最近全く書けてませんでした。 最近は週に3-4回を意識してジムに通ってます。 体重も74kgから停滞したと思いきや、少し伸びて76kgまでいきました！ 体重と筋量が増えたのは良いのですが、やはり体脂肪の上昇が気になります。 食事内容は 朝ごはん:おにぎり200g、プロテイン30g トレーニング後:プロテイン30g お昼ごはん:ご飯400g のお弁当🍱 完食:パン500kcal前後 夜ご飯:400gご飯&おかず🍚 就寝前:プロテイン60g こんな感じで食事
年末忙しすぎて全然かけてませんでした。 筋トレは継続中です！ 年明けから仕事がめちゃくちゃ忙しくなるのでどうにか時間作ってトレーニングしようと思ってます。 食事トレーニングも年末年始のおかけでしっかり食べれてます。測定が楽しみです。 今年は目標の80kgを目指します！ 今年も宜しくお願いします。
本日仕事が忙しすぎて筋トレ行けませんでした！変わりに明日、明後日は確実に筋トレしてきます。悔しいです😭 本日の食事 朝ごはん 麻婆たまごかけごはん 200g 朝 プロテイン 昼ごはん ステーキカレー 300g 昼 プロテイン 夜1 納豆卵かけごはん 300g 間食 プロテイン 夜2 チャンジャたまごかけごはん 300g 寝る前 プロテイン 身体は少し重くなってる気がします！ 明日の体重測定楽しみです！👏
本日カメラが壊れて測定を撮影できませんでした。 本日の体重73.2kgでした！ 本日のトレーニング あまり時間がなく濃いトレーニングができませんでした😭 ダンベルショルダープレス 15kg×15レップ3セット トライセプスキックバック12kg×3セット フロントレイズ 10kgプレート×15レップ 3セット サイドレイズ 3kg ×20レップ 3セット サイドレイズ 9kg 10レップ 1セット レッグレイズ 10レップ×3セット バックエクステン
昨日は友達一緒に合同トレーニングをして追い込んで来ました。トレーニングメニューは、肩、三頭、二頭をやってきました。 色々教えてもらいながらやったので、メニューを全て覚えておりませんので、割愛させて頂きます。ただ1人の時の内容と違い2人でやるとより効果的なトレーニングになりました。1人でもそれくらいやらないといけないのですが、、 体重も73.2でほぼキープです！ 昨日の食事メニュー 朝ごはん 大根の葉とと豚肉の炒め物、生姜焼きご飯200g トレ後プロテイン そば 2
昨日はオフ日で今日はトレーニングDAYでした！ 体重に変化はなく72.4kgでした！9月にインボディで筋肉量を計ったときは57.3kgでした！61.5まで増えてるので順調に筋力が増えてそうです！ 胸 二頭 背中 ダンベルプレス 30kg 10レップ×3セット インクラインダンベルプレス 26kg×8レップ×3セット ダンベルロー 15kg×10レップ 3セット インクラインダンベルカール 10kg×10レップ×3セット 懸垂 6レップ×3セット ダンベルフラ
本日のトレーニングは 肩、三頭、腹筋のトレーニングの日です。 なんと計測で72.5kgまで増えてました。前日測定で71だったのに1日でこの変化はなんでしょうか？それでも嬉しかったですね。 ダンベルショルダープレス 15kg×10レップ3セット トライセプスキックバック12.5kg×3セット フロントレイズ 7kg×10レップ 3セット サイドレイズ 8kg ×10レップ 2セット レッグレイズ 10レップ×3セット バックエクステンション 重さ10kg
胸 二頭 背中 ダンベルプレス 28kg 10レップ×3セット インクラインダンベルプレス 26kg×10レップ×3セット ダンベルロー 12.5kg×10レップ 3セット インクラインダンベルカール 12kg×10レップ×3セット 懸垂 5レップ×3セット ダンベルフライ 22kg×10レップ×3セット バーベルカール 15kg×10レップ×3セット バックエクステンション×10レップ×3セット ラッドプルダウン 42kg×10レップ×3セット 食事メ
