【慢性炎症から守る習慣とは？】＃豊田市のパーソナルジムB'ALLYSのブログ
こんにちは！！
豊田市パーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）伊豆原です。
早速ですが
皆さんは炎症についてご存知でしょうか？
人間の身体におきる炎症は2種類あり
の２つがあります。
そんな2つの炎症がある中
本日は
痛みなどのはっきりとした自覚症状がないまま炎症が続き
さまざまな病気へ進行する可能性も少なくない状態のこと
慢性炎症についてお話しさせていただきます！
【慢性炎症とは？】
そもそも慢性炎症がどんな症状なのか？
このことからお伝えさせていただきますね。
まず慢性炎症とは
細菌やウイルスといった異物や異常が発生した細胞を
排除しようとする体の反応のことを言います。
近年では
「寝ても疲れが取れない」
「何もしたくない」
「やる気が全くでない」
そんな事も慢性炎症が原因ではないかと
言われてたりするんですよね。
慢性炎症は比較的に症状は激しくなく
気づかないことが多いのですが
病原体などが体内に入り込み免疫系が刺激を受けると
体を守る働きをする白血球などの免疫細胞が激しく働いくため
その影響で周辺の血管や細胞も傷つけてしまい
最終的に病気や老化に繋がってしまうことも…
ですので
そんな慢性炎症を少しでもおこさない為にも
いくつか対策ができる習慣がありますので
ご紹介させていただきます！
【慢性炎症の対策習慣】
そもそも
慢性炎症に対する治療があったらいいな〜って思われる方も
いらっしゃるかと思いますが
残念ながら今のところ
慢性炎症そのものを解消するための治療法は
見つかってないんですよね。
しかしそれでも将来健康でいるために
慢性炎症からは身体を守りたい
そのためには
生活習慣の改善が健康への近道となるのです！
慢性炎症の対策習慣①食事改善
やはり人間の身体は、食べた物からできています。
もし
ジャンクフードなど飽和脂肪酸の多い食材や
お酒の飲み過ぎを
毎日継続してしまうと体内が異変を感じ
慢性炎症を引き起こす原因となってしまいます。
またそれとは別で
慢性炎症から守るために必須な食材もあります。
それが
n-3系多価不飽和脂肪酸を含む食材です！
例えば
これらの食材は
n-3系多価不飽和脂肪酸（DHA、EPA、α-リノレン酸）
を多く含まれていますので
少しでも慢性炎症から避けたい方は
これらの食材を積極的に
取り入れてみてはいかがでしょうか！
ただし、あくまでもn-3系多価不飽和脂肪酸は
脂質の栄養素となりますので
摂りすぎには気をつけてくださいね。
慢性炎症の対策習慣②：適度な運動習慣
食事もすごく大事ですが
適度な運動習慣をつけることも大切です。
そうとは言われても
中々継続ができないのが運動習慣だったりするんですよね。
そんな方は
毎日ではなく週に3回の有酸素運動や
お風呂上がりにストレッチを行うことから始めてみては
いかがでしょうか！
それでも難しいです。っという方は
自転車で買い物に行ったり
子どもと遊んだりするなど
普段の生活のなかで少しずつ
身体を動かす時間を増やしていくとよいでしょう。
体を動かすと気分転換にもなり
ストレスの解消にもつながりますよ。
慢性炎症の対策習慣③：ストレスを軽減させる
人生において頑張ることや努力することは
とても大切なことです！
ですが
避けられるストレスを避けて
心を穏やかにして過ごすことも大切です！
ストレスの原因は種類があり
の3つに分けられます。
もちろんストレスフリーが1番いいことですが
社会に出ている以上皆さん気づいていなくても
なにかしらのストレスは感じていると事と思います。
ですので
少し疲れたな〜っと感じた時には
ストレスの原因は何なのかを見つめ直し
遠ざけたり
気分転換の時間を意識的に増やしたりすることが
オススメですよ！
【まとめ】
本日は
人間の身体におきる炎症
慢性炎症について
お話しさせていただきました。
慢性炎症は急性炎症と違い
自覚症状がないまま進んでいくという性質があり
気づいた時には病気や老化に
繋がってしまっていることが多いのです。
ですので
今回ご紹介させていただいた
この3つを意識して
慢性炎症から自分の身体を守り
いつまでも若々しく健康な身体作りを
目指していきましょうね！
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