トレーニング(ベンチプレスやスタンディングバーベルリフティングなど)をくり返し、身体が引きしまり、脚が驚くほど細く、確実な手応えを感じ、2024.9から始めたプロテイン水(水300 mlに30 gのプロテインを溶かす)の効果が見え始め、計画通りの結果が出ているように感じる日々。
世の中には、膝関節が弱いと言う人がいますが、私とは、関係な世界、過去1年8ヵ月、トレーニング施設で、レッグプレス40 kg 5万回、スタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット100-300回)40-100 kgを5万回こなしても、異常がなく、何万回まで持つのか。
私は、スタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット100-300回)で、体重の二倍より10 kg少ない100 kgが目標でしたが、クリアーでき、二倍以上の110 kg以上を新たな目標に定めましたが、さらに、きついトレーニングに拠り、どこまで挙げられるか、試してみたい。
本日は、晴れ、微風、真夏の蒸し暑さ、一日中、在宅、夕方、庭で、トレーニング(①庭を右回り50周、②両手に10 kgプレートで上下100回、③頭上に10 kgプレートを乗せ庭を右回り50周、④庭中央でスタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット100回) 20 kg。
本日は、晴れ、夕方、トレーニングへ、いつものメニューをこなし、スタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット)では、100 kgを挙げ、まだ、限界を感じておらず、さらに、もっと上げられるような感じがしています。
本日は、快晴、微風、真夏の蒸し暑さ、夕方、涼しくなったため、トレーニング施設へ、いつものメニューをこなし、スタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット) 100 kgが、普通にでき、快い、帰宅後、曹洞宗雲水として禁酒ですが、特別の日として、夕食前に、生ビール一杯。
本日は、曇り、蒸し暑く、夕方、トレーニングに行き、いつものメニューをこなしましたが、スタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット)100 kgを挙げ、まだまだ、余裕があり、それでも違和感(痛さ)がないわけではなく、条件を変えると、いつも、そうなり、時間が経つと、消え。
私は、スタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット)で、シャフト＋プレート=40 kgから初め、一ヵ月に、プレート5 kgずつ増やし、昨日まで、90 kgでスクワット100-300回でしたが、今日は、95 kgにしても挙げられ、今月中には、確実に、100 kg可能。
本日早朝、ザックを背負い、徒歩で20分、私の事務所に行き、庭の手入れと室内清掃で、一時間半、暑くならないうちに、帰宅、一休み後、昼食、昼寝、自宅庭の手入れ、夕方、トレーニング施設で、いつものトレーニング、スタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット)で、95 kg。
本日は、身体全体が痛く、原因は、おそらく、一昨日に、スタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット)で、95 kgを挙げたことによる後遺症でしょうが、これまでに経験してきたことであり、特別な違和感は、覚えませんが、きついこれまでであり、これからも、きついトレーニング。
本日は、深夜の雨も上がり、曇り、無風、早朝AM5:30頃から、自宅庭で、ウオーキング50周、つぎに、首の筋肉を鍛えるために、頭上に10 kgのプレートを乗せ(軽く両手で抑える)、庭を50周、さらに、スタンディングバーベルリフティング(20 kg、リバース、スクワット)100回。
本日は、晴れ、温暖、トレーニングでいつもの八種目、スタンディングバーベルリフティング(90 kg、リバース、スクワット100回)では、90 kgの条件で、一ヵ月経験しましたが、まだ、徐々に、軽さが感じられず、さらに、あと一ヵ月くらいいまの条件で励み、軽く感じたら100 kgへ。
自宅庭でのスタンディングバーベルリフティングの重量は、トレーニング施設での90 kg(安全装置付)とは異なり、今月、10 kg から始め、昨日から 16 kgになり、手応えを感じる重量ではありませんが、安全装置がないため、軽量から開始し、徐々に、身体を慣らさなければなりません。
最近、身体に違和感(痛さ)を覚え、原因は、筋トレで、スタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット)のウェイトを90 kgにしたことであり、脚腰に、きつく響き、90 kgと言うのは、年齢と体力からすれば、厳しい条件なのでしょうが、慣れるまで、我慢のしどころ。
私のトレーニングは、昨日から、スタンディングバーベルリフティング(リバース)で、5 kg増やし、計90 kgになり、わずか5 kgの差ですが、脚腰に響き、きつく、この条件で、1ヵ月続け、軽く感じるようになったならば、また、5 kg増やし、そのくり返しですが、どこまで挙げられるか？
今週は、月、水、木、金、トレーニング、いつもの八種目、まだ、90 kgのスタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット100回)が、軽く感じることができず、85 kgからわずか５ kg増の90 kgで、一ヵ月弱、きつさだけ残り、軽さが感じられませんので、このまま継続。
本日は、晴れ、トレーニングに行き、いつもの八種目、今週から、スタンディングバーベルリフティング(リバース、スクワット)のウェイトを85 kgから90 kgにしたところ、脚腰にひびき、きつく、わずか5 kg差で、なぜ、これほどの差が感じられるのか、軽く感じるまで、トレーニング。
