【ダイエットMAX82キロ→65キロを目指して】40代のリバウンドと食欲／毎日の食事写真は絶望ｗ／サラメシ
2023年12月時点42歳。不惑ど真ん中。年明け2月に43歳になるオレ。
これを読んでいる若い人へ
※目次から毎日の食事写真に進めるよ。
若さを大事にするんだよ。決して過信しちゃいけないよ。おじさんだって、昔はスポーツ万能で、腹筋もワレてて、細マッチョなときがあった。
58キロ→徐々に72キロ→欲望のままにMAX82キロ、いま頑張って食事制限して72キロ。
そう、なんと自己投資（栄養）過多で見事に（立派に）お育ちにあらせられる！
気を抜くとデブ。
ハゲでもチビでもないけど、デブ。
デブでちょっとブス（笑）←コラｗ
皆のもの頭が高い！
控えっ、控えおろうっ！
中年小太り男性が参るっ！！では徒然なるままにダイエットエッセイいくぜ。
現在の小太りで可愛いオレ
重くなりすぎたオレの体重（MAX82キロ）。
久しぶりに合う友人・知人からは100％
「オレさん、太りました！？」
「貫禄出ましたね」
酷いときは直接お腹をポンポンされる始末。
かわいい我がスイートハートの愛娘からは
「パパは太っている方が可愛い」とまで言われており、自他ともに甘やかしモード全開のここ数年。
男は「かっこいい」が褒め言葉や。「可愛い」という言葉で自分を慰めてはいけない生き物なんやで。
娘がオレのお腹を可愛いと言ってくれる。。。（笑）
いかんいかん、甘やかしてる。
完全に甘えている。
なかやまきんに君のような筋肉はいらない。
オレはただただ普通の健康状態に近づけたいだけなんだ。病気になりにくい健常体重。
当然わがままBODYでは健康診断でいろいろ指摘をうける（そりゃそうだ）。
このままでは脂質異常から進んで脳梗塞や、腎臓病、糖尿がまっているどんよりした未来になってしまう。
ということで、1ヶ月前あたりから、真剣にダイエット（食事制限のみ）を開始している。
気合・ガッツだけはあるので、ここぞと決めたら目標体重まで（マイナス10キロ）くらいは、1〜2ヶ月中に一気に落として、目標体重には到達。
でも健康診断が終わった日の夜には、仲間からの飲み会と労い。
乾いたスポンジに水が吸い込むように、なんという回復力（笑）
結局た取り付くのは、どのダイエットのテーマでも語られる
「3食たべて痩せる」
「筋肉
は維持するようにタンパク質はしっかり取る」
「食物繊維をとる」
「ビタミンや酵素をとる」
「血糖値をあげない≒糖質をなるべくカットする」
当たり前なことにして、真理。
「食べれば太る。」
「食べなければ痩せる。」
「運動で筋肉を大きくする＝基礎代謝を上げるあげる」
「運動でカロリー消費する」
まぁ、これが継続できれば勝負には勝つ。
自分との、ちょっと長い我慢比べ。
意志が弱いとすぐ負けてしまうのよ、とほほ。
ということで、現在は1ヶ月半くらいカロリーを1日1200〜1800Kカロリーくらいにしている（基礎代謝＋運動代謝で2000Kカロリー位はオレの場合摂取しても体重が増えることはないのだけどね）。
「欲」ってのはやっぱりすごい。その一口、その一杯が後悔につながる。
仏教でもキリスト教でも語られる「煩悩」。
ダイエット時に衝動的に襲ってくる欲求は、やっぱりすごよね。
例えば、「今日はカロリー制限できたから1杯だけワイン飲もう」とかいって、飲酒すると、たった1杯が引き金になって、芋づる式にお菓子を食べてしまったり。
このワイン1杯、焼酎1杯がだめだ（笑）。
普段節制して、からだに飢餓が起きている状態だから、脳がカロリーを欲していて、お酒を飲むことでリミッターが外れてしまう。
外れたらもうガバガバｗｗｗ。
一晩であっという間に１キロ、いや２キロくらい体重がもどってるし、塩分などでむくみもひどいこと。
ぷるんとした我がお腹が愛おしいことｗｗ
いかんいかん。目標体重（いまはとりあえず７０キロを切ること）になる。なってやる。
その一口、その一杯をやめんければ。
まるで麻薬、覚醒剤みたいｗ その一杯、ダメゼッタイ。
やればできる。
そして最終的にはオレは65キロ（健康体重）にして、それを維持する状態で楽しい食事を取ること。
ちなみに、日々noteを書いていると、ついつい食事ネタばかりの話題になってしまっているけど、自分の興味本位が完全に食欲に全振りしているのがわかる（笑）
悲しいかな、脳みその7割位の楽しさが、日々の慎ましやかな食事のこと。
でもきっと大丈夫。
自分を信じて、自分の日々の行動を改める。
「やればできる」はずさ。
成功が近づいている。
ダイエット期あるある【男女共通して！】
「今日はあとどれくらい食べられるかな」「あと何キロカロリー食べられるな」「今日夜は食事を抜いて明日の朝しっかり食べようかな」「明日は何食べられるかな」と食事のことしか考えてない。
お菓子をなどを手にとってみても、カロリーや脂質（グラム）を気にしてやっぱり食べるのを辞める。躊躇する。立ち止まる。
