おばあちゃん米寿のお祝いしてきました

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miyoです！

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今日は「健康に長生きしたいよね」
というテーマでお送りします！

先日、おばあちゃんの米寿のお祝いを家族で集まってしてきました♪
おばあちゃんの好きな中華のコースをいただきました＾＾

今回米寿のお祝いだったのですが、うちの家系は結構長生きなんです。
令和5年、厚生労働省から発表された平均寿命は男性が81.09歳、女性が87.14歳です。男女ともに前年を上回ったそうです。

しかし、平均寿命と健康寿命は違います。
※健康寿命：日常生活において健康上の大きな問題を抱えることなく過ごせる期間のこと。
日本は平均寿命だけでなく健康寿命でも世界トップクラスですが、令和元年時点で、男性72.68歳、女性75.38歳です。
男女ともに10年くらい差があるんです。
長生きといっても、健康に自分のしたいことができる状態が長いほうがいいですよね。

私のおばあちゃんは長距離は歩けませんが、元気に今でも過ごしています！
私もそうなりたいなと思って、現在食事に気を付けています。

健康に長生きするためのポイント

①食生活の見直し

栄養バランスの良い食事で生活習慣病を予防していくことはとても大事です。
主食・主菜・副菜をバランス良く整え、必要な三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）を補いつつ、ビタミンやミネラルもしっかり摂取するのが理想。
✓塩分の摂りすぎに注意して、野菜・海藻・キノコを食べてビタミン・ミネラルをとること。
✓タンパク質と良質な油をしっかり摂取すること。

②適度な運動

運動といっても激しいものをする必要はないです。
生活の中で動くポイントはたくさんあります。（移動、家事など）
生活の中での動きを最大限活用していくとよいです。

③良質な睡眠

睡眠が短すぎたり、睡眠の質が悪いと十分な休養が取れていないかもしれません。

【睡眠の質改善のポイント】
・寝る前30分はデジタルデトックス
・枕元にスマホを置かない(置く場合は機内モード)
・寝る前にストレッチやマッサージで体をほぐす
・入浴は寝る1時間前まで
・お風呂の温度は41度まで(熱すぎNG)
・パジャマは締め付けがなくリラックスできるもの(靴下は履かない)
・部屋を暗くして眠る
・夜は間接照明で過ごす
・朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
・寝室には木製の家具や植物を置く(自然にリラックスできる環境)
・室温を一定に保つ

最近、電気つけたまま寝落ちが続いちゃってたので気をつけたいところです。

健康に充実した日々を過ごせるよう今から気をつけていきたいですね。

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