2018年11月の記事一覧
【ダイエット動画 vol.117】八の字回しストレッチ！ぽっこりお腹にさよなら！
八の字回しストレッチ
歪みを治してぽっこりお腹にさよなら！
くびれをつくるために腰を回すというのはよく聞きますよね！
八の字に腰を回して魅力的なくびれを作りましょう✨✨
骨盤を意識して回しましょうね😊
1.まっすぐに立ちます
2.8の字を書くように骨盤をゆっくり回します
3.体ではなく骨盤を回すよう意識しましょう
4.10回×2セットが目安です
【監修】パーソナルトレーナーChihar
【ダイエット動画 vol.116】ロールダウン！すっりした下腹部に！
ロールダウン
腹筋を鍛えてすっりした下腹部に！
腹筋×二の腕に効果があるエクササイズです⚡
背中を引いたとき、腹筋がきついなと感じるところで止めるのがコツです！！
腕を回したときに腹筋がブレないように注意しましょう😠💦
1.手を前に伸ばして体育座りになります
2.背中を軽く引き、腕を大きく外から内へ回します
3.腹筋がきついところまで背中を引きましょう
4.15回×2セットが目安です
【監
【ダイエット動画 vol.112】 ローテーションスクワット！くびれ効果増大！
ローテーションスクワット
ひねりを加えてくびれ効果増大！
通常のスクワットにひねりを加えた「ローテーションスクワット」です！
ひねる動作があることでお腹への効果が増えます💪✨
これひとつで全身痩せが可能なのでおトクですね！😍
1.足を肩幅に開いて軽く腰を落とし、手は頭の後ろにつけます
2.対角線上の肘と膝をくっつけるように体を曲げます
3.脇腹をしぼるように意識しましょう
4.15回×2
