにくいのは、階段降りるのに困るようになる前触れだから気をつけないと。
パーソナルトレーニングをすることに決めたのは、力作業のある農作業できなくなるのは困るから、っていうのがひとつ。本業にはそういう努力不要だと思ってた。
トレーニング始めてから、もうすぐ丸2年。
わかって来たのは、農作
2023.8.22 睡眠6時間以下は太るらしい
食事量が満足できなくて。今日はグリコに手を出してしまった。一応、リーンゲインズの食事OK時間の7時-15時の間に食べたんだけど、明日増えてるやろなー
聞くところによると、睡眠時間が短いと太るというのは、カロリーを摂る欲が睡眠時間が短いことで増えるから、らしい。
であれば、だいたい4.5〜5時間ぐらいしか寝ていないので、食欲増えるのは理由がつく。
理想は8時間らしいけど、22時に会社を出ているよう
2023.8.21 BASE FOODで悩む
たんぱく質を一日100g達成するには、鶏むねを毎日食べ続けないと難しい。大豆、豆腐、魚、たまに牛肉、豚肉も摂るようにしてるけど、なかなか。
なもんで、今流行ってるBASE FOODを買うか悩んでます。たんぱく質が摂れるパンなんです。
最近、食事の満足度が低くておやつに手が出そうになる。パン好きなので、パン食べたら満足すると思う。んで、どうせ食べるならたんぱく質も摂れるやつ→BASE FOODという
2023.8.20 リーンゲインズ20週
今月に入ってから体重が減らなくなりました。前回からほぼ横ばいの結果に。気の緩みとお盆、たんぱく質もキープできていない、原因は色々考えられる。
前回の記事。61.1kgが61kgに。誤差の範囲やー笑笑。
次は9/17(日)にマイナス3kgの58kg目標再び。
歩く歩数を増やそう。ジョギングなしで早歩き。あすけんの目標はクリアしたい。仕事の日にどうやってクリアするか問題だが、1日6,400歩目標で
2023.8.19 目標前日
7/23のスタートが61.1Kgだったから、このままでは増加で終了。明日の朝に0.1Kgでも減らしてイーブンにしたい。
朝はジョギング前にyoutubeのストレッチと運動。
ちゃんと走りました。が、今も足痛いー。
今日は久しぶりのパーソナルトレーニング。先生に走ると右腿横が痛くなることを相談すると、しばらく走らない方が良い、早歩きで抑えといたほうが良いと。自分の体の状態をみて無理はしない、頑
2023.8.18 目標2日前
朝掃除して朝代謝ストレッチして、ちびっと走ったよ、弁当も作るよ！
運動するから体を痛めるんだと思ってたのは間違い。51歳でやっと理解しました。
会社で座りっぱなしだと、前腿が硬くなって、んで、膝や足の付け根が痛くなるみたい。すぐに歩きにくくなります。膝内側にジーンとした変形性膝関節症的な痛みが出てくる。帰ったらフォームローラーで足をほぐさねば。
夜は22時帰宅。
今からフォームローラーコロコロ
2023.8.17 目標3日前
今日は4時半に起きたのに、何故か時間切れで運動出来ず。ジョギング先にしとけばよかったなー。
朝起きてポケモンスリープの睡眠記録を止めたらチュートリアルが始まって30分も費やしてしまった。が、あとは作り置きを2品、朝ごはんの卵焼き作っただけなんだけど、なんでこんなに時間が経過してるのか。
ヘッダーの写真は昨日撮ったトンビ、あたしを見下ろす、の図。こんなことがあるから、望遠レンズのついた三つ目のiP
2023.8.16 パワー‼️
ふと気がつけば8/20に58kgの目標が絶対に達成できなくなってます。このままいくと増えて終了になりそうだ。8/17、18、19の三日間で何ができるか。3日だけの目標立てよう。パワー‼️
16時間ダイエット 死守 食事は7時〜15時までに。
たんぱく質100g 最近守れてない、少ない
必ず開脚ストレッチやる
ジョギング5分だけでも もう痛くないはず…
23時55分に寝る ピカチュウのスリ