本日のトレーニング
肩、腹筋、三頭筋、二頭筋
ダンベルショルダープレス
15kg×10レップ3セット
インクラインダンベルカール×10レップ×3セット
トライセプスキックバック12kg×3セット
レッグレイズ 10レップ×3セット
フロントレイズ 6kg×10レップ 3セット
サイドレイズ 7kg ×10レップ 3セット
アブローラー 10レップ×3セット
バーベルカール15kg 10レップ 3セット
バックエクステンション ×10レップ 3セット
ディップス 10レップ×3セット
朝ごはん
たまごかけごはん
トレ後 プロテイン
昼ごはん ポトフとごはん200g
おやつプロテイン
夕方 納得たまごかけごはん
夜前 プロテイン
夜ごはん チャーハン400g
寝る前 プロテイン
夜食 エースコック 豚キムチラーメン
脂質を抑えてるので、体重増えても体脂肪はあまり増えていなかった!
モチベーション上がりました!
71kg突破しました!
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