マガジンのカバー画像

オタクの食事改善

28
三度の飯とゲームが好き。運動しても痩せなかった私が「食事改善」したことでダイエットに成功し維持できた方法を紹介していきます。
運営しているクリエイター

#アラサーオタク

朝食抜くと太る?!驚きの研究結果!

今日は興味深い記事をご紹介します。

朝食抜きは「体重増加」と「筋肉量の低下」をまねくと判明

朝食抜きは「体重増加」と「筋肉量の低下」をまねくと判明 - ナゾロジー名古屋大は、朝食を抜いたマウスは体重が増えて筋肉量が減少したと発表。朝食を食べないことで肝臓や筋肉、体温の調節機能が狂ってしまったと見られます。朝食なしはダイエットにならないようです。

nazology.net

朝ごはんを抜いた方

もっとみる

過去の勘違いダイエットメニュー

みなさん、毎日おいしくごはん食べてますか?30代になってくると、ただ単にカロリーを減らすだけでは健康的に痩せることは難しくなっていきます。今日は、過去に私が痩せると思って食べていたダイエットメニューを公開&自己採点してみました。

ダイエット難民時代のランチ

20代の頃に食べていたダイエットランチを再現してみました。当時は、野菜とタンパク質をとれば必要な栄養は補えるはず!糖質は太る!と思い込んで

もっとみる

フライパンを使わない痩せレシピ

毎日仕事が大変で、ご飯を作る気力も起きない・・・。でもお腹は空く!
そんな時は冷凍食品&生食品を活用していきましょう!

お刺身+冷凍野菜

フライパンなし、包丁なし、解凍して盛り付けるだけ🥰

お刺身はタンパク質がとれて優秀です。肉では摂れない栄養を魚で補充しましょう。特に脂身が少ない赤身・白身魚、貝類、イカ・タコがオススメです。オクラも長芋もネバネバ成分で整腸作用もあります!

ツナ缶サラダ

もっとみる

食べてよかった食材 美容編

普段のお食事、みなさんはどんなものを食べていますか?ダイエット中の方は毎日の食事に気を付けている方も多いと思います。

今日はたくさんあるオススメの食材の中から、自分が食べてよかったと思うものを紹介したいと思います。

金芽ロウカット玄米玄米はゴロゴロしてて固くてうまく炊くのが難しかったのですが、こちらは無洗米&白米と同じ設定で炊けるというズボラには嬉しい玄米です。甘みも食べ応えもしっかりあるので

もっとみる

お通じと食事の話

夏はやっぱりアイスだね。ということで

サイダーの上にポッピングシャワー!🍧たまに食べるとおいしいですね😊
今日はお通じについて、私がずっと悩み続けて見つけた便秘解消法をご紹介します。

エステの営業に惑わされた話

以前書いたんですが、私は20代前半の頃、30万かけて痩身エステに通ったことがあります。その時のスタッフの方とお通じの話になり、「実は便秘がひどくて・・・」と話したところ

「1日

もっとみる

圧倒的な壁!あと数kgが越えられないわけ

今日は海に行きたくなる天気ですね𓇼𓆡𓆉 ⋆

私は今まで数々のダイエット方法にチャレンジしてはリバウンドし、目標まであともう少し!というところで、元に戻る。を繰り返してきました。。

残りたったの数kgなのに痩せない!!

