筋トレ女子飯♡ツナとしめじの塩こんぶ和え【たんぱく質+15gの副菜レシピ】
✅ 少したんぱく質が足りない…
✅ 炭水化物にかたよった食事…
そんなときに便利な
ノンオイルツナ缶！
ノンオイルツナ缶は、１缶あたり
✅「50kcal」前後で低カロリー
✅ たんぱく質は「13g」程度
低脂質・高たんぱくです！
ダイエットやボディメイクに
役立つ優秀食材～～＾＾
電子レンジで温めて和えるだけの
超簡単な「副菜」をご紹介します！
✅「麺」でたんぱくが足りないとき
✅ もう１品ほしいとき
✅ お弁当に
✅ 間食に
ぜひ、お試しください (^^)
【栄養メモ】
✔ ツナ缶は色々な種類がある！
ツナ缶は、
原材料によって呼び名が違います
● ホワイト（ホワイトミート）
原料：ビンナガマグロ
● ライト（ライトミート / L）
原料：キハダマグロ、メバチマグロ、カツオ
● マイルド
原料：カツオ
また
「油漬け」「油入り水煮」「水煮」
の３つの調理方法があります
魚の油は良質ですが、
低カロリーにしたいなら
ノンオイル（水煮）がおすすめ！
～～～～～～～（小話）～～～～～～～
旦那に、
呼び名の「まめ知識」を話したら
どれも同じ味やけどな！
って言われました（笑）
確かに「油漬け」と「水煮」では
味のコクが、かなり違いますが…
魚の種類の違いはわかりません！
（私と旦那の舌では…）
栄養価も、さほど変わらないので
「安いのでいいんじゃない？」
と思います！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
●ツナとしめじの塩こんぶ和え●
【栄養価（１人前）】
エネルギー ： 65 kcal
たんぱく質 ： 15 g
脂質 ： 0 g
炭水化物 ： 4 g
食物繊維 ： 2 g
【材料（１人前）】
ノンオイルツナ缶 １つ
しめじ 50 g
塩こんぶ 5 g
【作り方】
❶しめじを耐久ボウルに入れる
❷塩コショウをふる
（なくてもＯＫ）
❸電子レンジで温める
（500Ｗで1,2分）
❹ツナ缶と塩こんぶを入れて混ぜる
❺完成！
【調理メモ】
✔ ノンオイルツナ缶でヘルシーに！
✔ お好みのキノコで♪
しめじ、えのき、エリンギ
まいたけ、しいたけ など
お好みのキノコでどうぞ！
なんなら、野菜でもＯＫ！
最後に・・・
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