本日のトレーニングDAY

本日はトレーニングの日です！本日はかなり食べました！わたし的にですが。。食トレかなりきついです。前までは一度に400gのご飯などを一気に食べていましたが、めちゃくちゃ辛かったので、200g-300gのご飯＋おかずで1日の回数を増やしました！プロテインも平均1日4回飲むようにしてます！

本日は胸、背中、二頭筋のトレーニングです！

インクラインダンベルプレス
26kg×10レップ×3セット

ダンベルプレス　28kg 10レップ×3セット

ダンベルロー 12.5kg×10レップ　3セット

インクラインダンベルカール
9kg×10レップ×3セット

腰に負担が掛かったので軽めで。。

ダンベルフライ　22kg×10レップ×3セット

懸垂　8レップ×3セット

バックエクステンション×10レップ×3セット

ラッドプルダウン
42kg×10レップ×3セット

食事メニュー

朝ごはん:エグチ、豚キムチ丼200g  30g

トレ後:プロテイン、粉飴 30g

昼ごはん:鶏胸肉の親子丼薄味　350g卵2個、（胸肉150g タンパク質約30g） 45g

おやつ:プロテイン、プロテインクッキー🍪→一口で吐き気して捨てました。ごめんなさい。

30g

17時:カレー200g 卵1  15g

19時:プロテイン 30g

20時:カレー200g 卵1、食後まんじゅう1個ミニ

15g

22時:プロテイン

30g

約220gのタンパク質を摂取しました。

ざっくりですが、何を食べてどれくらいのタンパク質を摂取してるのかが、わかるようになってきました。

そして本日ゾロ目セール！マイプロでプロテインの購入をしました！気になってたほうじ茶味も購入😆楽しみです！明日もトレーニング頑張ります！