見出し画像

70kg突入!

やっと突入しました!1ヵ月くらいかかりましたが😭それでもがんばりました😭

まだまだ目標までは遠いですが頑張ります!

今日のトレーニング

胸 二頭 背中

インクラインダンベルプレス
26kg×10レップ×3セット

ダンベルロー 15kg×10レップ 3セット

インクラインダンベルカール
12kg×10レップ×3セット

ダンベルプレス 28kg 10レップ×3セット

スパイダーカール 
12kg×10レップ ×3セット

懸垂 5レップ×3セット

ダンベルフライ 22kg×10レップ×3セット

バーベルカール 15kg×10レップ×3セット

バックエクステンション×10レップ×3セット

ラッドプルダウン
47kg×10レップ×3セット


食事

朝ごはん:たまごかけごはん 487
鳥手羽煮込み 2本大根3切れ 200

トレ後プロテイン30g 100

昼ごはん:鶏胸肉の低脂肪カルボナーラ 750

画像1

おやつ:プロテイン30g 100

夜ご飯:鍋!もちろん鶏肉 ももですが。涙

画像2

寝る前にプロテイン30g 飲んで寝ます!

あとクレアチンのローディングが今日で終わりました!毎日16gを7日間取りました!

明日から毎日3-5g飲みます!

※sho fitness参考 動画では20gでした。

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?