本日の測定ですが、0.4kgマイナスで71.1kgでした😭理由は明白。食べる量が足りてないのでしょう。筋肉量は誤差の範囲だと思いますが。。 悔しいので今日はしっかり食べます😭😭 本日のトレーニング肩、腹筋、三頭筋 ダンベルショルダープレス 12.5kg×10レップ3セット トライセプスキックバック12.5kg×3セット フロントレイズ 7kg×10レップ 3セット サイドレイズ 8kg ×10レップ 4セット ライイングトライセプスエクステンション 10kg
本日はトレーニングの日です！本日はかなり食べました！わたし的にですが。。食トレかなりきついです。前までは一度に400gのご飯などを一気に食べていましたが、めちゃくちゃ辛かったので、200g-300gのご飯＋おかずで1日の回数を増やしました！プロテインも平均1日4回飲むようにしてます！ 本日は胸、背中、二頭筋のトレーニングです！ インクラインダンベルプレス 26kg×10レップ×3セット ダンベルプレス 28kg 10レップ×3セット ダンベルロー 12.5kg×10
本日は8時から21時までAmazonの配送があったので、トレーニングはお休みです。荷物を持って走ることも多いし、階段もいっぱい登るので、下半身のトレーニングにも効果的です😊 配送中の食事はお弁当を持って行ってます！ 本日の食事メニュー 朝一 プロテイン 朝ごはん おにぎり200g お昼ごはん 鶏胸肉のチャーハン🐓400g ここまでが配送の食事！全然カロリー足りてないのでジャンクを入れつつ摂取開始 夜ごはん 豚キムチ丼、グラコロ1個、ミニドーナツ6個 寝る前
肩、腹筋、三頭筋、二頭筋 ダンベルショルダープレス 15kg×10レップ3セット インクラインダンベルカール×10レップ×3セット トライセプスキックバック12kg×3セット レッグレイズ 10レップ×3セット フロントレイズ 6kg×10レップ 3セット サイドレイズ 7kg ×10レップ 3セット アブローラー 10レップ×3セット バーベルカール15kg 10レップ 3セット バックエクステンション ×10レップ 3セット ディップス 10レップ
本日は10時から12時まで野球をしてきました！ 腰が悪化😭これはまずい！ 明日のトレーニングは休みたく無いので行きます。腰ベルトは明日中に届くみたいなので、明後日のトレーニングは使えそうです。 今日のメニュー 寝起き:プロテイン 朝ごはん:おにぎり200g、照り焼きサンドイッチ 野球後:プロテイン 昼ごはん:すき家牛丼特盛、明太高菜牛丼大盛り半分 夕方:プロテイン 夜は飲み会です。もつ鍋食べてきます！ 飲み会の次の日は体重が落ちてそうな気がして怖いです！
今日、明日はオフ日です！ 昨日の測定で0.3kgアップ 今は増量期なので、1日3000キロカロリーくらいを意識して食べてます。 昨日お酒飲みながら鯖缶卵かけご飯を400g食べた瞬間にグロッキーになってしまい。 寝る前のプロテインが飲めなくなってしまいました。。 なので今日はプロテイン4回程度飲みます！ 本日の食事 朝ごはん プロテイン 昼ごはん ベーコンチーズ餅6個 ※脂質が多いですが増量期なのであまり気にせず食べました 昼ごはん1時間後 プロテイン 夕
昨日のメニュー 肩、腹筋、三頭筋 ダンベルショルダープレス 15kg×10レップ3セット 腹筋 ダンベル10kg 13レップ 3セット トライセプスキックバック12kg×3セット フロントレイズ 6kg×10レップ 3セット サイドレイズ 6kg ×10レップ 1セット 7kg3セット2 インクラインサイドレイズ 6kg 左右 10レップ 2セット レッグレイズ 10レップ×3セット バックエクステンション 背筋 重さ10kg ×10レップ 3セッ
やっと突入しました！1ヵ月くらいかかりましたが😭それでもがんばりました😭 まだまだ目標までは遠いですが頑張ります！ 今日のトレーニング 胸 二頭 背中 インクラインダンベルプレス 26kg×10レップ×3セット ダンベルロー 15kg×10レップ 3セット インクラインダンベルカール 12kg×10レップ×3セット ダンベルプレス 28kg 10レップ×3セット スパイダーカール 12kg×10レップ ×3セット 懸垂 5レップ×3セット ダンベルフラ
