のんびり12月の食生活振り返りと雑記など

いよいよ令和6年もお終いですね。

先日は氷川神社に行って年越しの大祓、「茅の輪くぐり」という年末の禊をして来ました⛩️✨

心の中で祝詞（のりと）を唱えながらくぐります。

noteに今年書きたかったことはすべて書ききってしまいました。幸せなことですね😊
なのでのんびりと12月の食生活の振り返りをしていきます。

ちなみに現在の体重は身長１５３ｃｍで４８ｋｇ、体脂肪は２４～５％。noteを始めた頃から２ｋｇ減量、体脂肪も２～３％落ちました～✨

過食時の最高記録が体重６０ｋｇ、体脂肪３０％だったので自分に拍手を送りたい👏( ；∀；)

▽お米生活のおかげ✨

それでは写真と共に振り返ってゆきます～。

【朝ごはん】
１２月前半～

前日の残りのお味噌汁、玄米160g前後、お漬物の組み合わせ。生理前は朝からお腹が空いているので卵かけごはんが多いです。生の白身が苦手なので、火を通して味噌汁に入れます。

１２月後半～

生理が終わると食欲がおさまるので、一汁一菜の組み合わせが多いです。玄米にちりめんじゃこと白煎り胡麻を載せます。

【お昼ごはん】
１２月前半～

動物性タンパクを含むおかず６：ごはん４の割合（大体）で食べます。生理前だったのでガッツリめ。久しぶりに食べたお蕎麦、美味しかった～✨

１２月後半～

生理後なので、おかずは野菜が中心。冬なので根菜や白菜が美味しいですね～♪

【夜ごはん】
１２月前半～

久しぶりに牛乳のシチューを飲んだらめちゃくちゃお腹が張りました。去年までは毎日のように牛乳を飲んでいたけど、お腹が張っていたことに気づかないくらい過食で誤魔化していたんだなぁと実感。

１２月後半

左下はあまりお腹が空いていなかった日。ごはん100gくらい＋鍋の野菜のみ。余裕がある時は夜にお肉や大きなお魚を食べずに、小魚と野菜＋玄米にするとプチリセットになって良いです。寒くて食欲が増しているので中々出来ませんが・・・。

それから先日、富澤商店で買ったメイプルのフレーバーティーがお気に入りになりました。甘いもの断ちをしているのもあって、寒い冬にメイプルの甘～い香りに癒されます🍁☕️

今月もたくさん食べられたことに感謝。
ご両親に感謝。食材と食材に関わるすべての人に感謝。自分の身体に感謝。

みなさま良いお年を✨
お身体に気をつけてお過ごしください(/・ω・)/♥

---

過食症や生きづらさを克服するための工夫、気づきを発信しています＊

過食症を治した方法【食事編】｜あんず雨🌼食と身体と精神の探求家｜note

過食症を治した方法【マインド編】｜あんず雨🌼食と身体と精神の探求家｜note

︎🤍あんず雨のXはこちら👇
毎食ごはんの写真載っけてます🍚
@anzuame_ibeauty

x.com

♡YouTubeで弾き語りはじめました
最近ずとまよにハマッています。