深呼吸や瞑想に集中できない、気が散るとき、ここに意識してみて。①呼吸の「息」に集中する②額(ひたい)に集中する③お腹に集中する④指先に集中する。どれが生きがしやすいですか？それでも「気が散る」ことはあります。気が散る→①〜④を思い出して深呼吸→気が散る→思い出す→深呼吸でOK！
疲れやすくて、立つ気力もない人はとにかく休んで。運動や丁寧な暮らしや、健康のための習慣作りも逆効果。エネルギー使う系は△「できなかった」にも気を使う。まずは早寝して、喋らないで、スマホやテレビもつけないで、レンチンでも良いから温かいお米食べて。そして１０分でも早く寝て、温存して。
イライラ、ストレスに柑橘。蜜柑や檸檬、グレープフルーツの飲み物や果実を食べたり、香ると癒され気分転換できる。朝はグレープフルーツや檸檬の香りでシャッキリ、午後〜夜はオレンジスイートやベルガモットの香りでリラックス。精油をティッシュにつけて香らせたり、疲れたときに精油を香ってみて◎
６時間の睡眠は短い？長い？実は、ショートスリーパーなどの特殊な体質を除いて、 ６時間の睡眠時間が２週間つづくと、３日間徹夜したのと同じ脳の状態になるそう。そして睡眠時間と共に、寝る時間帯も大事。夜の２３〜３時は血を養い、新陳代謝や疲労回復、自律神経を整える時間。ここで寝るの大事！
魚食べよう。イワシは体を温めて、目によく、血によく、こころによく、脳によく、骨によい。血を生き生きと巡らせてくれるので、女性の強い味方。缶詰でも、シラスでも◎煮付けも美味しい。
【内傷七情】過ぎる感情は不調のもと、だから怖いではなく、色々な対処法を持っておこう。悲しみ、落ち込みやすいときは、深呼吸して肺を養おう。恐れや驚きやすいときは、耳を温めて腎を養おう。「悲しみやすいのは秋のせい」「びくびくしやすいのは冬のせい」にするのも◎何ごともほどほどに。
【３時だよ、休憩しよう】体の各臓器にはそれぞれに、一番活発に働く時間があるとされていて、古典には「子午流注」として私たちの体の働きと、時刻との関係をあらわしてる。午後の小休憩にはお手洗い、水分補給、軽い運動(伸び、足踏み、肩・首回し)、深呼吸を。快適な午後と、夜の安眠につづくよ。
不安や動悸、ドキドキして眠れないときは、五臓の「心」が弱っているかも。そんなときは「赤い食材」を食べよう。なつめ、くこ、にんじん、トマト、スイカ、クランベリー、鮭などは、「心」を養って安心させてくれる。
【養生別のお茶】のどの渇きやほてりには緑茶、目の疲れや不調には菊茶、疲労や乾燥や便秘には豆乳、疲労やむくみには小豆茶、冷えや精神不安には紅茶、足腰の弱りや深夜の頻尿には黒豆。黒豆は冷まさずほてらさず、お肌にもいいので、どんな人にもおすすめ。ペットボトル△カフェインは13時まで。
【ゆるっと養生】湯船に浸かると冷えや寒気を散らし、体の芯まで温める、ストレス発散、緊張をゆるめる、リラックス、自律神経を整えてくれます。その日の疲れや冷えはその日のうちに。４２℃以上になると血管が収縮しすぎたり乾燥のもとに。３８〜４０℃くらいで１５〜２０分くらいが理想です。
【温めの四首】冷え性さん必見、寒いときは四つの「首」を温めよう。首、手首、足首、くびれ(腹腰)。寒いと血行が悪くなる。皮膚が薄く、血管が集まる「首」を効率的に温めて、末端までぽかぽかに。すると全身も温まり、自律神経も整い、副交感神経優位になりリラックス。くるぶしの靴下は冷えるよ。
【不調別おかゆ】おかゆは胃腸を清く洗い温めてくれる。むくみや疲れには小豆、ぞくぞくにはネギ、冷えには鮭、潤い不足には梅、不安や疲れには卵、むくみには昆布、エイジングにはごま塩。炊いたご飯で作るのは「おじや」、生米から炊いたのが「おかゆ」。パウチもOK！労りながらを年末乗り切ろう。
