【走りたくなる！】ランニングフォームを意識しただけでラクに走れる
いま、ウォーキング、ジョギング、エアロバイクの三本柱でお腹を引き締めてます。
1週間つづけてすでに1kg、平均して落ちてます。
正確にいうとドカ食いしなくなった分太らなくなった。1kg分痩せてる状態をキープできてる感じ。
夏にランニングを続けると体重は落ちやすい。これは水分が大きいと思う。
あと意識して動くことでストレスが軽減して食べ過ぎがなくなった。
菓子パンひとつ食べること、それはエアロバイク100分の消費カロリーに相当する。
かといって禁欲するわけでなく、1/3とか1/2とか、好きなお菓子の食べる量を調整している。
体重的にはあと2キロ減量すれば標準体重。
今回は筋肉をつけてお腹まわりの脂肪を燃焼＆スッキリさせたい。
もともと歩いたり走ったりすることは好き。
だから継続していけば少しずつ脂肪を燃焼していってる実感はある。
ただ歩きも走りもしばらくフォーム等のブラッシュアップをしてこなかった。
ジョギングは３kmほど走れれば十分気持ちよかった。
でも脂肪を燃焼するなら、よりラクに長く走れた方が効率がいい。
ということでYoutubeをみて色々研究しながらフォームの改善をしています。
今回はこちらの動画を参考にしました。
上の動画の1:50あたり。
肩から前に体を倒していくこと。
頭が上に引っ張られる感覚を意識すること。
お腹の下あたりから前に引っ張られる感覚を意識すること。
この3点を意識してみることに。
実際に走りました。
結果からすると従来の走り方よりも腰から下の負担が減りつつ、1キロプラス余分にラクに走れるようになりました。
すごい。たったこれだけで！
他のYoutube動画も見て気づいたのは、僕はこれまで足の筋肉を余計に使っていたということ。
どちらかというとピョンピョン飛び跳ねるような感じで走ってました。
これだと足首やふくらはぎ、太ももの筋肉に負担がかかり、すぐに疲れてしまいます。
それよりもより大きなお尻や背中の筋肉を意識して走ること。
さらに上半身はリラックスすること。
この辺りが現状の改善点なんじゃないかなと。
肩から体を倒していくことによって足の筋肉ではなく、重心移動で前へ走る推進力を得ることができます。
そして、頭の上が引っ張られるように意識することで、腰の位置が高くなり、足の負担を減らし背中やお尻の筋肉を使えます。
お腹の下あたりから前へってのも上半身の筋肉を使えるようになりますね。
たったこれだけで、腰下の筋肉の疲労が圧倒的に減りました。すごい。
体を前に倒して走ることでいつもよりアップテンポ気味になりがち。
通常は心拍数が150が最高のところ、今回は160までいきました。
できれば130あたりで長く走りたい。
ちなみに心拍数の数値はあくまでも目安にって記事を見ました。
ちょっと読みづらくかんじたけど、つまりは…
呼吸や会話がほぼ普通にできていれば、ゾーン3の有酸素運動から十分な効果を得ていることになります。
このあたりをキープできればいいってことか。
今のところ目標は1時間のんびり走ることです。
これさえラクにできるようになったら、１回のジョギングでかなりのカロリーを消費できるでしょう。
さらに1時間走れたら10キロマラソンはわりと余裕になるでしょう。
今でも10キロ走れないことはないけど、ちょっと無理することになる。
もう少しラクに走れるようになりたい。
本当に、走っていい汗かいてシャワー浴びて炭酸水ぐいっと飲むのが最高なんですよ。
走ってから20分後くらいの、じわーっとかく汗が気持ちいい。
僕の場合、のめり込みに注意なんですよね。
体が疲れていてもつい走りたくなってしまう。
２０代の頃は雨が降ろうが走りたくてたまらなかった。雨で走れないとイライラしてた。
ランニングって中毒性高いです。
ほどほどにってことと、足腰の故障。
これだけは気をつけたい。
ジョギング後は冷シャワーでたっぷりアイシング。
あと体に違和感があるときは走らない。
週２を目処に走る。
この3つのルールを守って続けていきたい。
僕のジョギングの定番。僕はJOLT２をつかってます。
ミズノ、ニューバランス、ほか普通のシューズなどで実際走りましたが、現状アシックスがベスト。
なにより４E幅広に対応しているサイズ展開がほんと神です。
ジョギング初心者はこれでまず間違いない。
アマゾンなら無料でサイズを試せるのも助かります。
毎日ラフに使える、丈夫、コスパがいい、必要な機能がある、ってことでこちらを選びました。
ランニング中のリアルタイムの心拍数も参考にして走ってます。
流石に6万円以上してメタル製で重いアップルウォッチをガシガシ使う気にはなれない。
バッテリーは1年以上使って持ちが悪くなったけど、それでも1週間は使えます。
バンドは取れやすいので色々試したけど、デフォルトのものがいちばん軽くて使いやすい。消耗品とおもって定期的に交換してます。
これがいいんだ。
タブレットで動画やラジオを聴きながら気軽に始められる。
アニメだと1話20分の間ゆっくり漕いで約100kcal。前回葬送のフリーレンをみて漕いだら8時間以上。チリツモで2400kcalも燃焼できたことに。
飽きっぽくて怠け者の僕みたいな正確な人にも動画やスマホを見ながら続けられる神アイテム。
サイズが高さ約110cm、収納時は新聞紙1枚分のスペースで置けます。端っこに置けばそれほど場所取らないけど、スペースの問題は注意かと。
振動もなくマンションOKです。
僕が使っているのはこちらのタイプ。
うちの子ノエルにちゅ〜るをあげます。