パーフェクショニズム：危険な完璧主義の理解と対策
究極の完全さを求めない生き方
多くの人が「私はパーフェクショニストだ」と聞いたり、言ったりしたことがあると思います。
最も一般的な面接の問い――「あなたの最大の弱点は何ですか？」――に対する回答として使われることがあります。
もしくは、自己の知識を示すためや、何かを究極の完全さにする動機として使用されることもあります。
しかし、努力家であることややる気があることが、パーフェクショニストへの道を開くことがあり、これは潜在的に危険な特性です。
パーフェクショニズムは――特に西洋において――過去30年間で驚くほど普及してきたと、最近の研究が示しています。
特に若者は、自己と他者の期待値が増大しています。
生存競争の世界、私たちの健康、職業、家庭生活が、完全無欠の幻想に満ちていて、理想的な人生を追求し、その結果自身の身体と心を危険に晒してしまう人が増えているように見えます。
これを読んで警戒するかもしれないが、解決策は存在します。
それは「良いところで止める」という考え方を身につけることです。
心理学者はパーフェクショニズムを3つのタイプに分類しています。
「自己志向型」
パーフェクショニストは、業務や人間関係に対して高い目標を設定します。
彼らは、競争相手に敗れるのではないか、テストに失敗するのではないか、仕事でボーナスが出ないのではないかと、恐怖に襲われることが多いです。
「他者志向型」
パーフェクショニストは、他人に対して非常に高い基準を求めます。
彼らは他人に対して極端に批判的で一方的であり、社会から排除されるリスクや人間関係にトラブルをもたらす可能性があります。
「社会規定型」
パーフェクショニストは、他人から完璧に見られることへの圧力と、他人からの賞賛を求めます。
このタイプの人々は、自分自身に対して極めて高い基準を設定し、人から詳細に観察され、排除されると感じることが多いです。
その結果、彼らの自尊心は日常的に傷つき、ネガティブな感情が増大します。
では、パーフェクショニストであることと、単に高い目標を設定することの境界はどこにあるのでしょうか？
多くの場合、その境界は、その人が成功や失敗をどう捉えるかによって決まります。
努力家であって真面目なだけなら、成功に対して感謝し、失敗したら目標を修正する人が多いです。
彼らは戦略的な利益のために、それに見合った労力を払うことができます。
パーフェクショニストは良い結果に満足しない
パーフェクショニストは、良い結果が得られてもそれほど喜びません。
顕著な成功を達成し、目標を達成しても、そのレベルを維持しなければならない、または目標をさらに高く設定しなければならないというプレッシャーを感じます。
パーフェクショニズムには遺伝的要素が含まれていることは確かです。
パーフェクショニズムに進化する環境要因がここ数十年で増加していると指摘するのは、イギリスのバース大学のトーマス・カランです。
彼によると、一世代前のイギリスのような国では、政府が教育の責任を負い、「達成」へのプレッシャーも少ないです。
しかし現在は、若者たちは自分たちで成功のリスクと失敗のリスクを負うことになっています。
自分たちで大学の学費を払い、小さいときから標準化されたテストを受け、優れた学校に入学するために競争し、さらにはソーシャルメディアから設定される非現実的な目標に対応しなければなりません。
パーフェクショニズムはそれほど悪いことではないかもしれないと思うかもしれません。
確かに、パーフェクショニストは学問的な分野や自分のキャリアで成功する可能性が高いと思われるかもしれません。
しかしその中には重要な負の面も存在します。
パーフェクショニズム自体は特定の症候群とは考えられていないものの、精神疾患の症状と強く関連しています。
完璧主義と心の健康の関連性を理解する
摂食障害、強迫性障害（OCD）、うつ病を持つ人々は、これらの病状がない人々と比べて、高い水準の完璧主義を持っています。
さらに、完璧主義はストレスや心血管疾患のリスクを増大させ、この特性を持つ人々は強い怒りや不安を感じ、自己絶望の可能性も高まります。
完璧主義の成長とその影響を理解する
完璧主義は歳を重ねるごとに手ごわくなります。
それは直感に反するかもしれませんが、良心や勤勉さ、生産性が低下し、神経過敏になり、バーンアウトに陥る可能性が増えます。
実際、完璧を追求するほど失敗は増え、成功は減ります。
そして、仕事から離れて心が荒れ、失敗を受け入れるよりも、心を閉ざして挑戦を止めます。
完璧主義への対処の始め方
完璧主義と向き合うにはまず、その存在を認めることが必要です。
しかし、その特性上、完璧主義者が自己の問題を認めるのは難しいです。
話し合いの治療や認知行動療法（CBT）は、自分の行動の背後にある理由を理解し、ネガティブなパターンから脱出するツールであり、完璧主義と戦う最善の方法です。
治療が受けられない場合の対処法
このような治療が受けられない場合、自分の安全圏から抜け出すことが有用です。
専門家たちの指導によれば、自分の状態が完璧でないときに何かを行う――体調が完全でないときに運動をしたり、プロジェクトが完璧でなくても期限を決めて終了する――のは、大きな変化への良い第一歩です。
「完璧」という概念を再考する
完璧主義を研究する専門家から得た重要なアドバイスは、「完璧」というものは存在しないが、自己を学び改善する姿勢は生涯の目標として価値がある、ということです。
学び続ける姿勢を子供の頃から身につけ、それを人生の信条とすることができれば、歳を重ねても心と身体を守り、認知力を向上させることができます。
そして、試験が終わっても、レースで勝つか負けるか、一つの難問を乗り越えても、物事は終わらないという感覚を保つことができます。
言葉としてはありきたりかもしれませんが、人生を修復するには、目的地よりも過程が重要なのです。
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