気遣いは「気」を消耗します。何もしたくないくらいくたくたなときは、気を補充して元気になれる食材を選ぼう。白米、じゃがいも、さつまいも、キャベツ、りんごは元気を補ってくれるよ。加熱してさっぱり味で。間違っても、フライドポテトとか負担になる調理法は避けて。そして何より早寝しよう。
寒暖差は消耗する。気温差が７℃以上あると自律神経も乱れて、何もしなくても疲れる。加熱したほくほく食材を食べる、体温より冷たいものを避ける、湯船に浸かる、とにかく早寝して、エネルギーを温存しよう。ご飯と具沢山のお味噌汁が美味しい季節◎米、かぼちゃ、さつまいも、きのこは元気を養う。
魚食べよう。ブリの旬真っ只中。ブリは体を温めて、エネルギーや潤いや血を補う。貧血や疲労を回復、食欲不振も癒してくれる。照り焼きやカマの塩焼き、お味噌汁にも◎
魚食べよう。鮭は体を温めて、疲労、むくみ、消化不良を助けてくれる。疲れを癒してね。
イライラやストレスには柑橘のアロマ。憂うつ、イライラのリフレッシュにはグレープフルーツ。不安感の気分転換や、集中力や記憶力アップにはレモン。気持ちを安定させる、リラックスにはオレンジスイート。沈んだ心を落ち着けたり、緊張をゆるめる、安眠にはベルガモット。午後〜夜はリラックス系を。
【雨の日の養生】雨の日の不調対策のポイントは除湿と、胃腸ケア。体の中の余分な水分を排出する食材は、インゲン豆、緑豆、緑豆もやし、緑豆春雨、そら豆、枝豆、きゅうり、なす、レタス、セロリ、とうもろこし、メロン、はと麦茶、小豆茶など。できるだけ加熱したり、常温で、胃腸に優しく。
【もろもろスッキリ深呼吸のすゝめ】口からゆっくり吐きます。６秒かけて鼻から吸って、２秒止めて、６秒かけて口から吐いて。それを３回くらい繰り返しましょう。ストローに吹き込むイメージをすると、深く呼吸がしやすくなるよ。午前と午後の休憩と、寝る前にやってみよう。こころも体も楽になるよ。
【きれいな髪を作る養生】古典には「髪は血のあまり」「腎の華は髪」という言葉があります。そのため髪の毛には、血を補う食材と、腎を補う食材をとるのがおすすめ。なかでもおすすめは「黒ごま」。一気にたくさんではなく、毎日少しずつごはんや何かにかけてみて。すりごまのほうが吸収しやすいよ。
にんじんは消化吸収を補い、消化を促し、血も補う。潤いを補給して、爪が弱い、乾燥肌、目や胃腸の疲れにも良いよ。体を温めてくれるので、冷えにもおすすめ。生より加熱したほうが胃腸に優しく、油で炒めるとカロテンの吸収がぐっと上がる。生だと８％、茹でると３０％、油で炒めると７０％の吸収率！
養生では冬は「腎」とつながりが深いとされています。そこで冬は、腎を養ってくれる食材も摂りましょう。黒豆、黒ごま、昆布、牡蠣、干し椎茸、黒きくらげ、くるみ、栗、山いもなど。牡蠣はオイスターソースでもOK。そして過労や過食、冷えを避けて、しっかり休むことが一番の冬の養生です。
【寒い日の養生】寒い日は、体温より低い冷たい飲食を避ける。素肌をさらさない。うっかり薄着、うっかり冷えに気をつける。家でも靴下。足腰の冷えに注意。暖をとるのは飲みものではなく、「温め食材」(えび、ぶり、鮭、鶏肉、ねぎ、しょうが、にんにく、かぶ、黒糖、みそ)で。夜は湯船に浸かろう。
秋はきのこを食べよう。肌荒れや便秘にはエリンギ、体力回復にはなめこ、肌荒れやころころ便や乾燥咳にはえのき、むくみや疲労にはまいたけ、便秘や乾燥にはきくらげ、食欲不振やだるさにはしいたけ、疲労や乾燥肌にはえのき。夏バテ、秋疲れ、乾燥の季節の不調にぴったり。さぁ、どれを選ぶ？
