ダイエット以前に私生活で見直すこと5選

「忙しすぎてダイエットやボディメイクが中途半端になっている」という噂を聞きました。

それなら、まずは私生活を見直すことから始めてみてください。

「わかってはいるけど・・・何から始めればいいの？」
とあなたの声が聞こえた気がする。

具体的には5つを見直すことです。
筋トレ、睡眠、食事、メンタリティ、時間管理。

これらを少しずつ改善することで、忙しい毎日でもダイエットを成功させることができます。

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いつも筋トレおつかれさまです。

【筋トレ屋ともの自己紹介】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。
ルーティンを構築し、忙しくても仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れながら、現在は主にオンラインで活動中。

これは僕自身にも言いたいことも含めて書いている。

フルタイムで開発しつつ、勉強しつつ、自営業しつつ・・・
という働き方をしていると、どうしても忙しすぎて何事も中途半端になってしまうことがある。（やりたいこと沢山ある）

ということで、これを機に一緒に見直してみませんか？（自戒を込めて）

筋トレのやり方を見直す

「これだけ筋トレがんばってるのに身体が変わらない。
・・・もうやめよう。私には才能がなかった。」

筋トレしていて、やめる人の多くがこういう考え方を持っている。

いやいや、やめるのはまだ早い。その前に、なんで筋トレをしていて身体が変わらないんだろう。

・・・まずはやり方を見直してみよう。

もしかしたら、今あなたがやっている種目やメニューはあなたに合っていないかもしれません。

意外とここは盲点。

「これをやればやせるんでしょ？筋肉つくんでしょ？」

いやいや、あなたの骨格やフォーム、身体の癖、筋力のバランスなど、あらゆる視点から種目を選んでいるなら問題はないけど、筋肉がつかない原因の1つとして対象筋をつかえてない、という問題がある。

トレーナーから勧められた種目でも、合う合わないは存在する。

しばらくやってみて効いている感覚がわからなかったり、今どの筋肉を動かしているのかがわからない場合はすぐに相談して違うメニューをやりましょう。

例えばベンチプレスをしていたとする。

胸に効かせたいのに、あまり効いていないとしたらもしかするとベンチプレスを行う姿勢に問題がある、かもしれない。

胸ではなく、肩がつよくなってきているかもしれない。
・・・これは問題だ。

胸が張れているのか？肩甲骨を寄せて肩を落とせているか
（肩甲骨を下制させる、と言う）

ちょっとしたことを見直すだけでも、筋トレの種目1つで効き具合が変わるし、筋肉の成長も変わっていきます。

注意して欲しいことは、筋トレをすることそのものが目的にならないようにすること。

忙しいとつい筋トレをすることが目的になってしまい、「何のために筋トレしているんだっけ？」となりがち。

筋トレが好きならそれに越したことはないけど、筋トレはあくまでもあなたがあなた自身の創りたい身体・なりたい身体になるための手段にすぎません。

しっかり休んで、食事をするからこそ身体は変わり、筋肉は成長していきます。

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では、次に休養の話。
休養において意識してほしいのは睡眠時間の長さ。

たくさん寝よう。まずはそこから。

睡眠時間の長さにこだわる

筋トレをしたあと、言うまでもないかもしれないが筋繊維が破壊されている。これらを修復するためには休養・回復が必要。

筋トレしたあとは筋肉のパワーが一度必ず落ちる。これがゼロに戻り、少し上がる状態でもう一度筋トレをする。この繰り返しであなたの筋肉は右肩上がりで成長していく。（再合成される）

