３週間で正月太りをリセットする！【ダイエット】
３週間で３キロ落とす
あっという間にお正月から３週間。
その間に体重が70.0キロ台→73.0キロ直前まで増えました。
が、ふだんと同じペースでご飯を食べてスイーツ食べて。
同じく日課のウォーキングやフィットネスバイクをして、３週間で70.0キロ台に戻りました。
じつはクリスマスから体重が増えました。
こやつのせいですよ。
しかも年明けにトリプルチーズタルトがセール！
お持ち帰りしました。
チーズクリームがとろん。パイ生地サクッとうますぎです。
プラス実家からお裾分けしていただいたおせち料理。
お雑煮、黒豆、栗きんとん、お煮しめ、蒲鉾、数の子、などなど。
ケーキ、ケーキ、おせち。
年末年始のごちそう三位一体で連日体重アップ。
70.0キロ台→73キロになったときはヤバいと思いました。
今回は年末年始に食べすぎた後のダイエットメニュー２選をご紹介。
①ウォーキングとラジオ
歩くは基本
だと思う。
僕の場合、183cm、現在71kgで目標8,000歩。
毎日平均6,000歩〜じわじわーっとのんびり痩せてくる。って体感。
4,000歩未満だと体重維持もしくは少しずつ増えていく。
数字を可視化
１日トータルで8,000歩。約１時間歩く。
まずはスマートウォッチと体組成計を用意しましょう。
軽くてそこそこ精度の高いものを。
シャオミは軽くていい意味でチープでタフ。
僕がつかっているモデルと体組成計は各データを一元管理できます。が！上の最新モデルだとできないみたい。なぜ改悪？
僕の場合は今日何歩歩いたのか、心拍数はいくつだったか（運動の強度の目安になる）、あとは体重、脂肪率、骨密度、筋肉量。このへん毎日チェックできればいい。できればスマートウォッチと体組成計のデータは一元化したほうが便利。だけど一元化はマストではないかなと思います。
とにかくダイエットは数字で管理！これは鉄則。
成果が可視化できる。モチベーションが保てます。
ラジオとウォーキング
毎日目標１時間ウォーキング。
朝、一駅分歩いたり。
ランチタイム、空き時間に５分歩いたり。
帰り道、すこしだけ遠回りしたり。
歩くの楽しい！ってなるために１時間ほどのお気に入りラジオを探すのがいい。または好きなアーティストの楽曲。ここポイント！
ラジオはiPhoneならポッドキャストが便利。
自分の好きな番組を検索しやすい。
僕は昨年から投資ブーム。月〜金までこちらを聞いてます。曜日ごとのパーソナリティでさまざまな視点から経済をみる。
とくに水、木、金曜日は内容が濃い。
こちらも好き。
穏やかな雰囲気でニュースを深掘り。
こちらも第１回から全話きいてます。
アパレルブランド途中でやめるの山下陽光氏とアーティストの下道基行によるプライベートなトーク番組。アートやアパレル、最新トレンドまで学べます。おふたりの現場の生の声と、視点をずらして日常をみる発想の切れ味がたまらん。
とにかくラジオをききながら歩くことですよ。
毎日１時間好きなラジオをきくために歩くんです。
あっという間ですから。１時間ウォークなんて。
結果を急いじゃいけません。３ヶ月、６ヶ月。
ぼちぼちいきましょう。
突然痩せるタイミングがきますから。
気持ちいい範囲に歩く。ラジオを楽しむ。
耳をすます
外でラジオをきくときは空気伝道イヤホンがよい。こちらは耳元に小型スピーカーがある感じ。
耳を塞がないから交通事故防止になります。
きらきらひかる
夜道はビッカビカに光って目立ちましょう。
いまはアマゾンで買った充電式のライトを携帯してます。
充電式だから軽い。充電は約１ヶ月に一度。タフ。
アウターのポケットに入れて洗濯したのにまだ使えてます。
めちゃくちゃ明るい。遠くの対向車への気づいて！シグナルとして使えます。
ダイソーのCOBライトも、安価なのに明るいです。乾電池ぶん、やや重たい。
②アマプラとフィットネスバイク
自宅にフィットネスバイクをおく。
あとはスマホやYouTubeをみる間にバイクを漕ぎ漕ぎするだけ。
これぞダイエットの自動化。
スマホや動画をみればみるほど脂肪を燃やせます。
フィットネスバイクは資産です。
これくらい自由に漕ぎたい。
結果はちょっと後からついてくる。
エアロバイクを漕ぎ続けた女性
— いっちー@バーチャル精神科医 (@ichiipsy) January 15, 2025
3年で人の体型は大きく変わるようだpic.twitter.com/1sGt1s7GM3
シンプルなモデルを買って自分好みのカスタマイズを語らう。
ただたんたんと続ける
じぶんにとってラクな範囲でだらだらつづける。
コツはこれだけ。
時間はかかるけど、あるときグッと体重がへる。
僕もダイエットをはじめて５ヶ月はほぼ体重はへらず。むしろ増えました。
そのあとググッと落ちてきて、それ以降体重が落ちやすくなりました。
ウォーキング＋ラジオ。
スマホとフィットネスバイク。
まずは３日だらだらつづけて。
動くことよりもまずはコンテンツを楽しんで。
日常にウォーキングやフィットネスバイクをおとしこむ。
気づいたら習慣化されて、歯磨きのように毎日やらないと気持ち悪い。
ここまでくればあとは自動的に結果がでてきます。
あとはたんたんとつづけていきましょう。
今日の課題図書はこちら。
「小さ過ぎて失敗しようがない」ダイエット。
きょうからはじめましょう。
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