はじめまして✨ ダイエットサポーターのmiyoと申します＾＾ はじめに簡単に私のことをお話しすると、 30代の食べるの大好き薬剤師。 健康診断で中性脂肪が基準値を超えたことを きっかけにダイエットと栄養学を猛勉強し、 ・食事改善ダイエットで、 3か月で体重-4kg、体脂肪-5%達成！ ・さらに痩せて、体重45kg、体脂肪21％に。 （身長は160cmです） ・社会人になりコーチングに出会い、 3年間かけてコーチングを学ぶ。 ・ダイエットとアンチエイジングに 特化し
こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ だいぶ寒くなってきましたね〜 今日は「11月が旬のおすすめ野菜」というテーマでお送りします！ 11月旬を迎える野菜って知っていますか？ 11月に旬を迎える野菜にはどんな栄養素があるのか、選ぶときのポイントを書いていきたいと思います♩ 11月旬のおすすめ野菜③ブロッコリーブロッコリーの栄養素 ブロッコリーは地中海産の野菜。 ビタミンやミネラルが豊富で野菜の中でもタンパク質量の多い野菜で
こんにちは♪ miyoです＾＾ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ だいぶ寒くなってきましたね〜 今日は「11月が旬のおすすめ野菜」というテーマでお送りします！ 11月旬を迎える野菜って知っていますか？ お鍋にぴったりのあの野菜も旬を迎えています。 11月に旬を迎える野菜にはどんな栄養素があるのか、選ぶときのポイントを書いていきたいと思います！ 11月旬のおすすめ野菜①白菜白菜の栄養素 白菜は100ｇあたりのカロリーは13kcal、糖質は1.9ｇで
こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ 今日は「健康に長生きしたいよね」 というテーマでお送りします！ 先日、おばあちゃんの米寿のお祝いを家族で集まってしてきました♪ おばあちゃんの好きな中華のコースをいただきました＾＾ 今回米寿のお祝いだったのですが、うちの家系は結構長生きなんです。 令和5年、厚生労働省から発表された平均寿命は男性が81.09歳、女性が87.14歳です。男女ともに前年を上回ったそうです。 しかし、平均寿
こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ 今日は「お酒飲んだ次の日や生理中にメンタルが落ちるのはなぜ？」 というテーマでお送りします。 お酒飲むと翌日酒鬱になるって方いますよね。 女性の方は生理中なーんもやる気が出ないことありませんか？ 私はこの前の生理中もやる気出ない〜ってなってました。 これはある栄養素が失われて不足しているからなんです。 鉄不足でセロトニンが減る！？幸せホルモンとして知られているセロトニンやドーパミン。
お酒を飲むと、特に○○・○○の代謝が落ちてしまうので注意です。 ------------------------------------------------ こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ 今日は「ダイエット中にお酒を飲みたいときどうする？」 というテーマでお送りします。 ダイエット中でもお酒を飲みたいときってありますよね。 これから年末年始にかけて飲む機会が増える方も多いと思います。 でも、太りたくはない！
【痩せ始めのサイン8選】 ①脂肪がやわらかくなる ②汗をかきやすくなる ③便通がよくなる ④手首・足首がすっきりする ⑤むくみにくくなる ⑥寝起きがよくなる ⑦肌トラブルが減る ⑧味の好みが変わる
大げさでなく「人生が変わる」 この感覚を体感してみませんか？ ------------------------------------------------ こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ 今日は「痩せマインドは人生も好転させる」 というテーマでお送りします。 痩せマインドになるとただ、痩せるだけではない。 〇〇もよくなり、人生を好転させます＾＾ それでは、どーぞ！ 久しぶりの家族旅行先月、久しぶりに両親と一
友人「30代になってから、食べてないのに痩せなくなった」 「もしかしてと思ったんだけど、私って代謝落ちてる？」 ------------------------------------------------ こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ 今日は「カロリー減らせばいいってもんじゃない」 というテーマでお送りします。 ダイエットをしている方で、カロリーを減らしたら痩せたという方がいると思います。 前瘦せたから、「
サポートしてくれる人や仲間と一緒に「継続・習慣化できる仕組み」をつくっていくことが成功率を上げるコツです！ ------------------------------------------------ こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ 今日は「1人より誰かと一緒に」 というテーマでお送りします。 ダイエットしようと決意したはいいけど続かない。 結果が出る前にやめてしまう、挫折… なんて経験はありませんか？ 今回こ
こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ 今日は「宣言効果をうまく活用していこう」 というテーマでお送りします。 ダイエットを今回こそ成功させたいという方は 宣言効果をうまく活用するとモチベーション高く続けられるようになります！ それでは、どーぞ！ ビビッて宣言できなかった以前の私 目標を宣言するってとってもドキドキしますよね。 もともと人目をすごく気にしていた以前の私は、目標を言って周りの人に「こいつじゃこんなの無理でし
こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ 今日は「自律神経を整えるには」 というテーマでお送りします。 まずは自分の生活スタイルを見直してみましょう＾＾ 改善ポイントが見えてきます。 この記事を見ながら、一緒にワークを行って自分に合った自律神経を整える方法を見つけませんか？ それでは、どーぞ！ 自分の生活スタイルを把握しよう自律神経を整えるためには、自分を知ることが大切です。 ストレス社会の現代では、交感神経が働きすぎている
こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ 今日は「自律神経が乱れる原因」 というテーマでお送りします。 自律神経が乱れる原因を知り、自分はどの要素が強いのかチェックすることで対策・改善することができます！ この記事を読んで自分はどうかなってチェックしてみてください。 それでは、どーぞ！ 自律神経が乱れる原因自律神経の乱れを引き起こす原因には「生活習慣の乱れ」と「ストレス」などがあります。 ①生活習慣の乱れ 交感神経は朝起
こんにちは～ miyoです＾＾ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ 今日は「自律神経が乱れるとなぜ太るのか」 というテーマでお送りします。 自律神経が乱れると太るって聞きますよね。 でも、なぜ太ってしまうのか知っていますか？ 自律神経の乱れを改善する意味が分からなかった方も 原因を知れば改善しようと意欲が湧いてくると思います！ それでは、どーぞ！ 自律神経の乱れで太る理由理由①コルチゾールの分泌が不安定になる コルチゾールは起きる３～４時間前から
こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ ＜自己紹介記事＞ 今日は「自律神経ってそもそもなに？」 というテーマでお送りします。 自律神経が乱れると太りやすくなるなど、ダイエットしていると「自律神経」ってよく聞く言葉ですよね。 でも、そもそも自律神経ってどんな神経か知っていますか？ ひとの身体の仕組みを知って、ダイエットに取り組みたい方に向けて「自律神経」についてまとめていきます。 それでは、どーぞ！ 自律神経って？自律神経とは、全身に張り巡らさ
秋の味覚を食べて 楽しくダイエットしよう＾＾ ------------------------------------------------ こんにちは～ miyoです！ はじめましての方はこちらもどうぞ↓ 今日は「秋のおすすめ食材5選」 というテーマでお送りします！ 旬の食材を摂ることはからだにいいことです。 季節を感じながら食事を楽しむことができるのも嬉しいところ＾＾ この記事を読めば、秋の味覚がどんな栄養を含んでいるのかを知り、すぐにでも夕飯に1品取り入れ
