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本日のトレーニング

肩、腹筋、三頭筋、二頭筋

ダンベルショルダープレス 
15kg×10レップ3セット

インクラインダンベルカール×10レップ×3セット

トライセプスキックバック12kg×3セット

レッグレイズ 10レップ×3セット

フロントレイズ  6kg×10レップ 3セット

サイドレイズ 7kg ×10レップ 3セット

アブローラー 10レップ×3セット

バーベルカール15kg 10レップ 3セット

バックエクステンション ×10レップ 3セット

ディップス 10レップ×3セット

朝ごはん
たまごかけごはん

トレ後 プロテイン

昼ごはん ポトフとごはん200g

おやつプロテイン

夕方 納得たまごかけごはん

夜前 プロテイン

夜ごはん チャーハン400g

寝る前 プロテイン

夜食 エースコック 豚キムチラーメン

脂質を抑えてるので、体重増えても体脂肪はあまり増えていなかった!
モチベーション上がりました!

71kg突破しました!


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