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【天候】曇り 【体調】内転筋筋肉痛 【ガーミン先生】アンプロダクティブ 【テーマ】ジョグ ペースフリー ラストビルドアップ ①ランニングフォーム講習会の翌日である昨日から筋肉痛が、、、 ②あまり負荷を上げず、内転筋を解す目的のジョグ ③講習会で習ったダイナミックストレッチをさっそく試してみる ④ラスト３ラップをビルドアップで締め
【天候】曇り 【体調】AMにバーチャルライド2:30済み（TSS100） 【ガーミン先生】アンプロダクティブ 【テーマ】20分閾値走（目標4:15-25/km） ①雨が続いているため久々の1週間ぶりの実走でのポイント練 ②4'00、4'16、4'13、4'17、4'14のペースで4.76km/20分 ③101%CPで完走し目標通りの結果で満足 ④明日はSPIRITRUNのフォーム講習会に参加予定
【天候】曇り 【体調】右ふくらはぎやや張りがあり 【ガーミン先生】アンプロダクティブ 【テーマ】ジョグ ペースフリー ①一昨日の右ふくらはぎの張りが続いるけど問題は無さそう ②少しペース上げてのランでしっかり汗をかいてスッキリ ③明日はウィークデイのポイント練でしっかりと追い込めそう
【天候】曇り、コンディションVeryGood 【体調】右ふくらはぎやや張りがあり 【ガーミン先生】アンプロダクティブ 【テーマ】インターバル1km×5本/目標ペース3'50-4'00、ビルドアップ走 ①3'45、3'38、3'47、3'48、3'49 ②326W、328W、321W、320W、315W ③瞬間最大心拍数は179bpmまで上がったのでかなり追い込めたと実感 ④前回の失敗から実施場所を変えてみた。場所は見通しが良い所が吉 ⑤設定ペースもすこし幅を持
【天候】雨 【体調】疲労感なし 【ガーミン先生】アンプロダクティブ 【テーマ】20分閾値走/目標ペース4'15-20、ジョグ/ビルドアップ走 ①閾値走は%CP100（280w）で走り切ることができた。 ②平均ペース4'20、平均パワー280W、平均心拍数166 ③水曜に続いての閾値走を実施したけど、やはりこの練習がやりやすい ④明日は前回大失敗したインターバル走の予定です。
【天候】曇りのち雨 【体調】やや身体が重く感じる 【ガーミン先生】維持 【テーマ】20分閾値走、目標ペース4'15-20 ①寝起きはジョグで終わらすかとやややる気なしだったけどアップしたらやる気出てきた。 ②平均ペース4'14、平均パワー279W、平均心拍数167 ③結果的うまくまとまったけど途中ガタガタだった。 ④色々手を付けてきたけど、この練習が一番合ってるかな
【天候】曇り 【体調】疲労感なし 【ガーミン先生】アンプロダクティブ 【テーマ】休息明けジョグ ①序盤は動的ストレッチしながらスタート ②仕事開始も徐々に戻ってきたため15分程度で切り上げ
【天候】曇り 【体調】全身疲労感あり 【ガーミン先生】アンプロダクティブ 【テーマ】30km走、目標ペース５'00 ①Lap20までは目標ペースを刻めたけど21以降はたれてしまった ②Lap26と27は6分越え、28-30まで何とかビルドアップして締めくくった ③序盤の心拍はLap8まで150以下で、それ以降は150以上であった。 ④2週間前の30km走に比べると終盤の落ち込みは酷い結果になった。昨日のトレーニング量が響いたかも知れない。これに懲りずまた2週間後
【天候】曇り（途中小雨） 【体調】Zwiftライド後のため疲労感あり、左ハムyaya張り 【ガーミン先生】アンプロダクティブ 【テーマ】インターバル1km×5、目標ペース3'40 ①1本目3'25、2本目呼吸整わず失敗、3本目3'32、4-5本目失敗 ②前回1km×3本ができたので5本に増やしたけどみごと撃沈だった ③目標ペースをもっと下げて5本きっちりできるようにしたい ④めげずに明日のロング走で頑張ろう。明日も雨降るなよー
【天候】曇り 【体調】疲労感なし、左膝がやや重い 【ガーミン先生】アンプロダクティブ 【テーマ】ジョグ、ビルドアップ ①ペースフリーで始めるも3km過ぎると徐々にペースアップ ②Lap6でビルドアップすることに決める ③5'00、4'50、4'31、4'17でクールダウン ④普段3-4kmをw-up⇒ビルドアップが丁度良い感じかも ⑤週末はインターバル、30km走のセット練の予定。雨降るなー
【天候】曇り（風が強く涼しかったけど湿度は高そう） 【体調】疲労感少々、右ひざ/左ふくらはぎ若干の違和感 【ガーミン先生】アンプロダクティブ 【テーマ】ジョグ＋WS5本、ビルドアップ走 （降雨が怖かったのでインターバル回避） ①ビルドアップ5'00から10sずつ（4'57、4'51、4'44、4'32、4'24） ②走り出してから若干身体に重さを感じた。
【天候】曇り（いつ降り出してもおかしくない天気） 【体調】疲労感なし、身体の痛みもなし 【ガーミン先生】アンプロダクティブ 【テーマ】ジョグ、ペースフリー ①入りの1kmが気持ちよくペースもよかったのでそのまま3kmまでペースUP ②いったんペースを落としなんとなくもう一度3kmまでペースUP ③休息日あけなので残りはクールダウンでして終了 ④明日はスピード練を予定してたけど雨で無理そう。
【天候】晴れ 【体調】左ハム、膝裏に疲労感あり 【ガーミン先生】リカバリー 【テーマ】閾値走/3km×3本（目標ペース4'20-30/km（=Tペース） ①目標ペースはガーミン先生の乳酸閾値を参考にしてみる ②wupは動的ストレッチと一緒に3kmくらいでしっかり入れる。 ③3km閾値走は初めてだったので入りのペースがうまく掴めず ④パワーを見ると3本目がちょうどよくCPに重なっていた。その時のペースが4'12/kmだったので次の設定は4'10-20でやってみよう
【天候】雨のち曇り 【体調】疲労感少し、右腓腹筋筋肉痛？ 【ガーミン先生】プロダクティブ 【テーマ】30km走（目標ペース5'00/km） ①フルマラソン完走のために距離走をやる（距離に慣れる） ②最長距離のためペースはEペースに設定してみる ③身体の動きが尻上がりによくなってきたのでペースが最後まで維持できた ④ラスト5kmはかなりしんどかった。終わった瞬間あと12.195kmは走りたくないと素直に感じました(笑) ⑤やり切った感想は率直に昨日インターバルよ
【天候】晴れ 【体調】疲労感なし 【ガーミン先生】ピーキング 【テーマ】インターバル走1km×3本（目標3'55、レスト3'30） ①ネット情報で勉強して始めてしっかりとインターバル練をしてみました ②VDOTという指標から目標ペースを算出してみました。 ③3本ともに目標ペースを達成できて%CPも110だったので出し切れた感あり ④初めてのインターバル走でケガが怖かったので、スピード練用に購入したasics/TARTHEREDGEではなくクッション性のあるasi
【天候】晴れ 【体調】疲労感なし、両足少し重め 【ガーミン先生】ピーキング 【テーマ】ジョグ、ペースフリー ①身体が少し重めな感じだったけど足元が軽いせいか意識せずに5'00切りペースが楽に維持できた。 ②ASICS/METARACERをシェイクダウンした。一番に軽さを感じた。クッショニング・反発性とかはいまいちよくわからず。 ③このあとZwiftのグループワークアウト（70分）を実施した。
