【1分で読める】実行前は全力！失敗後は優しく！：自分を責めると逆効果！目標達成率を上げるコツ
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
以下のような経験はないでしょうか？
「今度こそ続ける！」と決意して始めたダイエットが、数日で挫折してしまった。
転職を決意したものの、新しい環境に馴染めず「この選択は間違いだったのか」と後悔した。
プレゼンの準備を入念にしたのに、当日緊張してうまく話せず自己嫌悪に陥った。
資格試験に挑戦したものの不合格になり、「やっぱり自分には無理かも」と落ち込んだ。
英会話を始めたが思ったより上達せず、途中でやめてしまった。
これらは「強い意志による実行力」と「自分を許すセルフコンパッション」が関係しているかもしれません。
この記事を読むことで、この2つの力をバランスよく取り入れ、決断力と自己受容力を養う方法を学びましょう。次の挑戦をより充実したものにするためのヒントをお届けします！
実行前は全力で、失敗後は優しく
「今度こそ絶対にやり遂げる！」そう固く誓って新しいことを始めても、途中で挫折したり、思うような結果が出なかったりすることは誰にでもあります。
しかし、そんなときこそ自分を責めすぎず、「人間だもの」と優しく受け止める心の余裕が必要です。
決断の瞬間を支える二つの力
強い意志による実行力
転職、起業、留学、結婚 - 人生の重要な決断には必ず不安がつきまといます。
しかし、「やらずに後悔するより、やって後悔したい」という姿勢で臨むことで、新たな可能性が開かれます。
例えば、転職を決意するとき、現状の不満だけでなく、キャリアの将来性や自己成長の機会を見据えた判断が重要です。
セルフコンパッションという受容力
・ダイエットに失敗した
・資格試験に落ちた
・プレゼンがうまくいかなかった
失敗や挫折に直面したとき、私たちは自分を厳しく責めがちです。
しかし、セルフコンパッションは自分の弱さに寄り添い、痛みを和らげる優しさを持つことです。
これは「甘え」ではなく、次の一歩を踏み出すための建設的な態度なのです。
また、「今回は上手くいかなかったけれど、次に活かせる学びがあった」と捉え直すことで、建設的な次のステップを考えられるようになります。
実践法
実行前の心構え
１．情報収集と計画立案
成功例と失敗例の両方を研究する
具体的な行動計画を立て、小さな目標に分割する
予想される障害とその対策を事前に考える
２．コミットメントの強化
信頼できる人に目標を宣言する
期限付きの具体的な目標を設定する
達成時のご褒美を決めておく
失敗後の自己許容
１．感情の受け止め方
「失敗は成長の糧」と前向きに解釈する
自分の努力を具体的に振り返り、認める
「完璧な人間などいない」と受け入れる
数年前の自分と、今の自分を比べ、成長していることを認識する
友達や家族に優しく語りかけるように、自分自身に語りかける
２．建設的な振り返り
何が上手くいき、何が課題だったかを冷静に分析する
次回に活かせる教訓を3つ以上見つける
改善点を具体的に書き出す
成長のための循環
「人生は試行錯誤の連続です。新しい職場で失敗しても、それは仕事の進め方を学ぶ機会。」
「プレゼンがうまくいかなくても、それは話し方の改善点を見つけるチャンス。」
このように、失敗を学びに変換する視点を持つことで、次の挑戦への原動力となります。
決断と許しのバランス
月曜日から始めるダイエット → 今日の夕食から始める
いつか起業したい → 今週末にビジネスプランを書く
そのうち英語を勉強する → 今日からスマホの表示を英語にする
このように、大きな目標も小さな一歩から始めることで、実行のハードルを下げることができます。
そして、例え計画通りに進まなくても、その経験を次に活かせばいいのです。
完璧を求めすぎず、かといって諦めすぎず。
そのバランスを取ることで、持続可能な成長が可能になります。自分を許す勇気は、次の挑戦への第一歩となるのです。
人生は一度きり。
後悔しないためにも、
「やってみよう！」という勇気と、
「次があるさ」という優しさ、
この両方を大切にしながら、一歩一歩前に進んでいきましょう！
まとめ
■実行前は全力で、失敗後は優しく
・人生の重要な決断には強い実行力と自己受容の両方が必要不可欠である
・失敗や挫折時の自己批判ではなく、セルフコンパッションが次の一歩を生む
・具体的な計画立案と小さな目標設定が実行のハードルを下げる効果がある
・完璧を求めすぎない持続可能な成長アプローチが長期的な成功につながる
■活用法
・大きな目標を週単位や日単位の小さなタスクに分割して取り組む
・失敗した際は友人に話すように自分を励まし、具体的な学びを3つ書き出す
・信頼できる人に目標を宣言し、達成時のご褒美を事前に決めておく
・毎週末に進捗を振り返り、改善点と成長ポイントを記録する習慣をつける
■コメント
習慣化や目標達成で一番大事なことは、「また始めること」です。
一度途切れても、失敗しても、諦めず再チャレンジすれば良いのです。
再チャレンジするには、「セルフコンパッション」が凄く大事です。
計画、モチベーション、テクニックよりまず、セルフコンパッションを学ぶことで、人生が好転します！
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