正月太りを解消したい人は全員、このnoteを読んだ方が良い

皆さん、お正月はゆっくり過ごせましたか？

美味しいおせち料理やお雑煮、お餅に温かいお酒...楽しい時間を過ごした後の「あれ？服がちょっときつくなった？」という気づき、私も経験があります。

でも、大丈夫！

正月太りの解消に、必ずしも高額なジム会費や特別な器具は必要ありません。

今回は、家でも職場でも、無理なく続けられる優しい習慣についてお話ししていきますね。

正月太りの原因を知って、心と体に寄り添う解決法を見つけよう

まず、なぜ正月太りが起きるのか、その仕組みを理解することから始めましょう。

単純な食べ過ぎだけが原因ではないんです。

おせち料理に含まれる塩分、お餅などの糖質、お酒の量、そして普段より動かない生活……。

これらが複雑に絡み合って、むくみや体重増加を引き起こしているんですね。

たとえば、お正月の定番「黒豆」。

とても美味しいですよね。

でも、実は保存のために使われている塩分で、体内に余分な水分を溜め込みやすくなっています。

また、寒さで体を動かすのが億劫になり、基礎代謝も低下気味。

これらが重なって、普段以上に体重が増えやすい環境になっているんです。

今日からできる！ 優しい習慣で変える朝と夜

では、どうやって解消していけばいいのでしょうか？

実は、とてもシンプルな方法から始められるんです。

１.　まずは朝一番の「白湯習慣」はいかがでしょう？

寝起きの体を優しく目覚めさせる白湯には、代謝を上げる効果があります。

冷たい飲み物で胃腸に負担をかけるのではなく、温かい白湯で内側から温めることで、自然と体が目覚めていきます。

私も実践していますが、続けることで朝の目覚めが良くなり、お通じも整いやすくなりました。

朝の準備時間にプラス5分するだけで、こんなに変化が感じられるなんて素敵ですよね。

2.　動きながら楽しむ！ ながら運動のススメ

次に注目したいのが「ながら運動」です。

特別な時間を作る必要はありません。

・歯磨き中のかかと上げ下げ
・テレビを見ながらの足上げ運動
・電車待ちの間の体重移動
・洗い物をしながらのつま先立ち

これらは、日常生活の中で自然と取り入れられる動きばかり。

私の場合は、朝の歯磨き中にかかと上げ下げを始めてみたところ、ふくらはぎのむくみが改善されてきました。

３.　食事は楽しみながら、バランスを整えよう

食事制限って、どうしても我慢が必要で続きにくいですよね。]

でも、実は「制限」ではなく「バランス」を意識するだけで、大きな変化が期待できるんです。

お昼ごはんのときに、主食を少し減らして代わりに温かいスープを加えるだけでも違います。

私のお気に入りは、朝食でのちょっとした工夫です。

いつものトーストに、ゆで卵とミニトマトを添えるだけ。

たったこれだけで、満足感が全然違うんです。

タンパク質が加わることで、お腹も長持ち。

午前中の集中力も上がりました。

また、夕食では「具だくさん味噌汁」がおすすめ。

根菜類をたっぷり入れることで、食物繊維も取れて満足感も高まります。

４.　リズムを整えて、心地よい毎日を

実は、正月太りの解消には生活リズムを整えることも大切なんです。

寝る時間が不規則だと、どうしても夜遅い時間に食べてしまいがちですよね。

一つの方法として、「夜9時以降は温かいお茶の時間」と決めてみるのはいかがでしょう。

カフェインレスのお茶を選べば、睡眠の妨げにもなりません。

この習慣をさっそく始めた私。

お茶を飲みながら、その日のことを振り返る時間ができて、心も体も落ち着いて、いい感じなんですよね。

継続は力なり！ でも、完璧を目指さない

大切なのは、できる範囲で少しずつ続けること。

「今日はできなかった」と落ち込む必要はありません。

明日また始められればいいんです。

私の場合、通勤電車で一駅分歩くことにチャレンジしています。

雨の日は諦めていいと自分の中で決めて取り組んでいたら、かえって晴れの日が楽しみになりました。

無理なく続けられるコツは、自分への優しさを忘れないことかもしれませんね。

心の変化にも注目してみよう

正月太りの解消を目指す過程で、実は体重以外にも素敵な変化が現れることが多いんです。

たとえば、

• 朝の目覚めが良くなった

• 階段を上るのが楽になった

• 体が柔らかくなった感覚

• 肌の調子が良くなった

• 前向きな気持ちになれた

これらの小さな変化に気づくことで、モチベーションも自然と高まっていきます。

明日からの私へ、やさしいプレゼント

最後に、明日から始められる具体的なステップをご提案します。

朝：目覚めたら白湯を一杯
昼：野菜を先に食べることを意識
夜：9時以降は温かいお茶タイム

これらは、特別な準備も必要なく、すぐに始められるアクションです。

大切なのは、自分のペースで楽しみながら続けること。

今の自分にできることから、少しずつ始めていきませんか？

きっと数週間後には、鏡の中の自分に「よく頑張ったね」と優しく語りかけたくなるはず。

そんな素敵な変化への第一歩を踏み出せば、体重計の数字だけでなく、心と体の心地よさを感じるようになります。

新しい習慣を育てていきましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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