【大手パーソナルジム日本1のトレーナーが教える】 ダイエットで重要な３つの柱を解説
こんにちは、どうもエイトです。
さぁ今回はダイエットの時に大事な３つの柱について解説します。
さっそく結論から！３つの柱はこちら！！！
食事
運動
生活習慣（睡眠中心）
これは短期ダイエットだろうが、3ヶ月以上の長期ダイエットだろうが変わらない。
ただ$${\underline{\text{どこに力を入れるか}}}$$！！
これが結構変わってくる。
$${\large{\text{なのに・・・}}}$$
短期長期関係なく結構みなさん全部を同じ力で頑張ろうとする！
それは辛すぎるでしょ！苦行じゃないか！
ということで、そんな方々を私が救いにきました。
いわゆる$${\underline{\text{手の抜きどころ}}}$$をお教えします！
まず先に短期の場合はどうなのかってとこなんですが、
はい！もちろん！全部重要です笑
それが短期の辛さ。
数年・数十年溜めてきたものを短期で落とそうとしてるんだからそりゃー全力でやらないと落ちてくれないですよ。
もちろん効率の良いやり方っていうのはありますが。
じゃあ長期ならどうか。
$${\large{\text{ここからが今日の本題です！}}}$$
まずは$${\underline{\text{食事}}}$$！！
結構みなさん頑張りがちですね。
結論「かるーく頑張ってください。」
え？制限しなくていいの？
めちゃくちゃ食事制限頑張んないと痩せないんちゃうの？
そう思った方、ありがとうございます。
これ結構勘違いだったりするんです！
もちろん、大切だしコントロールできて悪いことは一切ない！
むしろ良いんですが・・・。
皆さんの場合ちょっと頑張りすぎって雰囲気が多々ある。
実際、私がサポートしてきたお客様の6割以上は「過度な食事制限を求めてくる」方が多かったように思います。
頑張らないと痩せないと思い込んじゃってるから無駄に頑張ろうとしちゃうんですよねー。
それが逆に$${\underline{\text{痩せにくい原因}}}$$を作ってるとも気付かずに。。。
結局何よりも「継続」が大事なので、
ストレスがたまらない
続けられる
ここら辺ができる食事の頑張り方で全然大丈夫なんです。
いやそうはいっても頑張らないと不安で・・・って方は週４日程度頑張ってみて、残りの３日はすごーく軽めに頑張ってみてください。
今までダイエットをきついと感じてた方は嘘みたいに気楽になると思います！
加えて、あれ？前よりも頑張ってないはずなのに体重落ちた？
みたいな人も現れると思います。
ただ頑張るだけじゃ痩せないのがダイエットの難しいところ。
でもずーーっと続けれられれば絶対落ちるんですよ。
誰でも成功できる！それがダイエットの良いところなんですよ。
では$${\underline{\text{運動}}}$$はどうだろうか？
私なりの答えは「食事よりもっと頑張らなくていいよー」です。
食事をそんなに頑張らなくて良いよーと思った人は運動をやれってことかって思った人多いんじゃないですか〜？？
まぁ実際どこまでを運動と捉えるかっていうところにはなってくるんですが。
私のオススメとしては生活での動きは増やせるなら増やした方が良いけど無理にスポーツやトレーニングをする必要は、長期の場合無いかなと思ってます！
するとしても頻度少なくてOK。
なぜか？？
それはトレーニングとかの消費カロリーって思ったよりも高くないからです。
私、以前フルマラソンにも数回出てるんですが、42.195km を体重 60kg の男性が走ったらどれくらいのカロリー消費すると思いますか？？？
ちなみに、脂肪 1kg 燃焼させるためには 7200kcal 必要と言われてます。
ざっくりですが、男性の 1 日の摂取カロリー目安が 2200kcal、女性の 1 日の摂取カロリー目安は 1800kcal とか言われたりします。
正解は「2530kcal」です！！！
正解出来た方はしっかり知識がついているということで今日和菓子１個食べて良い日にしちゃってください笑
っていうかあれ？フルマラソン？
男性の1日分？？あんなにずっと筋肉痛残るのに？
走ってる最中めちゃくちゃ苦しいのに？
そうなんです。
筋トレはもちろんのこと有酸素も意外と皆さんが思ってるほどカロリー消費を生むわけでは無いんですよ。
だから長期において無理やりに入れ込んでいく必要はない！
でもチリも積もれば山となるで、生活の随所に入れ込んでいくと思ってない結果に繋がりやすくはなるので、その点はぜひ意識して欲しいです！
例えば、いつもより遠くのコンビニに歩いて行くとか仕事中１分間だけお腹に力を入れてみるとかそんな些細なことでも大丈夫なんです！
やっぱり継続が大切なんだなーって思っていだければ嬉しいです。
「食事」・「運動」両方さほど大切じゃない
（あくまで大会とか出ない長期の場合ですよ。念押し。）
では最後の$${\underline{\text{生活習慣}}}$$は？
そう、ここにはしっかりと取り組んで欲しい！！
生活習慣とは睡眠・日々のルーティン・姿勢・入浴・ストレッチとかです！
ストレッチは運動と迷うところですが、動作的にもこちらに含めさせていただきました！
立場上、何百人というお客様に目を通してきましたが、ここを軽視していたり、取り組まないお客様は正直落ちづらかったです！
$${\large{\text{なぜか！！}}}$$
やっぱり身体が不調な状態って人間の本来の能力を発揮できないんですよねー。
ここで求めているのは「脂肪を燃焼させる能力」です。
土台が整っていなくて、頑張ってもなかなか痩せないです。
でも身体が快調で、土台が完璧ならちょっとの努力でぐんぐん痩せます！
だからこそトレーナーたちはあんなに短期間で体重を増減させることが出来るんです！！
具体的な改善としてはまずは「睡眠」この時間をしっかりと確保してあげましょう！
時間の確保が難しいという場合は睡眠の導入をスムーズにしてあげるだけでも大丈夫。ブルーライトを見ないとか寝る前に食事を取らないとかです！
睡眠が整ったら次は「生活サイクル・ルーティン」を整えてあげる。
人間は意外と変化に弱い動物です。
だからこそ一定のリズムを作ってあげると一気に身体は楽になってきます。朝光を浴びる、決まった時間に昼寝する、食事の時間を揃える、ある程度同じ時間に寝る。
全てをやりなさいと言っているわけではありません！
あなたができるところを可能な限り取り組んで生活習慣を正してみてください。
整ってきたらびっくりするくらい身体が軽く感じますよ？
あんなに重たい身体でよく生活してたなーってお客様皆さん言ってました笑その体感とともに落ちるスピードもぐんっと上がってました。
だからこそ頑張る順番としては
生活習慣 ＞ 食事 ＞ 運動
って感じで覚えてください！！
もちろん、全部頑張るって人はやっちゃって OK だし悪いことはありません。むしろ良いことだと思います。
でもその頑張りが一時しか続かないのであればちょっと立ち止まって考えてみてください。
半年後だけ理想の自分でいたいのか。
ずっと理想の自分でいたいのか。
自分の身体は自分のとった行動の塊でしかありません。
10年経っても20年経ってもずっと自分の身体はあなたの行動に正直なんです。
だからこそずっと自分の身体と向き合える、向き合い続けても嫌にならない方法をちょっとでも早く皆さんに見つけてほしいと心から思ってます！！