70kg突入!
やっと突入しました!1ヵ月くらいかかりましたが😭それでもがんばりました😭
まだまだ目標までは遠いですが頑張ります!
今日のトレーニング
胸 二頭 背中
インクラインダンベルプレス
26kg×10レップ×3セット
ダンベルロー 15kg×10レップ 3セット
インクラインダンベルカール
12kg×10レップ×3セット
ダンベルプレス 28kg 10レップ×3セット
スパイダーカール
12kg×10レップ ×3セット
懸垂 5レップ×3セット
ダンベルフライ 22kg×10レップ×3セット
バーベルカール 15kg×10レップ×3セット
バックエクステンション×10レップ×3セット
ラッドプルダウン
47kg×10レップ×3セット
食事
朝ごはん:たまごかけごはん 487
鳥手羽煮込み 2本大根3切れ 200
トレ後プロテイン30g 100
昼ごはん:鶏胸肉の低脂肪カルボナーラ 750
おやつ:プロテイン30g 100
夜ご飯:鍋!もちろん鶏肉 ももですが。涙
寝る前にプロテイン30g 飲んで寝ます!
あとクレアチンのローディングが今日で終わりました!毎日16gを7日間取りました!
明日から毎日3-5g飲みます!
※sho fitness参考 動画では20gでした。
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