2023.8.18 目標2日前
炭水化物減らす、運動追加が必要。
朝掃除して朝代謝ストレッチして、ちびっと走ったよ、弁当も作るよ！
運動するから体を痛めるんだと思ってたのは間違い。51歳でやっと理解しました。
会社で座りっぱなしだと、前腿が硬くなって、んで、膝や足の付け根が痛くなるみたい。すぐに歩きにくくなります。膝内側にジーンとした変形性膝関節症的な痛みが出てくる。帰ったらフォームローラーで足をほぐさねば。
夜は22時帰宅。
今からフォームローラーコロコロして、開脚ストレッチとyoutube頑張るよ。
○ジョギング
○youtubeの運動（予定）
○たんぱく質100g（102g）
○16時間断食
○開脚ストレッチ（予定）
×23時55分に寝る（0:15 20分遅れ）
よくだいたいできました！（寝る時刻だけクリアできず）
ヘッダーの写真は朝拾った白鷺の羽。白鷺の羽が落ちてるのは珍しいー