しかし、十分回復ができていない状態で筋トレをしてしまうと右肩下がりであなたの筋肉はパワーが下がる、かつ身体の変化も停滞する。

忙しくて、睡眠時間が中々取れないのもわかります。

私たち社会人からすると、仕事は忙しいし家のことは家事や洗濯、時には一緒に住んでいる旦那・妻・子ども・彼氏・彼女とのコミュニケーションもあったりするわけですよ。

仕事だけでも大変なのに、それ以外のことを気にしながら筋トレをするのは至難の業。

あなたはすごすぎます。

あなたと同じように、めまぐるしい1日を終えて寝る時間もそうたくさん取れている人は少ない。

先進国33カ国ある中で日本は平均睡眠時間が一番少ない。
睡眠は質を上げるためにまず量を取っておくほうがいい。

睡眠の質の中で一番大事なのは、睡眠の量です。

柳沢正史
筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構 機構長

睡眠学者の柳沢先生もこのように言っている。

ということで、まずはあなたのスケジュールに「睡眠時間」を決めて追加してみましょう。

普段口にする食べ物にこだわる

筋トレをしたあと、言うまでもないかもしれないが筋繊維が破壊されている。これらを修復するためには栄養が必要です。

例えば、筋トレ前後の食事。前後どちらかでプロテインを飲んだり、タンパク質の多い食事を摂ることで、筋肉の回復を助けます。

当たり前すぎるかもしれないけど、普段の食べ物にもこだわり、体に必要な栄養を摂ってください。

ダイエット・ボディメイクにおいて食事はとっても大切。自分が口にする食事を見直してみると、思わぬ問題が見えてくるかもしれません。

続けるための工夫

どういう種目をやろうが、どういう食事をしようが、どれくらい高い質の睡眠をとれていようと、続けない限り、絶対結果は出てこない。

ダイエット成功・ボディメイク成功以前に、大前提としてまずは継続。

続けるための工夫はどういうことをやってもいい。

一般論や机上論ではなく「あなた理論」でやっていい。

ただ、一気にやろうとしなくていいんです。
筋トレ・食事管理・休養・・・

これらを一気にやろうとするとパンクします。
マルチタスクすぎる。

まずは筋肉をつけるために、筋トレ・食事のどちらから意識していくのか？

「継続は力なり」という言葉がある通り、続けなければ何も起きない。

継続が非常に重要になってきます。
「わかっているけど、続かない」のもよくわかります。

だからこそ、あなた理論。

あなた独自の理論で続けやすい環境を作るのか、「食べすぎた翌日は必ず筋トレをする」というようなポジティブな言い訳を作るのか、ジムの徒歩圏内に引っ越すのか、なんでもOK。

とはいえ、一人であなた理論を見つけるのは結構むずかしいですよね。

人と話しつつ、この考え方は自分に合っている、合っていないなど、
取捨選択しつつあなたなりに続く理論を見つけていきましょう。

最後はメンタリティ

結局のところ、最後はメンタリティ。

なぜダイエットをするのか？なぜボディメイクをするのか？

「ボディメイクが好きだから」という理由であれば、あなたはもうダイエット・ボディメイクにおいて成功は保証されるようなもの。

それ以外の理由においても、「なぜ？」この部分があなたなりに深掘りできているときっとうまくいく。

たまにでいいので、「そういえば何でダイエット・ボディメイクしてるんだっけ？」と自分自身に聞いてみてください。これを5回くらい繰り返してみましょう。

「Why x 5 Thinking」というやつですね。

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まとめると、「筋トレ・食事・睡眠・継続・メンタリティ」以上5つを絶えず見直していくこと。

1つずつ見直しができたら、次はバランスを考えてみよう。
まずは継続できる環境を整えること、そして「筋トレ・食事・睡眠」のバランス。これら3つが均等に取り組めるようにしていくことです。

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ダイエット・ボディメイク成功へ向けて、当たり前のことをどれだけ継続できるかが成功へつながる。

今結果が出ていなくても焦らず、ゆっくり地道に続けてほしい。

3ヶ月前・半年前・1年前のあなたと今のあなたは別人。今も成長中だ。
今日もジムへいくあなたに拍手を送りたい👏👏👏

それでは、今日もほどほどにがんばっていきましょう。

ではまた。

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【筋トレ屋とものプロフィール】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。
習慣構築で、多忙でも仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れ、現在は主にオンラインで活動中。

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