【1分で読める】選択✕エフォートレス思考：エフォートレス思考で選択・決断を簡単に！人生をシンプルにする方法
足りないものに目を向けると、今あるものが見えなくなる。
今あるものに目を向ければ、足りないものが手に入る。
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
以下のような経験はないでしょうか？
仕事のタスクに取り組む前から「これは難しい」と思い込み、気が重くなる。
選択肢が多すぎて、どれを選んだら良いのか迷い、決断に時間がかかってしまう。
完璧な解決策を探すあまり、結局決断を先延ばしにしてしまう。
決断に自信が持てず、選んだ後も「あれで良かったのか？」と後悔や不安が続く。
日々の意思決定で疲れ果て、次の選択がより一層負担に感じる。
これらは「エフォートレス思考」を取り入れていない場合に陥りがちな状況です。
この記事を読むことで、エフォートレス思考を理解し、日々の選択と決断をもっと楽に、そして効果的にする方法を学びましょう！
エフォートレス思考：選択と決断の新しいアプローチ
エフォートレス思考は、従来のエッセンシャル思考とは一線を画す新しい考え方です。
この思考法は、「何を」選ぶかだけでなく、「どのように」選ぶかに焦点を当てます。
日々の選択や決断の質が、私たちの成果や幸福度に大きな影響を与えることを認識し、より楽に、そして効果的に意思決定を行うことを目指します。
この考え方を取り入れることで、ストレスを軽減しながら、より良い結果を得られる可能性が高まります。
エフォートレスな選択・決断がもたらす効果
エフォートレスな選択・決断を実践することで、以下のような効果が期待できます。
ストレスと疲労の軽減
創造性と柔軟性の向上
生産性と満足度の増加
選択・決断を簡単にする思考法
180度の発想転換：困難さを前提としない
エフォートレス思考の核心は、「どうすればもっと楽になるだろう？」という問いかけにあります。
私たちは、困難や苦労を美徳とする考え方に慣れすぎているかもしれません。
しかし、この思考法は、そうした前提を取り払い、より簡単で効率的な方法を積極的に探ることを奨励します。
例えば、仕事のタスクに直面したとき、「これは大変な作業になるだろう」と考える代わりに、「どうすればこのタスクを楽しく、簡単に完了できるだろうか」と問いかけてみましょう。
この小さな視点の変化が、創造的な解決策を生み出す鍵となります。
心からの選択：直感を信じる勇気
エフォートレス思考では、考えすぎを避け、直感や内なる声に従うことの重要性を強調します。
これは、理性を無視するということではありません。
むしろ、自分の経験や価値観に基づいた直感的な判断を信頼することを意味します。
完璧な選択を求めすぎると、かえって決断を難しくし、ストレスを増加させてしまいます。
代わりに、各決断を学習の機会として捉え、結果に対してオープンな姿勢を持つことが大切です。
この姿勢は、長期的には自信と決断力の向上につながります。
エフォートレスな選択・決断のための実践方法
余計な考えを取り除く
頭の中のノイズを減らすことで、より明確な思考が可能になります。
瞑想や深呼吸などのマインドフルネス練習は、これに効果的です。
選択肢の絞り込み
エッセンシャル（本質的）なものに集中し、トレードオフを意識することで、選択肢を効果的に絞り込むことができます。
決断のスピードアップ
過度な情報収集を避け、直感的な判断力を磨くことで、決断のスピードを上げることができます。
情報過多による混乱を防ぎ、より迅速な意思決定が可能になります。
まとめ
■選択✕エフォートレス思考
・エフォートレス思考は、選択と決断の「方法」に焦点を当てた新しいアプローチである
・この思考法は、ストレス軽減と良好な結果の両立を目指している
・「どうすればもっと楽になるか」という問いかけが、エフォートレス思考の核心である
・直感を信頼し、各決断を学習の機会として捉えることが重要である
■活用法
・日々の選択や決断の際に「どうすればもっと楽になるか」と自問する習慣をつける
・瞑想や深呼吸などのマインドフルネス練習を毎日5分間行い、余計な考えを取り除く
・重要な決断の前に、選択肢を3つまでに絞り込んでから判断を下す
・週に1回、その週の決断を振り返り、直感的な判断がどのような結果をもたらしたか記録する
オススメ書籍
DaiGoさんの書籍は文字数が少なく、サクッと読めるので大変オススメです。
オーディオブックの場合、短い時間で聞けます（平均的な書籍は6時間かかるのですが、DaiGoさんの書籍は4時間30分程。）
オーディオブックはナレーションがゆっくりなので、1.5倍速など、早くすると更に短くなります。（私はいつも3.5倍速で聞いています （汗））
シーナ アイエンガーさんは、界隈で凄く有名な心理学者です。
最後までお読みいただき、ありがとうございます！
何か1つでも参考になれば幸いです！
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