昨日書き忘れました😭

昨日のメニュー

肩、腹筋、三頭筋

ダンベルショルダープレス　
15kg×10レップ3セット

腹筋　ダンベル10kg 13レップ 3セット

トライセプスキックバック12kg×3セット

フロントレイズ　　6kg×10レップ 3セット

サイドレイズ　6kg ×10レップ 1セット
7kg3セット2

インクラインサイドレイズ
6kg 左右　10レップ　2セット　

レッグレイズ　10レップ×3セット

バックエクステンション　背筋
重さ10kg ×10レップ 3セット

サイドクランチ　左右　10レップ 3セット

朝ごはん:たまごかけごはん　

鳥手羽煮込み　1本大根3切れ　1

トレ後プロテイン30g 250 粉飴あり

昼ごはん:ステーキ丼　400g

おやつプロテイン

夜ご飯　サバの味噌煮卵かけご飯　400g