本日のトレーニング

胸　二頭　背中

ダンベルプレス　28kg 10レップ×3セット

インクラインダンベルプレス
26kg×10レップ×3セット

ダンベルロー 12.5kg×10レップ　3セット

インクラインダンベルカール
12kg×10レップ×3セット

懸垂　5レップ×3セット

ダンベルフライ　22kg×10レップ×3セット

バーベルカール　15kg×10レップ×3セット

バックエクステンション×10レップ×3セット

ラッドプルダウン
42kg×10レップ×3セット

食事メニュー

朝ごはん　鶏そぼろ丼200g

トレ後プロテイン

昼ごはん　納豆卵かけご飯　450g

おやつ　プロテイン

夕方　プロテイン

夜ご飯　　おでん　　ご飯300g

寝る前　プロテイン

本日体重が71kgジャストになってました。😭完全に気の緩みです。食べて食べて食べまくります！