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筋トレと食事

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【焦らないで】減量中に食べすぎたときのリセット方法

【焦らないで】減量中に食べすぎたときのリセット方法

こんにちはOMUです。

私は絶賛減量中ですが、仕事の付き合いで飲み会があったり、友達や家族と食事に行くこともあります。

「減量なめてんのか！」
と怒られそうですが、今のところなんとかなっています。

今回の記事では、私の経験を元に、減量中に食べすぎてしまったことによる影響や過ごし方について書いていきます。

ダイエット中の方にも参考になる内容になると思いますので、ぜひ最後までお読みください！

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筋トレ好きが選ぶ！業務スーパーで絶対買うべきもの

筋トレ好きが選ぶ！業務スーパーで絶対買うべきもの

こんにちはOMUです。

みなさん、業務スーパーは利用していますか？

私はもちろん利用しています。
業務スーパーがなかったら、私の筋トレ食は破綻していたかも？というレベルです。

業務スーパーは筋トレ民にめちゃくちゃオススメな商品がそろっています。

というわけで、この記事では筋トレ好きの私が選ぶ、「業務スーパーのオススメ商品」を解説していきます！

ぜひ、最後までお読みください！

筋トレ好き

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筋トレと相性抜群！居酒屋ランチのすすめ

筋トレと相性抜群！居酒屋ランチのすすめ

こんにちはOMUです。

みなさん、ランチはどこで食べていますか？

職場に弁当を持っていく人もいれば、コンビニ飯を買って食べている人もいることでしょう。

私は平日の仕事がある日の昼はすべて外食です。
本格的な減量期に入ったら弁当に変えるかもしれませんが、しばらくはこのままいこうと思います。

ダイエットや筋トレ中に外食をする場合、店の選び方が重要になってきます。
ファミレスやカフェではPFCバ

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【結構難しい?】社会人トレーニーの間食事情について

【結構難しい?】社会人トレーニーの間食事情について

こんにちはOMUです。

みなさん、「間食」は取り入れてますか？

ボディメイクのための食事の本を読んでいると必ずといっていいくらい「食事はこまめにわけよう！」というワードが出てきます。

でも、社会人の方にはなかなかハードルが高いですよね？
中には1日3食取るのもせいいっぱい、という方もいるかもしれません。

そこで今日は（個人的には）かなりハードルの高い社会人トレーニーの間食について、私の実践

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家庭科3の女が筋トレのために自炊習慣をつける！

家庭科3の女が筋トレのために自炊習慣をつける！

こんにちはOMUです。
突然ですがみなさん、自炊はしていますか？

私は一人暮らしですが自炊が大の苦手です。
学生時代の家庭科の成績はずっと3。　
運動オンチなだけでなく、家庭科オンチなんです。

食事もコンビニのおにぎりやスーパーのお惣菜に頼っていました。
そんな私も筋トレ始めたことをきっかけに、自炊を始めるように。

コンビニ食や外食でもバランスの良い食事をすることは可能ですが、どうしても限界

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【リーンバルク】大会に向けた「筋肉をつけるための食事」を始めます！

【リーンバルク】大会に向けた「筋肉をつけるための食事」を始めます！

こんにちはOMUです。

来年のマッスルゲートに向けて、日々トレーニングに励んでいるところです。

トレーニングの頻度や強度もあげている分、食事も変えて行く必要が出てきました。

和はパーソナルトレーニングでの食事指導や本を読み漁り、ある程度の食事の知識はついています。

「摂取カロリー＜消費カロリー」「ローファットな食事バランス」を心がけ、今は体重52→44キロ・体脂肪率30→21%まで落ちまし

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カフェランチ大好きな私がダイエット中でも食べていいものを教えます！

カフェランチ大好きな私がダイエット中でも食べていいものを教えます！

こんにちはOMUです。

みなさん、カフェはお好きですか？

私は平日の仕事がある日の昼休みは必ず外食です。
その中週1~2日はカフェランチです。

はっきり言ってカフェランチはかなりダイエットには不向きです。

が、「ダイエット中でもどうしてもカフェでランチをしたい！」という方もいるのではないでしょうか。

そんな人の願望を叶えるため、カフェランチ大好きな私が、ダイエット中でも食べていいものを調

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「筋トレするならお酒はやめるべき？」について酒好きトレーニーが考える

「筋トレするならお酒はやめるべき？」について酒好きトレーニーが考える

こんにちはOMUです。
突然ですがみなさん、お酒は好きですか？
私は大好きです。

私は職場の同僚や友達との飲み会は積極的に参加するし、家で一人でも飲みます。
そんな私も筋トレを始めてから「断酒」をしたのかというと･･･
答えはノーです。

頻度は少なくなったものの、今でも飲んでいます。
お酒が好きだから！

とはいえ、飲酒は筋トレに影響があるのは事実。

この記事では、「お酒が筋トレにどの程度影

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パーソナルトレーナーになりきって過去の食事内容を改善してみた【朝食編】

パーソナルトレーナーになりきって過去の食事内容を改善してみた【朝食編】

こんにちはOMUです。

筋トレを始めて7ヶ月。
私の食事内容も大きく変わりました。

本格的な食事管理を始めたのは5月から。
そこから5ヶ月で体重51→44キロ、体脂肪率28→21%
まで落とすことに成功しています。

食事の知識もついてきたところで、あすけんに記録されていた「筋トレ前の」過去の食事内容を振り返ってみることに。

今見ると「こりゃやせなくて当然だわ」とツッコミどころ満載の中身でし

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筋トレ中の食事制限はキツくない？7キロやせたリアルな食事内容

筋トレ中の食事制限はキツくない？7キロやせたリアルな食事内容

こんにちはOMUです。
筋トレ系のYouTubeを見たり、本を読むと必ずといっていいほど入っていくる「食事」に関する情報。

これまでさんざん筋トレの素晴らしさについて語ってきたものの、実は
筋トレだけでやせたり、ムキムキになることは不可能です。
トレーニングと食事（＋睡眠）は必ずセットでついてきます

食事についてはもっと早く触れるべき内容だったのですが、私の感覚では
「筋トレ中の食事制限はそこ

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筋トレ民必須の神アプリ！あすけんの素晴らしさについて徹底解説！

筋トレ民必須の神アプリ！あすけんの素晴らしさについて徹底解説！

こんにちはOMUです。
みなさん「あすけん」というアプリはご存知でしょうか？
ダイエットのためにすでに利用されている方もいるかと思います。

あすけんは筋トレする前、有酸素オンリーでダイエットしていた時もお世話になったアプリです。

今までの話が台無しになりそうですが、筋トレとか有酸素運動の前に、まずあすけんをやってもらいたいレベルです。

この記事では、筋トレをするなら欠かせない食事管理アプリ「

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