ダラダラ・グダグダな自分にはなまる
おはようございます。
今日はね、休みの時に、
グダグダ、ダラダラしてしまって
自分を責めてしまってもOKだし、
生きているだけで、はなまるなんだよ
ってことをお伝えしたいなって思っています(*‘∀‘)
☆リア充さんと比べて自己嫌悪
今ってありがたいことに、SNSが発達しているので、
他の方の私生活を見ることができたり、
そこからたくさんの情報が得ることができます。
学生時代から、学業や部活でも競争して
生きてきましたよね？？
仕事でも常に自分より上がいて
もっと頑張らなきゃ
もっともっと
仕事から帰ってきて、
インスタで
様々な方の発信を見ていると、
すっごく活躍されている方に憧れる
一方で、自分はダメだなって
思ってどんどん気持ちが下がってしまうことが
ありますよね？？(T_T)
そこから、
休日とか過ごしていても、
めちゃくちゃ寝てしまったり、
何もできなかった自分に自己嫌悪に陥って
しまうことってありませんか？？？
うーーーん
辛い（;´д｀）
グダグダな自分もOK,はなまる◎
めちゃめちゃ辛くなっちゃいますよね？？
でもでも、
こんなに、あなたは頑張っているんですよ？？
自分の生きづらさを抱えながらも、
ちょっと苦手な人が一人いるだけで、
辛くなってきちゃう中で
一生懸命に働いている
すごくないですか？？
それでも、自分に厳しく声をかけてしまう
としたら、こう考えてみてください↓
あなたが、親友に、
「今の会社めちゃくちゃ居づらいんだけど、
生きるために、頑張って毎日出勤して、
毎日仕事頑張っているよ。」
ってお話をしてくれたら、なんて言葉をかけてあげますか？？
「毎日、辛いと思いながらも
頑張って働いてるんだね。
お疲れ様。
すごい頑張っているよ。」
って、
優しく声かけてあげませんか？？
優しいあなたなら、きっと優しい言葉を
かけてあげらるはず！！！
だから、自分にも
親友に声をかけてあげるように、
声をかけてあげて欲しいのです
休日グダグダしちゃう自分もOKじゃん？？？？
生きているだけではなまるだよ◎
自分に対するハードルを下げてあげる
いやいや、
そんなことで誉められないでしょ？？
ちょっとレベル低くない？？？？
って思ってしまうかもしれません。
でもさ、ここまで、完璧にできたら、
自分はOKで、
逆にここまでできない自分はダメ
こうなってしまうと、
条件付けしないと自分が認められなくなってしまいます。
意識の高いあなたは、
こうしてみてください！↓
”The 加算方式”
何もしなくても◎
そして、できたら、もっと加算して◎
と自分を加算して見てあげます。
自分にマイナス評価をあげる必要はありませんよ(*´▽｀*)
お仕事なら、
出勤できた、
パソコン開いた、
資料に判子を一個押した
など、
もう一個の動作ごとに褒めてあげてＯＫです(#^^#)
そしたら、あなたは
百点満点中の、
たぶん
700点
1000点
いや、
10000点
ぐらいに、毎日ご活躍されている
ことと思われます(; ･`д･´)
めちゃくちゃすごくないですか？？
非常にご活躍されていますね！！
ご自身に盛大なはなまる、
盛大な100点満点中の、
10000点を
プレゼントして差し上げてください(#^^#)
ここで、ポイントなのが、
誰か基準でなくていいことです。
そして、
自分をほめられそうと思った時に
少しずつ始めてみてください♡
自分誉めなきゃ！！！
となって辛くなってしまっては本末転倒
ですので、
なんとなく、
できそうな時に一回からでも
自分を誉めてみてあげてくださいね(*^^*)
できない時があっても大丈夫
自分を素直に褒められない自分がいても大丈夫
ゆっくり、始めていきましょう！！！
自分で自分を誉められない時は他人の力を借りる
自分で誉めることが難しいと感じる時は、
今までで、直近でも、人生の中でもよくて、
その中で、誰かに誉めてもらった記憶を
引っ張り出してきましょう！！
その誉めてもらったことを
じんわり感じてみてみましょう。
それを自分でも誉めてあげましょう
そして受け取ってあげましょう
いやいや、そんなことないって
否定しちゃうんじゃなくて、
そのまま、
そっかあ、あなたはそんな風に思うんだ、
ぐらいで受け止めてみてもいいかもしれませんね？？
今は上手に受け取れなくても
だんだん受け取れるようになるから、
今上手に受け取れないこともＯＫですよ！
自分誉めリスト
うーーーん、考えたけど、見つからなかった。
そんなあなたのために、
私が誉めリスト作っておきます(*´ω｀*)
ご自身で誉められたら、
追加で私のリストも参考にして、
誉めてみてあげてくださいね！！！
自分誉めリスト↓
朝起きることができた！！えらい
朝カーテンを開けて日の光を浴びた！！気持ちがいいね
朝ごはんをつくったり、食べることができた！！自分の命のために作って、食べてくれてありがとう！！
身支度した！！！よし、きまってるね！！かわいいし、かっこいいよ！！いってらっしゃい！
出勤した！！！電車混んでたかな？？人込みの中お疲れ様！！運転もお疲れ様！！
パソコン開いた！えらい！
メールのチェックした！！さすがだね
資料に判子押した！！！！1枚ごとにえらいって言ってあげて
お昼はオシャレなカフェへ！！いいね！どんどん自分のテンションあがることしてあげて
お弁当作った！！ヘルシーでいいね！！！時間が無い中作ってえらいよ
今日も1日仕事頑張ったえらい！！！
何もせずに、ぐーたらしちゃった！！⇒今まで、いっぱい仕事頑張れたんだもの、いっぱい寝たっていいんだよ？？何か活動したくなったらすればいいさ！
洗濯物や皿洗い家事ができたな。すごいエネルギー消費する行動だよ！！いつもありがとう
お風呂に浸かってリラックスできたな。疲れをつるためにありがとう。いつも頑張ってくれている体に感謝だね
一人でお出かけ！！いいね！！自分をおもいっきり楽しませてあげてね
さらっとだけど、お仕事の日をメインに
誉められそうなこと書き出してみました！！！
何かすごいことを成し遂げたら、もう本当にスーパーすごい！
と考えて、
何かができない自分もOK丸だよ！！！
そうやっていくうちに、
何もできない自分を否定する⇒何もできない⇒もっとできなくなる
という負の連鎖からだんだん抜けて、
まあ、大丈夫だよね。
ちょっとこれやってみよっかな、
意外ととできていることあるな
ということに気付いて
さらに行動したくなって
行動が促進されていきます
自己否定いっぱいしちゃう、
自分へのハードル高すぎる
辛い
と思う方、
ちょっとばからしく感じてしまうかもしれませんが、
だまされたと思ってちょっとだけ誉めてみて
あげてくださいね♡
You are always doing great things.
Be proud of yourself!!!!!
あなたはいつもすごいことをしているよ。
自分を誇ってあげてね
P.S.
昨日今日、
朝はカフェオレ飲んでます！！！
ずっとコーヒーはブラック派だったのですが、
朝の冷たい既製品のコーヒーには
牛乳が合うなーと思いました(*´ω｀*)
何か作業したりするときに、
美味しいドリンクと共に頑張るって
いい方法だなと感じました！！！
何か気分がのらない時に、
好きな物（音楽・飲み物など）を
プラスしてあげると少し気持ちが楽に
なることもありますよ
お試しあれ！！