【むくみ改善!?】もうむくみで悩みたくない！！

こんにちは！「背に腹はかえられぬ」
そりゃそう。ぐちゆうFITです。お疲れ様です。

今日はむくみの記事を書かせてもらいます

◆夜になると靴が履きずらい
◆足が膨れ上がっている
◆足の重みを感じる

こんな経験がある人

足だけでなく
いろんな箇所のむくみが気になる人

ぜひ最後まで見ていってください！

◆原因はなんなのか

何が原因かわからない人は
どうすれば治るのかもわからないですよね…

主にこんな原因が挙げられます！

◆血液循環が悪い
◆リンパが溜まっている
◆筋力が低下している
◆関節の柔軟性がない

などなど！

普段から同じ姿勢でいることが多く
運動することがない人だと筋肉が動かないです。

そうなると・・・​

◆筋力は落ちる
◆血液が流れない
◆リンパも流れない

悪循環ですね・・・（動くしかない！）

体の柔軟性もなければ筋肉の動く範囲が少なくなるので
結果、上と同じようなことが起きます（体も柔らかくならねば）

◆どんな運動をすると良い？

ではどんな運動をしたらいいのでしょうか

それは大きい血管が通っている場所の筋肉を動かす！

リンパの通り道がある場所をほぐす！

足の場合だと太ももの内側に大きい血管が通っています
リンパの通り道は股関節や膝の裏にあります

そういった場所を動かしたりほぐすだけでも
効果はあると思いますよ！！

◆食事でアプローチ

運動だけではなく食事でもアプローチすることは大事です

まず飽和脂肪酸の多く含む食品は避けてみましょう
飽和脂肪酸はお肉系やバターなどの乳製品に多かったりします

なので、肉などをやめて不足しがちな
たんぱく質は魚から摂るといいですね！！

そして水の摂取は積極的にしたがいいです！！

水を摂取しないと血液はドロドロになります（そりゃそう）

血液の循環を良くするためにも
水の摂取は積極的にしたがいいですね

ですが1日に５ℓ以上飲むのは水中毒や
j血液の塩分濃度が減り命の危険すらあります

なので1日3〜４ℓの摂取をお勧めします！

◆最後に・・・

むくみは
やはり運動と食事で大体はアプローチできると思います！

一度自分の生活・食生活を見直してみて
原因を探ってみましょう！

心当たりがあれば、そこを少しずつ変えていくと
効果はあると思います！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

スキ♡して頂けると嬉しいです！！

フォローしていただければ本当に喜びます！

インスタでもダイエット、トレーニングのこと
学んだこと、経験談発信しています！
クリックしてフォローしていただけると嬉しいです！

相談（運動・食事・メンタルのことなど）
Twitter、インスタでDMお待ちしております！

ぐちゆうFITのインスタ→＠guchiyu_fit

ぐちゆうFITのtwitter→@FIT12087659

ではまた！！！！！