カロリーゼロ食品（こんにゃく・豆腐麺）、春雨を食べすぎて嫌いになる（笑）
食事が食餌になり、こころがギスギス、心がカリカリしてる。
きっとダイエットをしている仲間たちは、大いに賛同してもらえるものと思うんだ。
中年男性としてのダイエット期の悩みどころ
そもそも、仕事も「責任世代」。プレーイングマネージャーだったりマネージャーだったりと仕事量も責任も多い。
仕事の大一番のときなんか、パワーランチでガツンと腹に食事を入れて頑張りたい！というときもある。
でも、「ダイエット」と「子育て」は年中無休。。。そう、手を抜いたらそこでゲームオーバーというかリセットされちゃうんだよね。
正直、十分な食事量がとれていないときは
「イライラ」していてるし、食事が足りなくてパフォーマンスが下がってる。
よく芸能人とかでフィジークの大会に出る人（東京ホテイソンのショーゴとか、ジャングルポケットのおたけとか）は、糖質制限しまくって頭に回ってない状態でボケないという状態ｗ
体に使える脂肪（トリグリセリド）もなく、水もぬいてフラフラで見ていて筋張っている筋肉モンスター。
まぁそれを競う競技（フィジーク）なんだろうけど、つらそうだよね。
ダイエット中の飲み会参加の過ごし方
あとはビジネスマンとしては、会食や飲み会もある中で、仕事上の付き合いもあるから断ることもいかない時もある。
こんなときはどうするかというと、コース料理は諦める（美味しく食べる！）
仲間との居酒屋のときは、「体調不良（胃腸の調子が悪い）といって、あまり食べない！」
または、「朝・昼を食べないで、総カロリーを1800キロカロリーくらいになるよう夜だけ飲み食いする！」
若手や後輩との食事会の場合は、「ほら若いんだからいっぱい食べな！」とか「オレは見てるだけで幸せだよ」という状態。・・・そういや昔同じセリフを女の先輩がいってたなぁ。
という、涙ぐましい努力を行う。
いずれにせよ、食べても、食べなくても中堅社員なので、お金だけは多めに払う（若手や後輩にはごちそうする）。
毎日食べてる食事を曝（さら）す!略してサラメシ。
ちょっと悲しい食事。いや戦中や戦前生まれの親世代からすれば十分な食事だ。
ちゃんと栄養取れて、タンパク質もとれてるんだ。
飽食の時代。
自分たちはなんて幸福な時代に生きているんだ。
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これが体重減少期のサラメシだ。
毎食これじゃなくても、朝昼はこんな感じで一食１００とか３００Kcal以内にすると、夜だけ、昼だけは普通の飯食べても1日の基礎代謝を考慮しても１６００Kcal〜１８００Kcalに抑えられて、続けられれば毎日２００グラム位は体重減少になっていく。
ヤヴァい、気合い入れすぎて一ヶ月で６キロも落としすぎてしまった。
これは筋肉も落ちてるから結論としてはリバウンドしやすくなる。
というのも、何度かダイエットを過酷にやってみるとわかる自分の経験。
なのでリバンドすることも大事な糧になるよね。
今回こそは1ヶ月の短期決戦じゃなく、３ヶ月喰らい続けて久しぶりの８０→６９キロ台に入る。やればできる。そう、呪文のように繰り返すｗ
ちなみに７０キロが大気圏。なかなか越えられない壁がある。
もともと学生時代（大学）まで５８−６２キロゾーンだった俺がマックス８２キロを記録。
いま７３−７４キログラム。
年末の飲み会忘年会（今週は３連戦忘年会）を乗り越えられる不安もあるけれど
年明けには７０キロを切る。
※この記事を書いてから２週間。
72.1キロまで到達〜(2023年12月21日時点。頑張って継続してるよ〜だれか褒めてくれぇ…)
そう、強い意志で懐かしの６０キロ台の数字を見るのだ!
体重が減ったら運動でもしようかな。
体が重い時にプランクを続けたら肘と腰を痛めて３週間しかもたなかった。
少し細めになったらアクティブになる。
大きくなってきた子どもたちとの色濃い思い出を残すためにも、何度も言いたい「強い意志」。
自分に言い聞かせる。
成果を出そう。
今回は負けない。
最後に。よく食べている食材の紹介（リバウンドしないダイエットは金がかかる）
オレが痩せパターンに入る時に毎日実際に食べているもの。
高タンパクを意識するときに、糖質も合わせてちゃんととる。
からだシフトシリーズは愛用しまくり。一食のKcalが１００くらいで済むから優秀。
軟性デキストリンかけすぎガスがいつも貯まるぜｗ
最初は美味しかったけど、飲み過ぎたらむしろ美味しくなくなってきたほうれんそうポタージュ（笑）
チアシードをいれて腹持ちを良くさせる。モデルさんの食事を参考に。美人も維持は金かかってるしStoicだなと感心する。
この玄米は食べた中で一番うまい。
面倒な時はパック玄米が楽ちん。
まさかお米までアイリスオーヤマだとは。。