【３時だよ、休憩しよう】水分補給して、深呼吸して、歩いたり、「のび」したり。足踏み、首回し、肩回しも◎「小腸の時間」は水分とって、巡らせて、不用な熱や水分を回収する時間。呼吸と血流を良くして、リラックスしよう。回収されたものは膀胱の時間で排出するから、夕方のトイレは我慢しないで。
【秋土用】土用はこれまでの疲れを癒して、次の季節へスムーズに向かう準備期間。なので冷たいものや甘いものは控えて、温かくてあっさり味を心がけて。ごはんとお野菜たっぷり◎間違っても「がっつり滋養のあるものを」とならないように。余計疲れるよ。秋の土用は立冬の前日まで。
目の充血、疲れ目、イライラには「枸杞」。クコの実はふらつき、かすみ目、めまい、視力減退、目の疲れ、足腰の弱りにおすすめ。ワーファリン服用中は控えること。
寝てるとよだれが垂れる人は、胃腸が弱っているかも。胃腸を弱める冷たいもの、甘いもの、味の濃いもの、揚げもの、多すぎる水分、暴飲暴食、夜更かしは避けて。胃腸を癒す白米、豆腐、芋類、きのこ類、キャベツを加熱して、あっさり味、よく噛んで、腹八分目で。とにかくゆっくり休んで、早寝してね。
養生は、次の季節を迎える備えでもあります。秋は早寝早起きして、秋の夜長をゆっくり過ごすように穏やかに、焦らず、過去を悔やみすぎず、おおらかに構え、冷やさないこと。これに逆らって、こころを騒がせすぎたり、体を冷やしたり、過労すると、冬に下痢をする。
【雨の日の養生】雨の不調は除湿と胃腸に優しくを。普段から多すぎる水分を減らす。冷たいもの、生もの、甘いもの、味の濃いもの、揚げものは控える。暴飲暴食や夜更かしに気をつける。乳製品も湿気を呼ぶ。元々胃腸が弱い、気遣いやさん、完璧主義、悩みや怒りやすい人も悪化の原因に。何を減らす？
アンチエイジングには運動がいい。運動といっても、ジムやマラソンではなく、伸びやストレッチ。座り仕事の合間や午後休憩は、意識して深呼吸、歩く、「伸び」を。血流がよくなると、「気」や「血」がよく巡るようになるよ。集中してると、意外と呼吸も浅くなってる。かかとの上げ下ろしも効果的。
イライラ、細かいことが気になるときはみかん。白いスジごと食べてね。のどの不調は、梨や柿やぶどうやりんごで潤い補給。乾いた咳は梨、イガイガは柿、疲労や熱や痰を伴うのはりんご、むくみや不眠を伴うときはぶどう。秋土用で何となくくたくたな人はぶどうやりんごを。お店の品揃えも変わってきた。
こころや胃腸の不調に「おかゆ」。胃腸の働きを回復して、体力を回復させてくれる。これからの急な体調不良のお仕事ランチは「スープジャーお粥」がおすすめ。熱湯を注ぎ水筒を温め、お湯を捨てる。大さじ２の白米と新しいお湯(300mLくらい)を注ぐ。朝に仕込んで、お昼にはいい感じになってる。
【内傷七情】過ぎる感情も不調のもと。悲しみや憂いは気が消えて意気消沈する。驚きは気が乱れて混乱する。恐れは気が下がり失禁する。怒りは気が上がって逆上する。喜びは気が緩んで、集中力が低下する。思い悩み過ぎると気が結ばれて、食欲が落ちる。秋は悲しみ、冬は驚きやすい。何ごとも程々に。
【寒い日の養生】寒い日におすすめの、お腹を温める食材。羊肉、鶏肉、エビ、鮭、かぶ、にんにく、ニラ、黒糖、胡椒、酒粕、唐辛子など。鶏肉やシャケ、黒糖は活用しやすい。寒い日の参考にしてみてね。
【こころの養生】養生では、こころと体はつながっていると考えられている。例えば秋は悲しみの季節とされ、何となくしんみり、落ち込みやすい。こころを穏やかに保つ秘訣は深呼吸と早寝。最初に吐いて、それから吸ってみよう。そして５分でも早寝しよ。土用が終わると季節も変わり、こころも変わるよ。
