筋トレ民必須の神アプリ！あすけんの素晴らしさについて徹底解説！
こんにちはOMUです。
みなさん「あすけん」というアプリはご存知でしょうか？
ダイエットのためにすでに利用されている方もいるかと思います。
あすけんは筋トレする前、有酸素オンリーでダイエットしていた時もお世話になったアプリです。
今までの話が台無しになりそうですが、筋トレとか有酸素運動の前に、まずあすけんをやってもらいたいレベルです。
この記事では、筋トレをするなら欠かせない食事管理アプリ「あすけん」について解説します。
ぜひ最後までお読みください！
まずは食事管理から！あすけんの無料会員に登録しよう
初心者のうちは食事制限など難しいことは考えず、まずは自分の食事内容を【見える化】するために「食事管理」から始めるのをオススメします。
食事管理アプリはいろいろありますか、あすけんがオススメ。
有料プランもありますが、まずは無料会員から始めてみましょう。
まずは目標設定から
あすけんをダウンロードしたらまず目標設定からスタートします。
目標の体重のほか、減量ペースや身体活動レベルを設定することが可能です。
（プレミアムサービスだとPFC調整もできます）
目標設定が終わったらコース選択画面に移りますが、無料会員の場合「ダイエット基本コース」一択。
メニューの登録について
基本は検索機能を使います。コンビニ食がメインの方は、だいたいこれでヒットすることが多いです。
登録されていないものはパッケージに記されている成分表示表から「MYアイテム」に登録します。
また、最近のアプデで成分表示を読み取る機能も追加されました。
外食も全国チェーンであればだいたいメニューが登録されています。そうでない場合画像解析を使うか、他のチェーンの類似のメニューを選ぶのが良いでしょう。
食事結果を振り返る
1日の食事の登録がすべて終わったら、アドバイスを見ましょう。
グラフで表示されるので、何の栄養素が足りていないかが一目でわかるようになっています。
点数も表示されますが、めちゃくちゃ低くても気にしないでください。まずは60点以上を目指しましょう。
メリットいっぱい！あすけんプレミアムサービスに切り替えよう！
無料会員でなれてきたらあすけんプレミアムに登録することをオススメします。
あすけんプレミアム会員になると使えるのが以下の4つ。
1食ごとのアドバイス
オリジナルレシピ登録
マイセット登録
あす筋ボディメイクコースが使える
「有料はちょっと…」と思われるかもしれませんが、あすけんのプレミアムサービスはパーソナルトレーナーの食事指導と同じくらい、またはそれ以上の価値があります。
月額だと480円ですが、半年で1900円、年額だと3600円と考えるとめちゃくちゃオトクです。
最初の1週間は無料で利用できるので、まずは試してはみてはどうでしょうか。
以下、あすけんプレミアムの各機能について解説しています。
1.1食ごとのアドバイス
通称「あすけんの女」からアドバイスがもらえます。
2.オリジナルレシピ登録
自炊民には必須級の機能。
既存のメニューから食材や分量だけ調整することもできるし、1から登録することもできません。
実はこの機能は自炊苦手民にもメリットがあります。
レシピサイトのメニューのリンクを貼れば食材が読み込まれる、MYレシピとして登録ができます。
ただこの機能はベータ版で、私の愛用している「DELISH KITCHEN」のメニューは読みこみできたのですが、クックパッドやクラシルなど他のサイトはできませんでした。
今後改善されるのを期待しましょう！
3.マイセット登録
朝食はルーティン化している方も多いのではないでしょうか。
いつも同じメニューなのに食べるものを一つ一つ登録しておくのって面倒ですよね。
あすけんのプレミアムサービスにはいつも食べる組み合わせをセットにできるMYセット機能がついています。
例えばこんな感じ。
これならボタン一つで朝ごはんのメニューを登録できるのでかなり楽になります。
4.あす筋ボディメイクコース
プレミアムサービスに課金すると「あす筋ボディメイクコース」が選択可能になります。
このコースがかなり優秀で、PFCの可視化、PFCバランスの調整機能もついてきます。
たんぱく質を重視した調整もされているので、筋トレ民は必ずこのコースを選びましょう。
あすけんを利用する上での注意点
このようにあすけんはかなり素晴らしいアプリなのですが、利用の上では注意しなければならない点があります。
点数はどの程度気にするべき？
あすけんの点数はどの程度気にするのがよいのでしょうか。
高得点を取りたくなる気持ちはわかりますが、あすけんの点数は70点以上を取れば十分だと思います。
7キロのダイエットに成功した私も100点はこれまで1回しかとったことがないし、90点台も数回程度。これまでの平均も70点くらいしかありません。
もっと低い点数でも、少しずつ食生活を変えて改善していくことが大切です。
あすけんの女の悲しそうな顔は無視して、自分のできる範囲で続けていくことがポイント！
毎回欠かさず記録するべき？
あすけんを続けていると、毎回記録しなきゃいけなくて面倒くさくなるときもあると思います。
神経質になってまで記録する必要はないです。旅行の時や飲み会の時はあすけんのことは忘れて、好きに食べましょう。
翌日の食事で調整すればいいだけです。
また、あすけんを続けていくうちに自身の目が栄養素&カロリースカウターになり、食品を見ただけでなんとなくの数値が予想できるようになります笑
いずれあすけんを使わなくなっても自己管理できるようになります。
本格的な減量には不向きかも
あすけんの目標設定はBMI18.5以上でしか設定できないようになっているので、極限まで絞るような本格的な減量をしたいと思っている方には不向きだと思われます。
大会で結果を残したいと思っている方はパーソナルトレーナーによる食事指導を受けた方がいいかもしれません。
あすけんと組み合わせるとおすすめなサイト
あすけんと組み合わせることで「はかどるサイト」を2つ紹介します。
DELISH KITCHEN
私が愛用しているレシピサイトです。
レシピサイトは数あれど、DELISH KITCHENのメリットはあすけんのオリジナルレシピ登録に対応していること。
動画つきなので私のような家庭科3の自炊苦手女でもわかりやすいです。
プレミアム会員になると1週間献立作成やプレミアムレシピの閲覧とかもできるようになるのですが、無料会員で十分です。
カロリーSlism
食品の栄養素やカロリー計算ができるサイトです。
「あすけんでよくない？」と思われるかもしれませんが、自炊をしたりYou Tubeやサイトから拾ったレシピからPFCバランスやカロリーを事前に確認するのに適しています。
あすけんとの連携ができればもっと便利になるんですけどね！
まとめ
以上、筋トレダイエット民必須の神アプリ「あすけん」の解説でした。
余談ですが、私はパーソナルトレーナーから食事指導を受ける際に「あすけんに登録しているか」聞かれました。
食事報告で毎回あすけんのグラフを見せていたので、パーソナルトレーナーですらあすけん頼りなのがわかります笑
筋トレ初心者のうちは、食事管理はあすけん＋筋トレ系YouTubeを見て微調整すればお金もほとんどかからないし、十分だと感じました。
ぜひみなさん、あすけんを利用してみてくださいね！