あなたの中に潜む「偽物」？ 知られざるインポスター症候群の世界とその克服法
あなたは、こんな風に感じたことはありませんか？
周りの人から評価されているけれど、本当は自分にはそんな能力はないんじゃないか…
今の自分は、たまたま運が良かっただけで、いつかボロが出てしまうんじゃないか…
みんなを騙しているような、 imposter(詐欺師)のような気分になる…
もしこのような不安や恐怖心を感じているなら、あなたは「インポスター症候群」かもしれません。
インポスター症候群とは、自分の能力や業績を認められず、「自分は偽物だ」「詐欺師だ」と感じてしまう心理状態のこと。
高い業績を上げている人や、周囲から高く評価されている人ほど、この傾向が強いと言われています。
彼らは、自分の成功は実力ではなく、運や偶然、あるいは周りの人の助けによるものだと考えてしまい、本当の自分が見抜かれてしまうのではないかと、常に不安を抱えているのです。
インポスター症候群は、なぜ起こる？
インポスター症候群の原因は、一概には言えませんが、以下のような要因が考えられます。
完璧主義
完璧主義の人は、常に高い目標を設定し、完璧な結果を求める傾向があります。
そのため、小さなミスや失敗でも、自分を厳しく責めてしまい、自信を失いやすいのです。
「自分はまだまだだ」「もっと頑張らなければ」という思いが強くなり、どんなに成果を上げても、満足することができません。
低い自己肯定感
過去の失敗体験や、周囲との比較によって、自己肯定感が低くなっている人は、自分の能力や価値を信じることができません。
そのため、「自分は周りの人に比べて劣っている」「どうせ自分はダメだ」というネガティブな思考に陥りやすく、成功体験を素直に受け入れることが難しいのです。
周囲の期待
周囲から高い期待をかけられることで、プレッシャーを感じてしまう人もいます。
期待に応えられなかったり、失敗してしまうことを恐れるあまり、「自分は期待に応えられないのではないか」「周りの人を失望させてしまうのではないか」という不安を抱え込み、インポスター症候群に陥りやすくなるのです。
家庭環境や教育
幼少期の厳しいしつけや、過度な賞賛・批判なども、インポスター症候群に影響を与える可能性があります。
例えば、常に親から高い成果を求められてきた人は、大人になっても「自分は認められるために成果を上げなければならない」という強迫観念に駆られることがあります。
また、逆に、子どもの頃に十分な愛情や承認を得られなかった人は、自己肯定感が低くなり、自分の能力や価値を認められない傾向があります。
インポスター症候群を克服するために
インポスター症候群は、放置すると、仕事や人間関係に悪影響を及ぼす可能性があります。
例えば、
新しいことに挑戦することを恐れるようになる
過剰に仕事を抱え込み、疲弊してしまう
周囲の意見を素直に受け入れられなくなる
自分と他人を比べて、劣等感を感じてしまう
など。
しかし、安心してください。インポスター症候群は、適切な対処法を実践することで、克服することができます。
以下に、具体的な克服法をいくつかご紹介します。
自分の成功体験を書き出す
これまで自分が成し遂げてきたこと、成功体験をノートに書き出してみましょう。
「プロジェクトを成功させた」「資格試験に合格した」「プレゼンで褒められた」など、どんな些細なことでも構いません。
客観的に自分の実績を振り返ることで、「自分はちゃんとやれているんだ」と自信を取り戻すことができます。
周りの人に感謝の気持ちを伝える
「ありがとう」「助かったよ」など、感謝の気持ちを伝えるようにしましょう。
周りの人から感謝されることで、自分の存在価値を再確認することができます。
また、感謝の気持ちを伝えることで、相手との関係性も良好になり、よりポジティブな気持ちで仕事に取り組めるようになります。
完璧主義を捨てる
「完璧」を求めすぎず、「まずはやってみる」という精神を大切にしましょう。
失敗を恐れず、挑戦することで、新たな自信や成長に繋がるはずです。
完璧主義の人は、「失敗＝自分の価値がない」と考えてしまいがちですが、実際には、失敗は成功への道筋であり、学びの機会です。
人と比べるのをやめる
他人と比べるのではなく、「過去の自分」と比べるようにしましょう。
昨日の自分よりも少しでも成長していれば、それで十分なのです。
SNSなどで、他人の華やかな一面ばかりを見てしまうと、どうしても自分と比べてしまい、劣等感を感じてしまうことがあります。
しかし、他人と比べることは、自己肯定感を低下させるだけで、何のメリットもありません。
自分を褒める
小さなことでも、自分を褒めるようにしましょう。
「今日も一日頑張ったね」「よくできたね」と、優しく自分に声をかけてあげましょう。
自分を褒めることで、自己肯定感を高めることができます。
また、日々の努力や成果を認め、感謝することで、モチベーションを維持しやすくなります。
信頼できる人に相談する
一人で抱え込み辛い場合は、信頼できる人に相談してみましょう。
自分の気持ちを打ち明けることで、心が軽くなることもあります。
また、客観的な意見やアドバイスをもらうことで、新たな視点に気づき、問題解決の糸口が見つかるかもしれません。
プロの力を借りる
どうしても自分一人で克服するのが難しい場合は、カウンセラーやセラピストなどの専門家に相談してみるのも良いでしょう。
プロの力を借りることで、より効果的にインポスター症候群を克服できる可能性があります。
まとめ｜あなたは「あなた」でいい
インポスター症候群は、決して特別なものではありません。
多くの人が、程度の差はあれ、似たような経験をしています。
大切なのは、自分を責めすぎないこと。
そして、少しずつでも自信を取り戻していくことです。
この記事が、インポスター症候群に悩むあなたにとって、少しでもお役に立てれば幸いです。
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