もっと食べる量減らさなきゃ・・・!💦

もっと運動しなきゃ・・・!💦

👆これが大きな間違いでした・・・

食べなくても痩せない

運動しても痩せない

ちょっと食

もっとみる

むくみを減らす食事と生活

私はかなりむくみやすい方で、生理前などのむくみやすい時期には1kgくらい体重が変わることがあります。むくむとどんなに痩せていても太ったように見えます。また体も重く感じるし代謝も落ちていいことはありませんので、今回はむくみ対策に心がけていることを紹介します。

調味料の塩分・糖分をカット

すでにご存知かと思いますが、塩分が多い食品を食べると、体に水分を取り込みやすいので、減塩の食事をこころがけてい

もっとみる

ダイエット商品いつまで買う?スーパーで買えるものだけで痩せよう

ダイエットごはんは本当においしいと思うものを

ダイエット中の食材はどこで買っていますか?私は昔、ダイエットするときはネットで買った置き換えスムージーやプロテインを大量に買いだめして、それを少しずつ飲んでいました。

時には業務用スーパーで鶏むね肉やこんにゃく、もやしを爆買いして空腹を満たすということもしていました。

鶏ハムって最初はおいしいんですが、毎日食べていると「ウッ!食べたくない!😫」

もっとみる

食事のお誘い、仕送り、おすそわけ、あなたはどうする?

FF7リメイク、次回作はいつになるのでしょうか・・・
私は、レッドXIIIが好きですw

先日、母から松阪牛が送られてきました!

以前母のお手伝いをしたところ、お礼にと、私の大好きなお肉を送ってくれました。すき焼きにして食べましたが、あまりのおいしさに写真を撮り忘れました・・・。

以前、食事指導をしていた生徒さんから、こんな相談をもらいました。

そこで、今日は突然のお誘い、仕送りやおすそわけ

もっとみる

ダイエットに時間が取れない人へ

ダイエットに時間が取れない!!でも、太りたくない!!そんな方のためにダイエットに時間が回せない時期、私が意識していることをご紹介します。
今までに紹介した方法もありますが、特に時間が取れない人用にまとめました。
「食べない」以外のダイエット方法を使って効率よく減量しましょう😊

体を動かす時間を増やす

移動の時間や、家事をこなすとき、なるべく体を動かす時間を増やします。特に歩いている時は、気持

もっとみる

成功に不可欠なこと

改めてみなさんにやってほしいことを紹介します。それは自己観察と記録です。これは私が何か成果を出すときに必要だなと強く感じた方法です。ダイエット講座でもこの2つを必ず生徒さんにやってもらっていました。ぜひみなさんも実践してみてください。

自己観察で見える「本当の自分」

痩せたい、自分を変えたい、と思っている方は一度自分を客観視してみましょう。

自分を客観視するって、恥ずかしいし難しいと思うんで

もっとみる

今から始める食事改善:「コンビニ」編

今回は、私がコンビニでよく買うオススメの食材やお弁当について紹介します!

コンビニでよく選ぶ基本メニュー

コンビニでも外食でも、必ず野菜を摂るようにしています。

サラダのドレッシングやタレなどが別容器に入っているものはカロリー調節できるのでオススメです!

痩せたいときはあげものは1日1個までに決めています。お弁当のカロリーもチェックして、自分が何kcal食べているか確認します。

野菜が少

もっとみる

陰キャオタクがコスプレしたくてダイエットした話 #3

今回は私が「太る習慣」を改善するためにやったこと、やりすぎて大変なことになったことなどを紹介します。

📉カロリー計算ダイエット仕事は忙しく、エステのローンでお金に余裕がなかったので、食費を削るためにカロリー制限ダイエットを始めました。

最初は食べたカロリー分、オーバーしたカロリーを運動で減らすという方法で毎日記録を続けました。職場近くにはイタリアン、インドカレー、焼肉屋くらいしかなかったので

もっとみる

陰キャオタクがコスプレしたくてダイエットした話 #2

今回は私のダイエット経験談です。やってはみたものの、うまくいかなかった方法や注意してほしいことを書いておきます。自分に合う方法を探すために参考にしていただければ幸いです。

💪短期集中型エクササイズ世代によって、色んな運動方法があると思いますが、私がやっていたのは、一時期流行っていた黒人マッチョがやってたエクササイズです。

ワンモアセッ

結果としては・・・体重よりもまず見た目から変わります。

もっとみる