『人間八十キロ、日々有酸素一時間』 DAY 63

■色々急な変化
たまにこういうことがあるんですけど、色々急に「これできるんじゃないかな？」と思い至り、トレーニングを朝夜にも行うことにしました。十二月から既にスタートしています。

といっても、まあわりと単純なダンベルでの腕肩胸背中、そして腹筋くらいです。有酸素はさすがに追加ではやりません　笑

最近ジムから帰ってきても物足りなく感じる時があって、高重量を扱わない形で追加でトレーニングやれるかも…という気持ちがあったんですけど急にそれが爆発しました（あと、朝散歩することにしました。日を浴びてうろつく）。

家トレはとにかくやる気にならないことがほとんどで、「わかってるんだけどね～」と思いながらやらない日々が続きがちです。自分も正直めんどうだな、という気持ちが強かったんですけど…なんだろう。この一年で、あまりにも筋肉量が変わらないことに嫌気が差すことが何回もあって、それが長いきっかけになっていたのかもしれません。

別のところでもちょろっと書いたんですけど、今は筋肉がもてはやされる分だけ、逆にどれだけ頑張ってトレしても中々目標の体型には足元すら及ばない、なんてのは結構よくあることです。運良くて、三か月後くらいに結果がでてきたりしますけど。

だから、この無力感がほんとすごいんですよね。鍛えあがってる男の中にいると、結構みじめなものです。涙出そうなくらいつらい日もありました（冗談ではない）。だから、それが動機なのかもしれません。

あとは有酸素一時間のペースが完全につかめるようになって、負荷も抑えつつウエイトトレーニングできるくらいの体力の管理ができるようになった、というのも大きいのかもしれない。

■ジム有酸素一時間＋朝夜追加トレ（ほんのちょっと）の効果

1. 眠い。やりすぎたら日中と、起床時がめちゃくちゃ眠いです。

2. 眠い。いやほんとねむい。寝る前の眠気の深さが強いです。

3. 腹減る。これ、この状態であんま食べると普通に太ると聞いているので抑えてますけど、ほんとお腹すきます。

4. 意外と筋肉痛ない（プラスアルファ程度だからなんでしょうね）

5. ジムで焦ってトレしなくてよくなった。ダンベルエリア混みますからね。

6. 腕、腹筋、背中などの、こまめなトレの方が効果でやすいとされる種目のケアができるようになって、将来への期待が強まった

7. 部屋が少し汚くなった。時間管理に失敗するとこうなります。注意だなあ。

ていう感じです。今のところメリットの方が大きいですが、オーバートレーニングによる免疫低下や故障、時間管理の失敗からの家事のたまりすぎ、ホルモンや腹具合の調整への注意、など課題もあります。

■記録
（有酸素）クロストレーナー　1h
　腹筋　15 セット x4
　アームカール
　サイドレイズ
　プルオーバー
　インクラインダンベルカール
　ベンチプレス
　※家での朝、夜トレーニングを含む

あがったりさがったり！