本日のトレーニング

本日の測定ですが、0.4kgマイナスで71.1kgでした😭理由は明白。食べる量が足りてないのでしょう。筋肉量は誤差の範囲だと思いますが。。

悔しいので今日はしっかり食べます😭😭

本日のトレーニング肩、腹筋、三頭筋

ダンベルショルダープレス　
12.5kg×10レップ3セット

トライセプスキックバック12.5kg×3セット

フロントレイズ　　7kg×10レップ 3セット

サイドレイズ　8kg ×10レップ 4セット

ライイングトライセプスエクステンション
10kg×10レップ3セット

アブローラー×10レップ×3セット

インクラインサイドレイズ
6kg 左右　10レップ　2セット　

バックエクステンション　10レップ 3セット

■ご飯メニュー

朝ごはん:卵かけごはん卵2個　

トレ後:プロテイン

昼ごはん:タコライス350g

昼ごはん2:釜玉うどん　1玉

おやつ:プロテイン、プロテインクッキー

夜ご飯1: 納豆たまごかけご飯200g

間食:プロテイン

夜ご飯2 たまごかけご飯　300g

寝る前:プロテイン